原來一天要上●次的廁所才健康！8個好習慣，養出不罹癌的好體質

不當的生活及飲食型態，恐引爆「發炎」這把火！生活中該如何避免發炎，讓自己常保健康呢？8個好習慣跟著做，輕鬆抗發炎！

裕麟讀研究所時，就開始做夜班的工作，常日夜顛倒，到半夜3點才就寢，三餐在外也與同學不忌口的大啖排骨飯、鹹酥雞、珍珠奶茶，長期下來體重上升不少。後來進入職場，工作幾年，再做健檢，才發現過去幾年作息不正常、飲食不忌口、少運動，讓健檢報告上出現不少紅字！醫生提醒他已有慢性發炎的狀況，須改善生活習慣，飲食要清淡並多運動！

好習慣1》飲食均衡清淡，三少一多為原則

避免身體慢性發炎，須從日常生活中調整，國泰綜合醫院家庭醫學科主治醫師葉姿辰建議飲食方面，以清淡、三少一多的「少油、少糖、少鹽、多纖維質」為原則。

為何吃油炸、甜食等刺激性食物，易引發上火發炎的問題？書田診所家醫科主治醫師康宏銘解釋，吃甜食後，身體的胰島素會變化，並連結到神經的反應，因此上火的症狀會顯現，此時身體的黏膜也會變得較乾燥。

葉姿辰醫師提醒想減重的民眾，可多攝取蔬果、全穀類，且烹調盡量是使用橄欖油的「地中海飲食法」。品質較好的橄欖油，含有Omega3、Omega9，成分主要是不飽和脂肪酸，且含抗氧多酚，可降低造成心血管疾病的低密度膽固醇含量，預防心血管疾病及失智症。

除了吃富含Omega3脂肪酸的食物抗發炎，康宏銘醫師指出，多食用含類黃酮、綠茶多酚、紅酒多酚等食物，如葡萄、番茄、柑橘類水果、豆科植物、洋蔥、綠茶等，也有抗發炎的效果。

好習慣2》冬天進補適可而止，以免越補越上火

很多人冬天會吃薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞等容易上火的補品，葉姿辰醫師提醒，吃太多補品可能會有皮膚發癢、消化不良、胃食道逆流、急性胃炎等症狀，也可能有便祕問題，冬令進補應適量就好。

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好習慣3》每日水分要充足，尿液顏色呈淡黃為佳

喝水有助身體的新陳代謝，葉姿辰醫師表示，正常人一天需要上5至7次的廁所，少於此次數即代表水的補充量不足。不要只在口渴時喝水，平時就要補充，因為感到口渴，表示身體處於缺水狀況，原則上平均一天喝2000毫升的水，較能維持正常的新陳代謝。但心臟衰竭、腎衰竭及肝硬化的患者易水腫，腎臟功能無法排出過多的水分，需依照醫生的指示量飲水。

有些人認為喝水可改善上火的問題，康宏銘醫師指出，尿液呈淡黃色表示飲水量正常，但喝水與改善上火無關，火氣大不能只靠喝水解決，主要從口水的分泌改善。口水分泌不夠，可能是自律神經太緊繃、焦慮時口水就會減少，進而引起口乾舌燥。而水分的補充當然很必要，但發炎上火的問題主要還是靠生活型態、飲食習慣的調整，建議喝一點酸的東西可刺激口水分泌。

好習慣4》遠離肥胖因子，過重身體易發炎

現代人飲食精緻，缺乏運動易造成肥胖，葉姿辰醫師說明男性腰圍超過90公分、女生超過80公分及BMI30以上是肥胖者，可能有胰島素阻抗、血糖偏高、血脂肪偏高等相關會導致高血壓、糖尿病、高血脂症、脂肪肝的問題，此外也會因體重過重而導致膝蓋易磨損，造成退化性關節炎等疾病。

康宏銘醫師表示，肥胖容易患有代謝症候群，會造成諸多病變。而因「胖」的關係，血液中會出現很多油性的脂肪酸，當它轉移到肝臟後會造成脂肪肝，引起身體發炎的反應，進而造成肝發炎或肝硬化，在血管中也會造成血管硬化等問題，因此遠離肥胖是避免慢性發炎的重要環節。

