不是撐久就有效!棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多...健身教練教你:6個變化棒式更能瘦!
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中,讓棒式發揮功用,幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部,甚至幫助瘦身。
棒式是現在很常見的運動動作,但想一下,你為什麼要做棒式?
疑問1:「練棒式就能有腹肌?」 事實上:嗯...不是直接的!
如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐十分鐘也不會有腹肌。如果棒式做得好,接著棒式的變化也做得好,搭配其他動作一起,運動強度足夠,消耗熱量就會足夠,搭配飲食熱量控制,那腹肌就會「跑」出來!
對於初學者,肢體的力量跟協調還不夠強,可以利用簡單的棒式加上下半身的簡單運動,很容易達到全身性的運動。
範例1:強度較低、動作比較簡單: 利用基本徒手深蹲+棒式+弓箭步+棒式手輪流碰腰的移動變化四個動作組合,可以每個動作都做10~20下或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~30秒,重複數回合。
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範例2:強度提升、動作增加難度: 利用深蹲跳+棒式手輪流往前伸直+單腳弓步踢+棒式手輪流撐起身體四個動作組合,一樣也可以設定每個動作做10~20次或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~40秒,重複數回合,或是根據體能自由調整次數及休息節奏。
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註:每個人的體能及程度不同,能夠做的運動強度也不同,要針對自己去選擇適合的動作來做,調整適當的休息時間,做到適合自己的強度。太輕鬆會沒顯著效果,太累會不舒服。可以自行增加或是改成別的各種動作去做組合達到全身性且強度足夠的運動!
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中,讓棒式發揮功用,幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部,甚至幫助瘦身。
棒式是現在很常見的運動動作,但想一下,你為什麼要做棒式?
疑問1:「練棒式就能有腹肌?」 事實上:嗯...不是直接的!
如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐十分鐘也不會有腹肌。如果棒式做得好,接著棒式的變化也做得好,搭配其他動作一起,運動強度足夠,消耗熱量就會足夠,搭配飲食熱量控制,那腹肌就會「跑」出來!
對於初學者,肢體的力量跟協調還不夠強,可以利用簡單的棒式加上下半身的簡單運動,很容易達到全身性的運動。
範例1:強度較低、動作比較簡單: 利用基本徒手深蹲+棒式+弓箭步+棒式手輪流碰腰的移動變化四個動作組合,可以每個動作都做10~20下或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~30秒,重複數回合。
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範例2:強度提升、動作增加難度: 利用深蹲跳+棒式手輪流往前伸直+單腳弓步踢+棒式手輪流撐起身體四個動作組合,一樣也可以設定每個動作做10~20次或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~40秒,重複數回合,或是根據體能自由調整次數及休息節奏。
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註:每個人的體能及程度不同,能夠做的運動強度也不同,要針對自己去選擇適合的動作來做,調整適當的休息時間,做到適合自己的強度。太輕鬆會沒顯著效果,太累會不舒服。可以自行增加或是改成別的各種動作去做組合達到全身性且強度足夠的運動!
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中,讓棒式發揮功用,幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部,甚至幫助瘦身。
棒式是現在很常見的運動動作,但想一下,你為什麼要做棒式?
疑問1:「練棒式就能有腹肌?」 事實上:嗯...不是直接的!
如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐十分鐘也不會有腹肌。如果棒式做得好,接著棒式的變化也做得好,搭配其他動作一起,運動強度足夠,消耗熱量就會足夠,搭配飲食熱量控制,那腹肌就會「跑」出來!
對於初學者,肢體的力量跟協調還不夠強,可以利用簡單的棒式加上下半身的簡單運動,很容易達到全身性的運動。
範例1:強度較低、動作比較簡單: 利用基本徒手深蹲+棒式+弓箭步+棒式手輪流碰腰的移動變化四個動作組合,可以每個動作都做10~20下或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~30秒,重複數回合。
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範例2:強度提升、動作增加難度: 利用深蹲跳+棒式手輪流往前伸直+單腳弓步踢+棒式手輪流撐起身體四個動作組合,一樣也可以設定每個動作做10~20次或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~40秒,重複數回合,或是根據體能自由調整次數及休息節奏。
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註:每個人的體能及程度不同,能夠做的運動強度也不同,要針對自己去選擇適合的動作來做,調整適當的休息時間,做到適合自己的強度。太輕鬆會沒顯著效果,太累會不舒服。可以自行增加或是改成別的各種動作去做組合達到全身性且強度足夠的運動!
