運動後拉筋更重要!只要5分鐘,6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛
跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動,不管是全馬還是半馬馬拉松,動輒兩小時以上的腿部運動,如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話,可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生,今天的跑步好影片特別分享了一支腿部運動伸展操,對於跑友或是腳踏車友都相當有幫助,快一起來看老師的示範吧!
動作1:大腿內側拉筋
首先先進行大腿內側肌肉的拉筋,先坐在平坦的地上,雙腳腳底板相互貼齊,膝蓋處緩緩向下壓。
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(圖片來源:Youtube)動作2:大腿肌伸展
單腳高跪於地,可以的話身體緩緩向前傾,但要注意保持身體挺直,結束後換邊。
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(圖片來源:Youtube)動作3:單腳大腿內側肌伸展
單腳跪地後,另一腳深直,身體緩緩向前傾,伸展大腿內側肌肉,結束後換腳。
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(圖片來源:Youtube)跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動,不管是全馬還是半馬馬拉松,動輒兩小時以上的腿部運動,如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話,可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生,今天的跑步好影片特別分享了一支腿部運動伸展操,對於跑友或是腳踏車友都相當有幫助,快一起來看老師的示範吧!
動作1:大腿內側拉筋
首先先進行大腿內側肌肉的拉筋,先坐在平坦的地上,雙腳腳底板相互貼齊,膝蓋處緩緩向下壓。
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(圖片來源:Youtube)動作2:大腿肌伸展
單腳高跪於地,可以的話身體緩緩向前傾,但要注意保持身體挺直,結束後換邊。
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(圖片來源:Youtube)動作3:單腳大腿內側肌伸展
單腳跪地後,另一腳深直,身體緩緩向前傾,伸展大腿內側肌肉,結束後換腳。
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(圖片來源:Youtube)健身教練傳授3招伸展操,叫肌肉痠痛快快退散! ... 運動的李哲宇健身教練,即使天天運動,肌肉已很強壯,但仍不時會有腿部肌肉痠痛的情況發生。
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2022年8月31日 — 因此,不管你是忙了一天,或是剛做完運動、跑步結束,都應該好好做些腿部放鬆的伸展,讓腿部肌肉恢復彈性。 ... 七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練,同時練心肺.
路跑☀跑步☀【早安健康精選書摘】 伸展操開始跑步之後,感覺真像上了一堂進 ... 這往往是沒有適當做伸展運動,因此,跑步完後,一定盡可能要花十 ...
2023年10月1日 — 健身前暖身&收操 ... (1)拉伸髖屈肌,呈弓箭步姿勢,此時大腿內側會有緊繃的感覺,在運動過程中,大腿肌肉因收縮與拉伸導致的酸痛與緊繃,透過此方法,可以 ...
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愛跑步健身的人,是不是常常跑完步腿部或身體有肌肉痠痛的現象! ... 提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除 ...
2019年4月3日 — 橋式是一個鍛鍊臀部和腿後肌的動作,可以增加這些肌肉的力量和耐力,從而減少膝關節的負擔和疼痛。可以用自己的體重或者使用啞鈴或者健身球來增加難度,也 ...
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