減肥一點都不難!「健走×深蹲」持續燃脂24小時,提升代謝力靠這4招
photos放大顯示
想要透過提升基礎代謝力來燃燒脂肪,除了前面1~5招:三餐都要吃(尤其絕不能不吃早餐)、飲食要均衡(不能只吃蔬菜水果)、適量補充蛋白質、飯後關鍵30 分鐘(降血糖消脂肪)、多喝水之外,還有下列經典4招。
Point》有氧運動 × 肌力訓練,燃脂速度大升級
有氧運動幫助燃脂,肌力訓練則能進一步雕塑腰線、緊實肌肉,肌肉愈多,體內燃燒的熱量就愈多,基礎代謝力也會提升。剛開始應從軀幹的大肌開始鍛鍊,如胸、腹、背、大腿等身體中心的肌群,肌肉量增加的速度較快,效率較高易上手。
因節食減肥不運動,身上的肌肉比率會下降,體脂就會跟著上升,這樣的方式只是短暫減去重量,所以真正減掉脂肪讓肌肉比例增加,才是正確的健康瘦身,也能讓身形更加緊實。
Practice1 在家就能做的肌力訓練:深蹲
負荷自身體重的阻力訓練中,最為人熟知的其中一項就是深蹲,深蹲是多關節活動,可以訓練到許多的肌肉群,包括大腿前側、後側及臀肌,但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖,避免拱腰。
Practice2零門檻的有氧運動:健走
穿上一雙合腳舒適的運動鞋,就能說走就走!初級可從短時間、慢走開始,當體力進步後,就可加快至健走或慢跑,或以坡度增加強度,時間也能加長30∼60分鐘,是一種老少咸宜的運動模式。
tips肌力訓練之必要
(1)1公斤的肌肉燃燒的熱量,是1公斤肥肉的10倍
(2)能持續燃脂24小時:身體從呼吸急促、高體溫回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,即所謂的後燃效應,所有運動都有後燃效應,因高強度的肌力訓練事後燒,可以比6小時的有氧運動多更多。
photos放大顯示
想要透過提升基礎代謝力來燃燒脂肪,除了前面1~5招:三餐都要吃(尤其絕不能不吃早餐)、飲食要均衡(不能只吃蔬菜水果)、適量補充蛋白質、飯後關鍵30 分鐘(降血糖消脂肪)、多喝水之外,還有下列經典4招。
Point》有氧運動 × 肌力訓練,燃脂速度大升級
有氧運動幫助燃脂,肌力訓練則能進一步雕塑腰線、緊實肌肉,肌肉愈多,體內燃燒的熱量就愈多,基礎代謝力也會提升。剛開始應從軀幹的大肌開始鍛鍊,如胸、腹、背、大腿等身體中心的肌群,肌肉量增加的速度較快,效率較高易上手。
因節食減肥不運動,身上的肌肉比率會下降,體脂就會跟著上升,這樣的方式只是短暫減去重量,所以真正減掉脂肪讓肌肉比例增加,才是正確的健康瘦身,也能讓身形更加緊實。
Practice1 在家就能做的肌力訓練:深蹲
負荷自身體重的阻力訓練中,最為人熟知的其中一項就是深蹲,深蹲是多關節活動,可以訓練到許多的肌肉群,包括大腿前側、後側及臀肌,但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖,避免拱腰。
Practice2零門檻的有氧運動:健走
穿上一雙合腳舒適的運動鞋,就能說走就走!初級可從短時間、慢走開始,當體力進步後,就可加快至健走或慢跑,或以坡度增加強度,時間也能加長30∼60分鐘,是一種老少咸宜的運動模式。
tips肌力訓練之必要
(1)1公斤的肌肉燃燒的熱量,是1公斤肥肉的10倍
(2)能持續燃脂24小時:身體從呼吸急促、高體溫回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,即所謂的後燃效應,所有運動都有後燃效應,因高強度的肌力訓練事後燒,可以比6小時的有氧運動多更多。
研究發現只要每天從事些微流汗的運動半小時,如快走、騎腳踏車等, ... 研究者認為30分鐘運動的燃脂效果和60分鐘差不多,而且運動時間愈短, ...
