絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?
1. 增加肌肉:
●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比? ●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區塊分部位來增加?
2. 運動強度:
●運動目標是什麼?瘦身?還是肌肥大? ●目標需要的運動強度是在於重量上?還是在於心肺負荷上?還是兩著都要?
3. 燃燒脂肪:
●做有氧是減脂肪最好方式嗎? ●做重訓能減脂肪嗎? ●是要先有氧還是先重訓? ●做太多重訓會不會瘦不下來?
4. 訓練動作:
●你所做的阻力訓練,是單一方向的機械式動作,如伏地挺身? ●還是多方向的複合動作,如burpee?或是兩者都有? ●兩者有什麼不同?
如果能了解上面這些問題,代表對於運動概念清楚,才讓你能有效率省時達到最大成效,不至於運動了一段時間,才發現沒有效果,導致想要放棄。
肌力訓練或稱阻力訓練(resistance training)可以是: 來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweight training) 或是額外負重的重量訓練(weight training)。
大家先試著分辨這兩張圖所代表的訓練目的是什麼?有什麼相同之處,有什麼不同之處?
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1. 壓力負荷(compression)代表的是一般的重訓方式,訓練背闊肌,利用足夠的重量讓背闊肌刺激發達,通常一個背闊肌的重訓訓練動作會進行3-6組不等,然後依照個人能力及目標,一次的運動下來,做2-7個都是練背闊肌的動作。因此有人一小時都是練背闊(較為健美的方式),或是一小時練數個個闊背動作加上數個其他肌肉群動作一起。
2. 張力負荷(tension load)代表的是全身張力負荷的肌力訓練方式,主要為鍛鍊核心區域,手臂的訓練次之!啞鈴重量不是重點,重點在於做這個動作的時候,身體是否能利用核心能力來保持軀幹穩定不過度晃動。沒有一定要的次數或組數,也許10下就累,也許20下才累;不一定哪個部位很酸,待看整體是否會達到疲累,而非單一部位的累;或著搭配其他動作來一起進行,當一個動作不會累,但連續多個動作做完,全身便會開始疲勞,重複幾組就看個人體能。
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?
1. 增加肌肉:
●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比? ●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區塊分部位來增加?
2. 運動強度:
●運動目標是什麼?瘦身?還是肌肥大? ●目標需要的運動強度是在於重量上?還是在於心肺負荷上?還是兩著都要?
3. 燃燒脂肪:
●做有氧是減脂肪最好方式嗎? ●做重訓能減脂肪嗎? ●是要先有氧還是先重訓? ●做太多重訓會不會瘦不下來?
4. 訓練動作:
●你所做的阻力訓練,是單一方向的機械式動作,如伏地挺身? ●還是多方向的複合動作,如burpee?或是兩者都有? ●兩者有什麼不同?
如果能了解上面這些問題,代表對於運動概念清楚,才讓你能有效率省時達到最大成效,不至於運動了一段時間,才發現沒有效果,導致想要放棄。
肌力訓練或稱阻力訓練(resistance training)可以是: 來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweight training) 或是額外負重的重量訓練(weight training)。
大家先試著分辨這兩張圖所代表的訓練目的是什麼?有什麼相同之處,有什麼不同之處?
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1. 壓力負荷(compression)代表的是一般的重訓方式,訓練背闊肌,利用足夠的重量讓背闊肌刺激發達,通常一個背闊肌的重訓訓練動作會進行3-6組不等,然後依照個人能力及目標,一次的運動下來,做2-7個都是練背闊肌的動作。因此有人一小時都是練背闊(較為健美的方式),或是一小時練數個個闊背動作加上數個其他肌肉群動作一起。
2. 張力負荷(tension load)代表的是全身張力負荷的肌力訓練方式,主要為鍛鍊核心區域,手臂的訓練次之!啞鈴重量不是重點,重點在於做這個動作的時候,身體是否能利用核心能力來保持軀幹穩定不過度晃動。沒有一定要的次數或組數,也許10下就累,也許20下才累;不一定哪個部位很酸,待看整體是否會達到疲累,而非單一部位的累;或著搭配其他動作來一起進行,當一個動作不會累,但連續多個動作做完,全身便會開始疲勞,重複幾組就看個人體能。
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?
