頭痛、肩膀痠痛，原因就在頸椎僵直！「縮下巴」就能改善

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在電腦作業或讀書時，大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前傾呢？長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直，成為頸椎僵直喔。

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不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛，最好還是趕快改善比較好。因此這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家改善頸椎僵直的方法。

■頸椎僵直為何？

正常情況下從側面看頸椎會是往前稍微有弧度的樣子，但若是以不良姿勢將頭往前突出時，頸椎下側會前曲、上側則會稍微往後伸展。

長時間在這種不良狀態下會使上側的頸椎肌肉或韌帶變短，第一頸椎及第二頸椎（上圖紅色部分）的椎棘突（後側的突起）會相近。

■頸椎僵直改善方法

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（1）縮下巴

看似簡單的動作其實是最有效的方法喔。縮下巴可使頸椎上側屈曲、下側伸展以抑制頭部往前方突出。

若每天進行此運動可改善頸椎僵直，因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。

（2）背骨伸展

頸椎僵直不只會使脖子變直，就連背骨（脊柱）也會有同樣情況。可將胸口到背骨後方往後仰、往前彎曲、上半身側彎或左右扭轉等，各維持15秒。

（3）活動骨盤

嘗試固定上半身只活動骨盤吧。將臀部突出、往下傾、左右搖晃、旋轉骨盤等盡量緩慢的活動骨盤看看吧。

大家覺得如何呢？請盡量將這些動作在上班或上課時想到就做，目標為1小時1次，現在就開始注意讓這些動作成為你日常習慣吧。

翻譯：ケイ

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