【早安健康/岡田隆(體育大學副教授)】 ☆消耗醣質最強效,. 持續燃脂. 38小時的秘招 繼增強肌肉之後,我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的 ...
2022年9月29日 — 本篇就來推薦大家6個韓星最愛的「高燃脂運動」,包括游泳、Tabata、網球、空中瑜珈...等,讓你在一小時內就能消耗800大卡!
2018年11月8日 — 王思恒提醒,雖說後燃效應的時間最多可延長至36~48小時,但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7~15%(舉例跑步消耗300卡路里,後燃效應則可幫助多 ...
2021年10月13日 — 減肥CP值最高的運動TOP6!「燃脂冠軍」超好瘦半小時甩300卡、騎腳踏車半小時只能多吃半塊蛋糕... · 消耗熱量最多運動TOP1:跳繩半小時消耗330卡 · 消耗熱量 ...
2023年2月5日 — 安娜頻道中超經典的一部HIIT 影片,全程以站立、蹲跳為主,搭配捲腹運動,減脂瘦身同時鍛鍊腹肌,每週跟練3遍就能感受到變化。 長度:30分鐘. 難度:難易 ...
2015年10月20日 — 當然,如果你能持續到40分鐘,甚至更久(建議單次運動,抓在45分鐘到一小時之間就好,也不要太超過),就能以高效率的燃脂率,消耗更多的脂肪!
燃脂運動排行後燃效應迷思七分鐘間歇運動7分鐘運動app全身燃脂運動七分鐘運動youtube7分鐘運動有效嗎7分鐘運動示範運動7分鐘燃脂72小時腹部燃脂運動 [no_relate_sql.name;block=a]
積極蒐證中!「小兄妹只睡6小時」補習班揚言提告籲尊重父母教育權|太報
「睡6小時」小兄妹所屬補習班要求外界尊重父母教育權,並表示已經開始積極蒐證,將委請律師追究法律責任。示意圖。本報繪製...
天冷「喝咖啡」快速燃脂!黑咖啡最有效連溫度都是瘦身關鍵-ETFashion
實習記者施至真/綜合報導天氣變冷,早上只想窩在被子裡,最需要喝杯咖啡提神醒腦!咖啡因除了讓大腦和身體開機外,還能幫助...
「情緒通」熱線是個好開始-陳仲謀醫生-身心掃描-HKEJ
本專欄2024年首度和各位見面,筆者先恭祝讀者們新年快樂,身體健康。特區政府於去年12月27日,推出了一條名為「情緒通」的24...
超慢跑教學懶人包!怎麼跑?跑多久效果好?膝蓋痛能做嗎?每天做燃脂降三高
近年台灣掀起「超慢跑」熱潮,由於動作較緩和、不傷身體,屬於一種低強度運動,更深受熟齡族的喜愛。以下《健康2.0》整理超...
比慢跑更容易!日本網友票選最有效減肥方法「每小時消耗400卡熱量」,還能降血壓...
減肥的方式百百種,可以透過飲食控制,也可以透過運動去管理,但是到底哪一種方法才是最有效的呢?日本排名網站「ランキング...
60歲婦打嗝又脹氣竟患肝癌!莫名打嗝5大原因超48小時應就醫檢查
一直打嗝,小心是肝癌找上門?醫師分享,台灣曾有一名60歲婦女在一個月內不停打嗝、脹氣、噁心等,服用腸胃藥也只略微改善,...
「12小時內就看了3個非典心肌梗塞病人...」急診權威醫師:「胸悶」就該儘快就醫!
photos放大顯示來源:dreamstime不要以為心肌梗塞的病人,一定又老、又胖。2月中旬,一個冬天的值班日,人來人往的急診室,...
三星GalaxyFit3智慧手環24小時個人健康專家時尚實用兩不誤
3月是春天的序曲,天氣漸暖、衣服逐漸變薄變少,少了厚重衣服的遮掩,贅肉要現形啦!為了激勵自己多動保持健康體態,這次入...