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中,讓棒式發揮功用,幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部,甚至幫助瘦身。
棒式是現在很常見的運動動作,但想一下,你為什麼要做棒式?
疑問1:「練棒式就能有腹肌?」 事實上:嗯...不是直接的!
如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐十分鐘也不會有腹肌。如果棒式做得好,接著棒式的變化也做得好,搭配其他動作一起,運動強度足夠,消耗熱量就會足夠,搭配飲食熱量控制,那腹肌就會「跑」出來!
對於初學者,肢體的力量跟協調還不夠強,可以利用簡單的棒式加上下半身的簡單運動,很容易達到全身性的運動。
範例1:強度較低、動作比較簡單: 利用基本徒手深蹲+棒式+弓箭步+棒式手輪流碰腰的移動變化四個動作組合,可以每個動作都做10~20下或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~30秒,重複數回合。
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範例2:強度提升、動作增加難度: 利用深蹲跳+棒式手輪流往前伸直+單腳弓步踢+棒式手輪流撐起身體四個動作組合,一樣也可以設定每個動作做10~20次或是20~30秒,連續不間斷,做完再休息20~40秒,重複數回合,或是根據體能自由調整次數及休息節奏。
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註:每個人的體能及程度不同,能夠做的運動強度也不同,要針對自己去選擇適合的動作來做,調整適當的休息時間,做到適合自己的強度。太輕鬆會沒顯著效果,太累會不舒服。可以自行增加或是改成別的各種動作去做組合達到全身性且強度足夠的運動!
棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多. ... 如果棒式做得好,接著棒式的變化也做得好,搭配其他動作一起,運動強度 ... 太輕鬆會沒顯著效果,太累會不舒服。 .... 瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想 ...
所以記得練習好基本的棒式,才能讓棒式的變化做得更正確,效果達到! ... 瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness, ...
棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多!變化棒式更能瘦- 第3頁 ... 變化3》手臂及上半身的旋轉 利用核心及肩關節 ... 教練:這樣喚醒臀部燃脂更有效. 運動.
疑問2:「做棒式才是練核心?」 事實上:嗯…棒式會練到核心,但我們要先了解所謂的核心是什麼。 我們曉得墊上可以練核心,如手撐著地做棒式類的 ...
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時 ...
我們曉得墊上可以練核心,如手撐著地做棒式類的動作,或是躺著的腹部 ... 棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多...健身教練教你:6個變化棒式更能瘦!
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時 ...
棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多...健身教練教你:6個變化棒式更能瘦!】 如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐久也不會有腹肌。...
2015年12月9日 — 範例1:強度較低、動作比較簡單: 利用基本徒手深蹲+棒式+弓箭步+棒式手輪流碰腰的移動變化四個動作組合,可以每個動作都做10~20下或是20~30秒,連續不 ...
2015年12月18日 — 範例1:強度較低、動作比較簡單: 利用基本徒手深蹲+棒式+弓箭步+棒式手輪流碰腰的移動變化四個動作組合,可以每個動作都做10~20下或是20~30秒,連續不 ...
2023年11月18日 — 這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中 ...
這樣的操作使鍛練肌肉的總時間與不停維持棒式姿勢30-60 秒相比,同樣能獲得相似的肌力訓練效果,最重要的是,姿勢不容易跑掉。 理想時間操作方法:20-30 秒. CSCS(美國 ...
2016年7月14日 — 這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中 ...
【早安健康/筋肉爸爸】這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的 ...
2016年6月16日 — 不過,在基本的靜態棒式動作下,加上前後、左右的肢體移動,可以增加棒式運動強度,不僅有助核心肌群的鍛鍊,也能達到減重瘦身的效果。棒式強度越高、變化 ...
2023年7月17日 — 如何有效的強化棒式訓練? ... 雖然棒式在核心強化和穩定性方面確實是一種黃金標準的練習,但你可以透過一些變化來增加動作的強度。 看看這多種棒式變化式, ...
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