快來挑戰看看!能做到「鑽石伏地挺身」,甩掉掰掰肉的日子就離你不遠了
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
盛夏來臨,總叫人敵不過日光的熱情,迫不及待想減去身上多餘布料,此時此刻就算你已經身著短袖衣物,可能都還會嫌袖子多。
除了布料,女孩們更想減去身上多餘的贅肉吧!在舉手投足之間,是否有信心讓手臂出來露面呢?特別是那重量級的蝴蝶袖更是讓天下美女聞之色變…
不光是女孩子,男士們也會感到相當苦惱,手臂上圍尺寸要是不夠壯碩,上衣就好比金縷衣根本捨不得脫,只能在海邊一個人吹吹風(好淒涼啊…)。
這個讓人如此在乎的部位,正是我們的肱三頭肌。
顧名思義,肱三頭肌有三個頭。淺層是外側頭(手臂靠外側的部分)及長頭(手臂內側接近身體的部份),內側頭則是深層肌肉。
一般來說,三頭肌的訓練會搭配二頭、胸、背來練,藉由臥推、滑輪下拉等動作都能程度不一地鍛鍊到。當然,你也可以透過徒手或是不同器材來針對三頭肌做加強。
以下我們分別挑選了徒手、彈力繩、槓鈴、繩索等訓練方式。不管男女,司博特都要讓你今夏勇敢秀出雙臂。
鑽石伏地挺身(Diamond Pushup)建議1組8~12下,3組
縮短兩手掌間的距離,迫使你更專注於三頭肌的運用。
1.採標準伏地挺身姿勢,雙手併攏放在胸部正下方,讓食指與大拇指碰在一起,形成三角形或菱形。
2.收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘盡量貼近身體兩側,接近地面後停頓一下,再將身體推回至起始位置。
如果女孩們想要鍛鍊,卻無法做出標準伏地挺身,改採「跪姿」,一樣能幫助你練到三頭喔!
槓鈴三頭伸展(Lying triceps extension)建議1組8~12下,3組
1.平躺在健身椅上,雙手張開與肩同寬,手掌朝下握住W槓(或是一般槓鈴也行),將W槓舉至胸部上方,手臂不要完全伸直。
2.將手肘彎曲成 90 度,使W槓降下到額頭正上方。稍稍停頓後,再把W槓上推至起始位置。
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盛夏來臨,總叫人敵不過日光的熱情,迫不及待想減去身上多餘布料,此時此刻就算你已經身著短袖衣物,可能都還會嫌袖子多。
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不光是女孩子,男士們也會感到相當苦惱,手臂上圍尺寸要是不夠壯碩,上衣就好比金縷衣根本捨不得脫,只能在海邊一個人吹吹風(好淒涼啊…)。
這個讓人如此在乎的部位,正是我們的肱三頭肌。
顧名思義,肱三頭肌有三個頭。淺層是外側頭(手臂靠外側的部分)及長頭(手臂內側接近身體的部份),內側頭則是深層肌肉。
一般來說,三頭肌的訓練會搭配二頭、胸、背來練,藉由臥推、滑輪下拉等動作都能程度不一地鍛鍊到。當然,你也可以透過徒手或是不同器材來針對三頭肌做加強。
以下我們分別挑選了徒手、彈力繩、槓鈴、繩索等訓練方式。不管男女,司博特都要讓你今夏勇敢秀出雙臂。
鑽石伏地挺身(Diamond Pushup)建議1組8~12下,3組
縮短兩手掌間的距離,迫使你更專注於三頭肌的運用。
1.採標準伏地挺身姿勢,雙手併攏放在胸部正下方,讓食指與大拇指碰在一起,形成三角形或菱形。
2.收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘盡量貼近身體兩側,接近地面後停頓一下,再將身體推回至起始位置。
如果女孩們想要鍛鍊,卻無法做出標準伏地挺身,改採「跪姿」,一樣能幫助你練到三頭喔!
槓鈴三頭伸展(Lying triceps extension)建議1組8~12下,3組
1.平躺在健身椅上,雙手張開與肩同寬,手掌朝下握住W槓(或是一般槓鈴也行),將W槓舉至胸部上方,手臂不要完全伸直。
2.將手肘彎曲成 90 度,使W槓降下到額頭正上方。稍稍停頓後,再把W槓上推至起始位置。
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處盛夏來臨,總叫人敵不過日光的熱情,迫不及待想減去身上多餘布料,此時此刻就算你已經身著短袖衣物,可能 ...
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處盛夏來臨,總叫人敵不過日光的熱情,迫不及待想減去身上多餘布料,此時此刻就算你已經身著短袖衣物,可能都還會嫌袖子多。
本文獲Mr.司博特 司博特logo 授權刊登,原文出處. 盛夏來臨,總叫人敵不過日光的熱情,迫不及待想減去身上多餘布料,此時此刻就算你已經身著短 ...
上下震盪······後來,隨著健身的日子 ..., 伏地挺身是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。每天適量做伏地挺身,對改善自己身體素質有非常明顯的 ...
2020年5月8日 — 要做到伏地挺身的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊 ...
2016年8月25日 — ... 伏地挺身可不行,還要鍛鍊全身肌肉,平衡性等。不過50級以前的應該都可以挑戰… LV:1級新手村,標準伏地挺身 ... LV:5 鑽石伏地挺身 ... LV:10 弓手 ...
2020年4月24日 — Daniel在挑戰進行到一半的日子時告訴大家:「我漸漸覺得每天做這麼多伏地挺身是件不健康的事,我上半身的肌肉幾乎都已精疲力盡了。」 終於,在長達一個月 ...
練就有... 練就有型胸肌各種伏地挺身鍛鍊到的肌肉詳解窄距伏地挺身(開肘)也可以叫做鑽石伏地挺身,主要鍛鍊胸大肌的中縫。由於這種伏地挺身限制了三角肌的發力,會 ...
伏地挺身器有用嗎伏地挺身手沒力伏地挺身館長全身訓練菜單伏地挺身肩膀倒立伏地挺身練哪裡徒手伏地挺身二頭肌三頭肌同時練下胸肌伏地挺身伏地挺身夾臂 醫藥衛生 製藥業者 藥廠乳癌 杯酒精神健康 憂鬱情緒 台灣
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