不當的生活及飲食型態，恐引爆「發炎」這把火！生活中該如何避免發炎，讓自己常保健康呢？8個好習慣跟著做，輕鬆抗發炎！

裕麟讀研究所時，就開始做夜班的工作，常日夜顛倒，到半夜3點才就寢，三餐在外也與同學不忌口的大啖排骨飯、鹹酥雞、珍珠奶茶，長期下來體重上升不少。後來進入職場，工作幾年，再做健檢，才發現過去幾年作息不正常、飲食不忌口、少運動，讓健檢報告上出現不少紅字！醫生提醒他已有慢性發炎的狀況，須改善生活習慣，飲食要清淡並多運動！

好習慣1》飲食均衡清淡，三少一多為原則

避免身體慢性發炎，須從日常生活中調整，國泰綜合醫院家庭醫學科主治醫師葉姿辰建議飲食方面，以清淡、三少一多的「少油、少糖、少鹽、多纖維質」為原則。

為何吃油炸、甜食等刺激性食物，易引發上火發炎的問題？書田診所家醫科主治醫師康宏銘解釋，吃甜食後，身體的胰島素會變化，並連結到神經的反應，因此上火的症狀會顯現，此時身體的黏膜也會變得較乾燥。

葉姿辰醫師提醒想減重的民眾，可多攝取蔬果、全穀類，且烹調盡量是使用橄欖油的「地中海飲食法」。品質較好的橄欖油，含有Omega3、Omega9，成分主要是不飽和脂肪酸，且含抗氧多酚，可降低造成心血管疾病的低密度膽固醇含量，預防心血管疾病及失智症。

除了吃富含Omega3脂肪酸的食物抗發炎，康宏銘醫師指出，多食用含類黃酮、綠茶多酚、紅酒多酚等食物，如葡萄、番茄、柑橘類水果、豆科植物、洋蔥、綠茶等，也有抗發炎的效果。

好習慣2》冬天進補適可而止，以免越補越上火

很多人冬天會吃薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞等容易上火的補品，葉姿辰醫師提醒，吃太多補品可能會有皮膚發癢、消化不良、胃食道逆流、急性胃炎等症狀，也可能有便祕問題，冬令進補應適量就好。

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好習慣3》每日水分要充足，尿液顏色呈淡黃為佳

喝水有助身體的新陳代謝，葉姿辰醫師表示，正常人一天需要上5至7次的廁所，少於此次數即代表水的補充量不足。不要只在口渴時喝水，平時就要補充，因為感到口渴，表示身體處於缺水狀況，原則上平均一天喝2000毫升的水，較能維持正常的新陳代謝。但心臟衰竭、腎衰竭及肝硬化的患者易水腫，腎臟功能無法排出過多的水分，需依照醫生的指示量飲水。

有些人認為喝水可改善上火的問題，康宏銘醫師指出，尿液呈淡黃色表示飲水量正常，但喝水與改善上火無關，火氣大不能只靠喝水解決，主要從口水的分泌改善。口水分泌不夠，可能是自律神經太緊繃、焦慮時口水就會減少，進而引起口乾舌燥。而水分的補充當然很必要，但發炎上火的問題主要還是靠生活型態、飲食習慣的調整，建議喝一點酸的東西可刺激口水分泌。

好習慣4》遠離肥胖因子，過重身體易發炎

現代人飲食精緻，缺乏運動易造成肥胖，葉姿辰醫師說明男性腰圍超過90公分、女生超過80公分及BMI30以上是肥胖者，可能有胰島素阻抗、血糖偏高、血脂肪偏高等相關會導致高血壓、糖尿病、高血脂症、脂肪肝的問題，此外也會因體重過重而導致膝蓋易磨損，造成退化性關節炎等疾病。

康宏銘醫師表示，肥胖容易患有代謝症候群，會造成諸多病變。而因「胖」的關係，血液中會出現很多油性的脂肪酸，當它轉移到肝臟後會造成脂肪肝，引起身體發炎的反應，進而造成肝發炎或肝硬化，在血管中也會造成血管硬化等問題，因此遠離肥胖是避免慢性發炎的重要環節。