剷掉「年假肥」!專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」
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農曆春節剛結束,長達8天的連假,免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、把酒言歡暢通宵、日夜顛倒忘作息、身體活動零距離,都與我們平日習慣截然不同。在如此放鬆的狀態下,更可以預想體重、體脂悄悄上升是預料之內!但眼見著開工在即,不少上班族又得回到崗位,閒暇時間變少、工作壓力依舊,想要剷掉這過年期間「賺」來的多餘熱量,難度重重!因此,要如何利用時間,避免過年肥成為「身體定存」,你必須著手開始運動。
不過,減肥可不是件易事!除了具備決心外;事實上,你還需要一份完整的運動菜單、能帶來效果的運動器材,以及每日安排一段運動時間。然而,這也將會是本篇的重點,由司博特規劃菜單,希望能幫助你「動工」順利囉!
一般來說,想要減掉身上多餘脂肪,實行有氧運動會是常見方法。但考慮到多數上班族經過一天「摧殘」之後,可能早已精力放盡,所剩的空閒時間也不多,要再多花1小時慢跑、騎車,恐怕是心有餘而力不足。
如果你本身是受這些條件限制,那麼會建議大家嘗試「間歇訓練」,利用「動、停、動、停」,或是「高低強度穿插」的方式執行運動。同樣也能達到運動強度、得到訓練效果。
而間歇訓練最大的優勢,就是能提高運動後過的熱量消耗,也就是「運動後熱量燃燒效應」(After-burn-effect)。簡單來說,你不只在運動當下消耗能量,運動完後,身體還會持續地燃燒更多卡路里。
此外,因為間歇訓練的強度是不斷變化,一般人很難負荷長時間訓練,這也使得間歇訓練產生另類優點,就是能節省你寶貴的時間。(聽了是不是很心動啊…)
至於該如何安排間歇訓練,司博特考慮到過年期間,有些人可能完全沒運動,一時要恢復到平常的運動強度,也許會有點勉強;甚至是現在看文章的你是位新手;所以,僅利用幾個徒手動作設計了一份間歇訓練的菜單,供大家參考:
開合跳20秒 → 休息20秒 徒手深蹲20秒 → 休息20秒 伏地挺身20秒 → 休息20秒 左右捲腹20秒 → 休息20秒 原地爬山20秒 → 休息20秒 拱背20秒 → 休息20秒 原地深蹲跳20秒 → 休息20秒 棒式20秒 → 休息20秒 波比跳20秒 → 休息20秒
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農曆春節剛結束,長達8天的連假,免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、把酒言歡暢通宵、日夜顛倒忘作息、身體活動零距離,都與我們平日習慣截然不同。在如此放鬆的狀態下,更可以預想體重、體脂悄悄上升是預料之內!但眼見著開工在即,不少上班族又得回到崗位,閒暇時間變少、工作壓力依舊,想要剷掉這過年期間「賺」來的多餘熱量,難度重重!因此,要如何利用時間,避免過年肥成為「身體定存」,你必須著手開始運動。
不過,減肥可不是件易事!除了具備決心外;事實上,你還需要一份完整的運動菜單、能帶來效果的運動器材,以及每日安排一段運動時間。然而,這也將會是本篇的重點,由司博特規劃菜單,希望能幫助你「動工」順利囉!
一般來說,想要減掉身上多餘脂肪,實行有氧運動會是常見方法。但考慮到多數上班族經過一天「摧殘」之後,可能早已精力放盡,所剩的空閒時間也不多,要再多花1小時慢跑、騎車,恐怕是心有餘而力不足。
如果你本身是受這些條件限制,那麼會建議大家嘗試「間歇訓練」,利用「動、停、動、停」,或是「高低強度穿插」的方式執行運動。同樣也能達到運動強度、得到訓練效果。
而間歇訓練最大的優勢,就是能提高運動後過的熱量消耗,也就是「運動後熱量燃燒效應」(After-burn-effect)。簡單來說,你不只在運動當下消耗能量,運動完後,身體還會持續地燃燒更多卡路里。
此外,因為間歇訓練的強度是不斷變化,一般人很難負荷長時間訓練,這也使得間歇訓練產生另類優點,就是能節省你寶貴的時間。(聽了是不是很心動啊…)
至於該如何安排間歇訓練,司博特考慮到過年期間,有些人可能完全沒運動,一時要恢復到平常的運動強度,也許會有點勉強;甚至是現在看文章的你是位新手;所以,僅利用幾個徒手動作設計了一份間歇訓練的菜單,供大家參考:
開合跳20秒 → 休息20秒 徒手深蹲20秒 → 休息20秒 伏地挺身20秒 → 休息20秒 左右捲腹20秒 → 休息20秒 原地爬山20秒 → 休息20秒 拱背20秒 → 休息20秒 原地深蹲跳20秒 → 休息20秒 棒式20秒 → 休息20秒 波比跳20秒 → 休息20秒
但眼見著開工在即,不少上班族又得回到崗位,閒暇時間變少、工作壓力依舊,想要剷掉 ... 除了具備決心外;事實上,你還需要一份完整的運動菜單、能帶來效果的運動 ... 你是位新手;所以,僅利用幾個徒手動作設計了一份間歇訓練的菜單,供大家參考:.
農曆春節剛結束,長達8天的連假,免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、把酒言歡暢通宵、日夜顛倒忘作息、身體活動零距離,都與我們 ...
取自英文Sports諧音— 『司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛 ... 專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」.
剷掉「年假肥」!專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」. 2016-02-18Mr. 司博特. 0. 農曆春節剛結束,長達8天的連假,免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、 ...
上班族必看年後減脂不怠慢(徒手間歇運動教學影片) | 克理斯. ... 的你是位新手;所以,僅利用幾個徒手動作設計了一份間歇訓練的菜單,供大家參考:.
現下不少上班族已經回到崗位,閒暇時間變少、工作壓力依舊,想要剷掉這過年期間「賺」 ... 除了具備決心外;事實上,你還需要一份完整的運動菜單、能帶來效果的運動 ... 你是位新手;所以,僅利用幾個徒手動作設計了一份間歇訓練的菜單,供大家參考:.
2016年2月18日 — 專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」. 撰文者: Mr. 司博特2016-02-18. 農曆春節剛結束,長達8天的連假,免不了使人恣意放懶。 ... 因此,要如何利用時間, ...
2023年7月28日 — 何立安透過專業建議上班族若想開始肌力訓練,在菜單設計上可以把握這3大原則。 首先,在主訓練項目的選擇上,建議以「大肌群」的動作為主,小肌群訓練為輔 ...
2014年9月19日 — 不少現代人偏好節食,卻因缺乏運動習慣,造成假性苗條的偽身材,身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示,想要徹底減脂,就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
2016年3月7日 — 1.你可以週一、三、五執行啞鈴重量訓練菜單,週二、四、六休息,週日再花點時間做間歇訓練。這樣的作法能兼顧讓肌肉休息,並盡量讓增肌、減脂互不干擾。
2022年12月7日 — 很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!
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