1. 增加肌肉:
●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比? ●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區塊分部位來增加?
2. 運動強度:
●運動目標是什麼?瘦身?還是肌肥大? ●目標需要的運動強度是在於重量上?還是在於心肺負荷上?還是兩著都要?
3. 燃燒脂肪:
●做有氧是減脂肪最好方式嗎? ●做重訓能減脂肪嗎? ●是要先有氧還是先重訓? ●做太多重訓會不會瘦不下來?
4. 訓練動作:
●你所做的阻力訓練,是單一方向的機械式動作,如伏地挺身? ●還是多方向的複合動作,如burpee?或是兩者都有? ●兩者有什麼不同?
如果能了解上面這些問題,代表對於運動概念清楚,才讓你能有效率省時達到最大成效,不至於運動了一段時間,才發現沒有效果,導致想要放棄。
肌力訓練或稱阻力訓練(resistance training)可以是: 來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweight training) 或是額外負重的重量訓練(weight training)。
大家先試著分辨這兩張圖所代表的訓練目的是什麼?有什麼相同之處,有什麼不同之處?
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1. 壓力負荷(compression)代表的是一般的重訓方式,訓練背闊肌,利用足夠的重量讓背闊肌刺激發達,通常一個背闊肌的重訓訓練動作會進行3-6組不等,然後依照個人能力及目標,一次的運動下來,做2-7個都是練背闊肌的動作。因此有人一小時都是練背闊(較為健美的方式),或是一小時練數個個闊背動作加上數個其他肌肉群動作一起。
2. 張力負荷(tension load)代表的是全身張力負荷的肌力訓練方式,主要為鍛鍊核心區域,手臂的訓練次之!啞鈴重量不是重點,重點在於做這個動作的時候,身體是否能利用核心能力來保持軀幹穩定不過度晃動。沒有一定要的次數或組數,也許10下就累,也許20下才累;不一定哪個部位很酸,待看整體是否會達到疲累,而非單一部位的累;或著搭配其他動作來一起進行,當一個動作不會累,但連續多個動作做完,全身便會開始疲勞,重複幾組就看個人體能。
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?
1. 增加肌肉:
●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比? ●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區塊分部位來增加?
2. 運動強度:
●運動目標是什麼?瘦身?還是肌肥大? ●目標需要的運動強度是在於重量上?還是在於心肺負荷上?還是兩著都要?
3. 燃燒脂肪:
●做有氧是減脂肪最好方式嗎? ●做重訓能減脂肪嗎? ●是要先有氧還是先重訓? ●做太多重訓會不會瘦不下來?
4. 訓練動作:
●你所做的阻力訓練,是單一方向的機械式動作,如伏地挺身? ●還是多方向的複合動作,如burpee?或是兩者都有? ●兩者有什麼不同?
如果能了解上面這些問題,代表對於運動概念清楚,才讓你能有效率省時達到最大成效,不至於運動了一段時間,才發現沒有效果,導致想要放棄。
肌力訓練或稱阻力訓練(resistance training)可以是: 來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweight training) 或是額外負重的重量訓練(weight training)。
大家先試著分辨這兩張圖所代表的訓練目的是什麼?有什麼相同之處,有什麼不同之處?
