胖子救星》靠一把「椅子」,就能讓你激瘦全身!夏天前甩掉肥肉趁現在
之前網路瘋傳一個國外婦女減肥案例:「天天跑步不但沒有瘦還變胖,卻在教練指導減少運動量後變瘦了!」這到底是怎麼回事呢?
撇除掉運動後大量進食導致變肥因素(少吃多動永遠是瘦身準則),這個案例中苦主無法瘦身的真正原因是:長時間的中低強度有氧運動,無法讓人變瘦!
大家是否常常看見健身房的熟面孔,每天都在跑步機上跑、踏步機上踩,卻一點點都沒有變瘦的跡象?造成這種悲劇結果,就是錯誤的運動觀念造成,以為「做愈多愈會瘦!」
事實是這樣的:這種長時間定速的有氧運動,尤其在超過60分鐘後,會刺激「可體松」分泌,可體松是一種類皮質糖激素,可促進肝臟的葡萄糖新生作用,以因應壓力反應所需的能量。同時可體松也是一種壓力賀爾蒙,會促使「分解肌肉」,肌肉變少後人體代謝效果更差,開始陷入「一直運動卻瘦不了」的惡性循環中,這是為什麼許多人天天運動卻一樣胖的原因之一!
另外,利用跑步,單車,游泳等方式,做長時間的中低強度有氧,能消耗的熱量有限,也有枯燥乏味的缺點;改成長時間高強度有氧,雖然能消耗熱量較多,或是改成間歇運動方式,但同樣也有著枯燥乏味的缺點,而且長時間集中運動同肌肉群,該肌肉群容易疲勞。
為了改善這些缺點 可以用肌力訓練動作做循環方式的間歇運動來達成。省時有效率,更可訓練到更多肌肉群。
肌力間歇運動,簡單解釋就是用肌力訓練動作穿插高強度與低強度來訓練身體,並在運動後提升安靜代謝率,白話說就是:花短短時間就能燃燒大大熱量,運動完還讓你的身體繼續不斷電消耗熱量啦!
你現在要做的,就只要空出20分鐘,找一把「椅子」,便可以開始往魔鬼身材邁進了!
沒錯!只要一把穩固的椅子,確實可以讓你瘦全身!
椅子的奧妙之處,它可以藏在民居之中,隨手可得還可以坐著它來隱藏減肥計畫,就算被男友抓包也找不到證據,假裝自己天生麗質好身材易如反掌,真不愧為所有運動器材之首!
↑↑↑↑以上純屬玩笑↑↑↑↑
回歸正題,椅子對於瘦身來說,到底有多好用?!
一張穩固的椅子,可以用來鍛鍊身體多處肌群,也可以用來做前面提到的「間歇運動」,幫助瘦身、燃燒卡路里速度加快!
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運動開始前,為了安全防護,一定要選擇夠堅固穩當的椅子,並且「靠牆壁放置」!若怕椅子滑動,下面可以加個防滑墊或瑜珈墊,才不會導致運動傷害。
接下來的椅子間歇運動,總共有四組動作,做每組動作時「中間不要休息」,做完四組一輪才能休息20~30秒,然後再繼續下一輪循環,要做至少三個循環才可以!
之前網路瘋傳一個國外婦女減肥案例:「天天跑步不但沒有瘦還變胖,卻在教練指導減少運動量後變瘦了!」這到底是怎麼回事呢?
撇除掉運動後大量進食導致變肥因素(少吃多動永遠是瘦身準則),這個案例中苦主無法瘦身的真正原因是:長時間的中低強度有氧運動,無法讓人變瘦!
大家是否常常看見健身房的熟面孔,每天都在跑步機上跑、踏步機上踩,卻一點點都沒有變瘦的跡象?造成這種悲劇結果,就是錯誤的運動觀念造成,以為「做愈多愈會瘦!」
事實是這樣的:這種長時間定速的有氧運動,尤其在超過60分鐘後,會刺激「可體松」分泌,可體松是一種類皮質糖激素,可促進肝臟的葡萄糖新生作用,以因應壓力反應所需的能量。同時可體松也是一種壓力賀爾蒙,會促使「分解肌肉」,肌肉變少後人體代謝效果更差,開始陷入「一直運動卻瘦不了」的惡性循環中,這是為什麼許多人天天運動卻一樣胖的原因之一!
