愛美追求馬甲線!當心成為脊椎殺手
photos放大顯示
(優活健康網實習記者張致筠/採訪報導)「比錢更重要的是馬甲線」,蔡依林輕鬆一唱,替追求身材曲線的人打了一劑強心針。不少人相繼成為「馬甲線控」,然而適當的鍛鍊可以放鬆心靈、紓解工作壓力,但過度的追求竟會使得脊椎無法負荷,造成損傷。
多數運動需要用到脊椎來支撐,然而,脊椎也是最容易受傷的部位,一般來說,男性訓練人魚線,女性則追求馬甲線的身材,若是反覆進行大強度運動,超出脊椎負荷,很可能造成軟組織損傷、椎間盤突出的症狀。
培養2項運動習慣 降低損傷機率
國泰醫院物理治療師簡文仁指出,追求馬甲線及人魚線,必須以自己身體狀況來衡量訓練程度,若運動過量,不只影響脊椎,嚴重還可能患得橫紋肌溶解症,因此,培養良好的運動習慣是追求完美不容忽視的部分。
1)運動前後適當熱身
從上肢到頸部可進行頸部、手臂環繞、壓臂伸展等;軀幹部分可進行腰部環繞、跨步壓肩及前後伸展;下肢則通過膝部及踝部繞環、高壓腿、弓箭步等進行熱身。運動過後除了補充水分及休息外,也要進行以上運動來舒緩肌肉緊張及疼痛。
2)評估自我能力,擬定運動計劃
超過自身能負荷的運動效果,不但無法達成功效,更容易造成身體損傷,因此,在運動前必須先評估自身能力,擬好運動計劃,才能達到效果。醫師建議,使用「綜合性運動」是最好的方式,利用有氧運動、核心肌群等訓練,減少單一訓練馬甲線造成腰背肌肉的過度疲勞。若鍛鍊時身體不適,如肌肉酸痛、腫脹或腰背疼痛等,應終止運動以減輕症狀,待疼痛消失再進行適當鍛鍊。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
優活健康網實習記者張致筠/採訪報導)「比錢更重要的是馬甲線」, ... 可以放鬆心靈、紓解工作壓力,但過度的追求竟會使得脊椎無法負荷,造成損傷。
優活健康網實習記者張致筠/採訪報導)「比錢更重要的是馬甲線」,蔡依林輕鬆一唱, ... 可以放鬆心靈、紓解工作壓力,但過度的追求竟會使得脊椎無法負荷,造成損傷。
優活健康網實習記者張致筠/採訪報導)「比錢更重要的是馬甲線」,蔡依林輕鬆一唱, ... 可以放鬆心靈、紓解工作壓力,但過度的追求竟會使得脊椎無法負荷,造成損傷。
2015年7月22日 — 多數運動需要用到脊椎來支撐,然而,脊椎也是最容易受傷的部位,一般來說,男性訓練人魚線,女性則追求馬甲線的身材,若是反覆進行大強度運動,超出脊椎 ...
2015年7月24日 — 多數運動需要用到脊椎來支撐,然而,脊椎也是最容易受傷的部位,一般來說,男性訓練人魚線,女性則追求馬甲線的身材,若是反覆進行大強度運動,超出脊椎 ...
2015年8月13日 — 代表腰部與骨盆受到束縛,脊椎關節的活動度降低,習慣穿著容易使脊柱僵硬,肌肉也會因為緊縮而失去應有的活力。 另外報紙也經常看到大幅廣告報導化的文章 ...
bso醫學醫生英文縮寫內科英文鄭丞傑醫師小兒科醫生英文產科醫生英文看眼科英文醫師好辣團購剖腹產保險實支實付醫師好辣重播 [no_relate_sql.name;block=a]
免疫療法抗癌"當心視力模糊"2%患者恐罹葡萄膜炎-民視新聞-YouTube
癌症疾病狀態有關,必須特別留意。#台灣新聞#TaiwanNews#民視新聞#FTV免疫治療貴森森對癌症治療有效嗎#免疫治療#癌症治療#乳...
一個動作把脊椎回正,讓孩子長高高!10個「轉大人瑜珈」,一次調整身心靈~
photos放大顯示為什麼孩子需要練習瑜珈? 青春期極其重要,人的身體和思維在這個階段經歷極大的蛻變,現今,許多青少年承受...
吃水果減肥當心脂肪肝!營養師盤點NG減重法:只靠運動減肥也無效
減重是許多人一輩子的課題,衛福部桃園醫院營養師涂秀蓮指出,減肥[1]偏方多,不論網路廣告或口耳相傳減重方法都有迷思,減...
實測1周速減2吋腰圍!女生夏天減肥去水腫練出完美馬甲線全靠5招|am730
急進減肥或會愈減愈肥?過度節食運動易反彈世界肥胖日教你有效減重·特約.1個月前.AdBlock.支持AM730.AdBlock.熱門