photos放大顯示
1. 壓力負荷(compression)代表的是一般的重訓方式,訓練背闊肌,利用足夠的重量讓背闊肌刺激發達,通常一個背闊肌的重訓訓練動作會進行3-6組不等,然後依照個人能力及目標,一次的運動下來,做2-7個都是練背闊肌的動作。因此有人一小時都是練背闊(較為健美的方式),或是一小時練數個個闊背動作加上數個其他肌肉群動作一起。
2. 張力負荷(tension load)代表的是全身張力負荷的肌力訓練方式,主要為鍛鍊核心區域,手臂的訓練次之!啞鈴重量不是重點,重點在於做這個動作的時候,身體是否能利用核心能力來保持軀幹穩定不過度晃動。沒有一定要的次數或組數,也許10下就累,也許20下才累;不一定哪個部位很酸,待看整體是否會達到疲累,而非單一部位的累;或著搭配其他動作來一起進行,當一個動作不會累,但連續多個動作做完,全身便會開始疲勞,重複幾組就看個人體能。
增加肌肉:. ○我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比 ... 做重訓能減脂肪嗎? ... 一般重訓的單一訓練動作,著重在用足夠的重量來鍛鍊單一肌肉群,功效是讓該肌肉群完整發達,可以增大肌肉,也能增加該肌肉群的肌力肌耐力。 .... 會有比較多的心肺負荷,可以提升同時間內的運動部位以及運動量跟熱量消耗。
有效率練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量!!! 關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢? 1. 增加肌肉: ... 做重訓能減脂肪嗎?
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些 ... 有效率練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量! ... 做重訓能減脂肪嗎?
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些 ... 有效率練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量! ... 做重訓能減脂肪嗎?
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢? 1. 增加肌肉: ... 這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量 ...
循環訓練: 負重的阻力循環訓練方式,可以用多個部位多個動作一起連續不間斷的做,達到整體的體力消耗,連續做下來除了肌力的消耗,也會有比較 ...
一般重訓的單一訓練動作,著重在用足夠的重量來鍛鍊單一肌肉群,功效是讓該肌肉群完整發達,可以增大肌肉. ... 我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比? ... 做重訓能減脂肪嗎? .... 做下來除了肌力的消耗,也會有比較多的心肺負荷,可以提升同時間內的運動部位以及運動量跟熱量消耗。
有效率練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量!!! 關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢? 1. 增加肌肉: ○我只想要全身性的變 ...
首先你要知道1kg的肌肉,可消耗100大卡左右的熱量,這代表著肌肉量越大你的 ... 高,你身體所能消耗的卡路里也就越高,所以,重量訓練最主要就是增加肌肉 ... 他們的肌肉纖維都屬於比較細長的狀態,而要呈現出塊狀與線條分明的肌肉外 ... 除了可以有效的提升心肺功能外,還可以增加體內的肌肉量,提升基礎代謝 ...
絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量 ... 關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?
2016年1月27日 — 基本的重量訓練:一般重訓的單一訓練動作,著重在用足夠的重量來鍛鍊單一肌肉群,功效是讓該肌肉群完整發達,可以增大肌肉,也能增加該肌肉群的肌力肌耐力 ...
重訓主要能產生肌纖維生成作用(Myogenesis)並促進肌肉合成,提升人體的基礎代謝率,身體脂肪也不容易囤積,能有效率地練出好看的身體線條。 ... 重訓後接著進行有氧運動能 ...
2020年3月26日 — 肌肉的代謝能力大於脂肪,肌肉對於身體有許多的好處,提升肌肉量,可以增加身體的循環能力,肌肉多的人總是比脂肪多的人耐寒, 1公斤 肌肉消耗100卡熱量, ...
2019年4月24日 — 大家都非常關心到底重訓可以燃燒多少大卡的熱量。先說結論,根據這篇研究顯示,一次大約一小時的阻力訓練,平均消耗75–300大卡的熱量(恩,滿少的).
只要達到熱量赤字都可以減去體重,但若增加重量訓練提升肌肉量拉高基礎代謝率,並且加入有氧訓練增加卡路里的消耗,搭配飲食控制就能讓減肥更有效率也更健康。 有氧運動對 ...
2021年12月30日 — 胡孝新教練表示,只有運動到會喘的程度,代表心肺耐力、血液循環有所提升,會增加身體燃燒熱量的速度。至於肌力訓練、重量訓練,能快速感覺到肌肉緊實。
2020年7月31日 — 有氧運動可以消耗的熱量多,且特別有助於飲食控制中的人進行減重,對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益;然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量 ...
2016年4月15日 — 其次,運動上只要強度足夠安排得宜,都能提升熱量消耗,幫助減脂肪。 運動強度,來自於「心肺負荷」,或是「足夠重量負荷」來刺激肌肉,也可以是兩者一起 ...
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