另外,利用跑步,單車,游泳等方式,做長時間的中低強度有氧,能消耗的熱量有限,也有枯燥乏味的缺點;改成長時間高強度有氧,雖然能消耗熱量較多,或是改成間歇運動方式,但同樣也有著枯燥乏味的缺點,而且長時間集中運動同肌肉群,該肌肉群容易疲勞。
為了改善這些缺點 可以用肌力訓練動作做循環方式的間歇運動來達成。省時有效率,更可訓練到更多肌肉群。
肌力間歇運動,簡單解釋就是用肌力訓練動作穿插高強度與低強度來訓練身體,並在運動後提升安靜代謝率,白話說就是:花短短時間就能燃燒大大熱量,運動完還讓你的身體繼續不斷電消耗熱量啦!
你現在要做的,就只要空出20分鐘,找一把「椅子」,便可以開始往魔鬼身材邁進了!
沒錯!只要一把穩固的椅子,確實可以讓你瘦全身!
椅子的奧妙之處,它可以藏在民居之中,隨手可得還可以坐著它來隱藏減肥計畫,就算被男友抓包也找不到證據,假裝自己天生麗質好身材易如反掌,真不愧為所有運動器材之首!
↑↑↑↑以上純屬玩笑↑↑↑↑
回歸正題,椅子對於瘦身來說,到底有多好用?!
一張穩固的椅子,可以用來鍛鍊身體多處肌群,也可以用來做前面提到的「間歇運動」,幫助瘦身、燃燒卡路里速度加快!
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運動開始前,為了安全防護,一定要選擇夠堅固穩當的椅子,並且「靠牆壁放置」!若怕椅子滑動,下面可以加個防滑墊或瑜珈墊,才不會導致運動傷害。
接下來的椅子間歇運動,總共有四組動作,做每組動作時「中間不要休息」,做完四組一輪才能休息20~30秒,然後再繼續下一輪循環,要做至少三個循環才可以!
之前網路瘋傳一個國外婦女減肥案例:「天天跑步不但沒有瘦還變胖,卻在教練指導減少運動量後變瘦了!」這到底是怎麼回事呢?
撇除掉運動後大量進食導致變肥因素(少吃多動永遠是瘦身準則),這個案例中苦主無法瘦身的真正原因是:長時間的中低強度有氧運動,無法讓人變瘦!
大家是否常常看見健身房的熟面孔,每天都在跑步機上跑、踏步機上踩,卻一點點都沒有變瘦的跡象?造成這種悲劇結果,就是錯誤的運動觀念造成,以為「做愈多愈會瘦!」
事實是這樣的:這種長時間定速的有氧運動,尤其在超過60分鐘後,會刺激「可體松」分泌,可體松是一種類皮質糖激素,可促進肝臟的葡萄糖新生作用,以因應壓力反應所需的能量。同時可體松也是一種壓力賀爾蒙,會促使「分解肌肉」,肌肉變少後人體代謝效果更差,開始陷入「一直運動卻瘦不了」的惡性循環中,這是為什麼許多人天天運動卻一樣胖的原因之一!
另外,利用跑步,單車,游泳等方式,做長時間的中低強度有氧,能消耗的熱量有限,也有枯燥乏味的缺點;改成長時間高強度有氧,雖然能消耗熱量較多,或是改成間歇運動方式,但同樣也有著枯燥乏味的缺點,而且長時間集中運動同肌肉群,該肌肉群容易疲勞。
為了改善這些缺點 可以用肌力訓練動作做循環方式的間歇運動來達成。省時有效率,更可訓練到更多肌肉群。
肌力間歇運動,簡單解釋就是用肌力訓練動作穿插高強度與低強度來訓練身體,並在運動後提升安靜代謝率,白話說就是:花短短時間就能燃燒大大熱量,運動完還讓你的身體繼續不斷電消耗熱量啦!
你現在要做的,就只要空出20分鐘,找一把「椅子」,便可以開始往魔鬼身材邁進了!
沒錯!只要一把穩固的椅子,確實可以讓你瘦全身!
椅子的奧妙之處,它可以藏在民居之中,隨手可得還可以坐著它來隱藏減肥計畫,就算被男友抓包也找不到證據,假裝自己天生麗質好身材易如反掌,真不愧為所有運動器材之首!
↑↑↑↑以上純屬玩笑↑↑↑↑
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一張穩固的椅子,可以用來鍛鍊身體多處肌群,也可以用來做前面提到的「間歇運動」,幫助瘦身、燃燒卡路里速度加快!
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運動開始前,為了安全防護,一定要選擇夠堅固穩當的椅子,並且「靠牆壁放置」!若怕椅子滑動,下面可以加個防滑墊或瑜珈墊,才不會導致運動傷害。
接下來的椅子間歇運動,總共有四組動作,做每組動作時「中間不要休息」,做完四組一輪才能休息20~30秒,然後再繼續下一輪循環,要做至少三個循環才可以!
撇除掉運動後大量進食導致變肥因素(少吃多動永遠是瘦身準則),這個案例 ... 胖子救星》靠一把「椅子」,就能讓你激瘦全身!夏天前甩掉肥肉趁現在 ...
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夏天來臨 想換上無袖小背心清涼一下 ... 不過 蝴蝶女孩們別擔心~ 我們的救星來啦~~ ... 也容易讓手臂內側形成肥肉 出現蝴蝶袖困擾 ... 就是在說我的腿啦~就是肉多~就是肉多~ (摔椅子~ ) ..... 真的讓我有股衝動拿來全身塗抹~ ..... 現在是炎熱的夏天,相信多人一定煩惱夏天穿清涼細肩帶、無袖洋裝有蝴蝶袖而遮遮掩掩現在救星來嚕~~.
2015年4月28日 — 你現在要做的,就只要空出20分鐘,找一把「椅子」,便可以開始往魔鬼身材邁進了! 沒錯!只要一把穩固的椅子,確實可以讓你瘦全身!
2015年4月28日 — 你現在要做的,就只要空出20分鐘,找一把「椅子」,便可以開始往魔鬼身材邁進了! 沒錯!只要一把穩固的椅子,確實可以讓你瘦全身!
2018年10月31日 — 影片教你如何在家靠「一張椅子」1分鐘快速瘦身,運動完脂肪持續燃燒! ... 卓越,畢竟重訓的目標就是針對肌肥大與肌耐力,全身的美好線條也來自於此。
2015年1月20日 — 尤其晚餐吃進的脂肪,有一半都被儲存,舉例攝入30克脂肪,數小時後腰部就會長出兩三茶匙的肥肉!如果過量進食,來不及代謝掉,就會累積肥胖了!
2014年12月30日 — 成功剷除腰間贅肉的唯一方法,沒有捷徑、無法取巧,就是把「側腰」的運動加入其他體適能動作中,結合全身性運動,強化側腰部位,以達到消耗熱量、減脂、 ...
坐椅子運動:OL必學超簡易椅上瘦身運動-Elle,等等名詞在我身上都可以找到對照組。 ... 胖子救星》靠一把「椅子」,就能讓你激瘦全身!夏天前甩掉肥肉趁現在.
2015年11月5日 — 首先,讓雙腳與肩同寬,坐在椅子上進行也可以。 ... 不想面對現實的懶美眉通通看過來躺沙發即可看電視的同時也能動快趁夏天正式來臨前把肉肉都減掉~.
陸網爆紅「兔子舞」瘦全身!2分鐘減肥運動狂燃脂,堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感 ... 趁夏天來臨前,加緊雕塑出直角肩、天鵝頸吧! ... 居家「椅子運動」瘦馬鞍肉!
2020年12月1日 — 無論幾歲,都要有好的飲食和運動習慣,但如果你已經超過30歲,那就更要趁現在開始做起,不然到了身體代謝功能真的變差,想養成好習慣就得啟動更大動力 ...
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