常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了!想運動瘦身,先學4件事矯正姿勢
「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」
首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步!我們也可以簡單說,這就是「功能性訓練」的一環,去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。
若沒學會控制自己的肌肉,只知道看著菜單運動,可能瘦身無望,傷害先找上門!
如果想靠運動鍛鍊身材、靠運動增進體能,首先,動作做得確實,才是最重要的基礎!一個運動動作,若沒有讓關節在正確的範圍軌道運作、關節活動範圍不夠大,該運動到的肌群沒確實鍛鍊,體能進步有限,熱量消耗自然不會多,想要減脂瘦身更不可能出現成效!更嚴重的,讓關節產生扭轉傷害,就更讓人苦惱了。
運動不是做作業交差,更不是照著教學做類似動作幾下就能夠有效,運動需要「姿勢」及「動作」正確,出力、節奏、休息時間適當,內容適合自己且有計劃執行。
所以柔軟度非常重要!可以影響健康、影響體態,影響運動姿勢,影響運動效果。
事實上,我們可以斷言,因為現代人久坐、打電腦、滑手機…這些佔了日常生活八成的生活型態,早就已經讓肌肉長期緊繃,甚至關節周遭軟組織長期處在發炎危險區,或是已經慢性發炎而不自知!
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運動時,因為活動範圍大,讓早已發炎的症狀凸顯,所以很多人以為的「運動傷害」,事實上根本是「日常作息傷害」,若傷害已經發生只能看醫師治療矯正,若情節不嚴重,趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧!
以上半身來說,長期打電腦滑手機,不良睡覺姿勢,導致頭部前引,肩膀上提;長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩;媽媽族長期抱小孩提重物,加上懷孕時期肚子負重,圓肩症狀明顯,這些問題除了讓身形變形,對於肩頸壓力大,脊椎負擔重,當運動時,以下狀況就很容易發生:
● 仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 ● 棒式撐體時,肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊,肩關節壓力大 ● 背部總是忘記(或無法)打直,胸膛挺不出來,運動開始下腰痠痛 ● 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來
矯正,還是得從日常生活的體態調整起!
正確體態時,耳垂應該位於肩膀肩峰上方(如下圖左),但是當低頭族時,頭部前引會呈現的狀況(如下圖右):
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「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」
首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步!我們也可以簡單說,這就是「功能性訓練」的一環,去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。
若沒學會控制自己的肌肉,只知道看著菜單運動,可能瘦身無望,傷害先找上門!
如果想靠運動鍛鍊身材、靠運動增進體能,首先,動作做得確實,才是最重要的基礎!一個運動動作,若沒有讓關節在正確的範圍軌道運作、關節活動範圍不夠大,該運動到的肌群沒確實鍛鍊,體能進步有限,熱量消耗自然不會多,想要減脂瘦身更不可能出現成效!更嚴重的,讓關節產生扭轉傷害,就更讓人苦惱了。
運動不是做作業交差,更不是照著教學做類似動作幾下就能夠有效,運動需要「姿勢」及「動作」正確,出力、節奏、休息時間適當,內容適合自己且有計劃執行。
所以柔軟度非常重要!可以影響健康、影響體態,影響運動姿勢,影響運動效果。
事實上,我們可以斷言,因為現代人久坐、打電腦、滑手機…這些佔了日常生活八成的生活型態,早就已經讓肌肉長期緊繃,甚至關節周遭軟組織長期處在發炎危險區,或是已經慢性發炎而不自知!
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運動時,因為活動範圍大,讓早已發炎的症狀凸顯,所以很多人以為的「運動傷害」,事實上根本是「日常作息傷害」,若傷害已經發生只能看醫師治療矯正,若情節不嚴重,趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧!
以上半身來說,長期打電腦滑手機,不良睡覺姿勢,導致頭部前引,肩膀上提;長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩;媽媽族長期抱小孩提重物,加上懷孕時期肚子負重,圓肩症狀明顯,這些問題除了讓身形變形,對於肩頸壓力大,脊椎負擔重,當運動時,以下狀況就很容易發生:
● 仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 ● 棒式撐體時,肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊,肩關節壓力大 ● 背部總是忘記(或無法)打直,胸膛挺不出來,運動開始下腰痠痛 ● 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來
矯正,還是得從日常生活的體態調整起!
正確體態時,耳垂應該位於肩膀肩峰上方(如下圖左),但是當低頭族時,頭部前引會呈現的狀況(如下圖右):
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「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」
首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步!我們也可以簡單說,這就是「功能性訓練」的一環,去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。
若沒學會控制自己的肌肉,只知道看著菜單運動,可能瘦身無望,傷害先找上門!
如果想靠運動鍛鍊身材、靠運動增進體能,首先,動作做得確實,才是最重要的基礎!一個運動動作,若沒有讓關節在正確的範圍軌道運作、關節活動範圍不夠大,該運動到的肌群沒確實鍛鍊,體能進步有限,熱量消耗自然不會多,想要減脂瘦身更不可能出現成效!更嚴重的,讓關節產生扭轉傷害,就更讓人苦惱了。
運動不是做作業交差,更不是照著教學做類似動作幾下就能夠有效,運動需要「姿勢」及「動作」正確,出力、節奏、休息時間適當,內容適合自己且有計劃執行。
所以柔軟度非常重要!可以影響健康、影響體態,影響運動姿勢,影響運動效果。
事實上,我們可以斷言,因為現代人久坐、打電腦、滑手機…這些佔了日常生活八成的生活型態,早就已經讓肌肉長期緊繃,甚至關節周遭軟組織長期處在發炎危險區,或是已經慢性發炎而不自知!
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運動時,因為活動範圍大,讓早已發炎的症狀凸顯,所以很多人以為的「運動傷害」,事實上根本是「日常作息傷害」,若傷害已經發生只能看醫師治療矯正,若情節不嚴重,趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧!
以上半身來說,長期打電腦滑手機,不良睡覺姿勢,導致頭部前引,肩膀上提;長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩;媽媽族長期抱小孩提重物,加上懷孕時期肚子負重,圓肩症狀明顯,這些問題除了讓身形變形,對於肩頸壓力大,脊椎負擔重,當運動時,以下狀況就很容易發生:
● 仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 ● 棒式撐體時,肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊,肩關節壓力大 ● 背部總是忘記(或無法)打直,胸膛挺不出來,運動開始下腰痠痛 ● 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來
矯正,還是得從日常生活的體態調整起!
正確體態時,耳垂應該位於肩膀肩峰上方(如下圖左),但是當低頭族時,頭部前引會呈現的狀況(如下圖右):
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「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」
首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步!我們也可以簡單說,這就是「功能性訓練」的一環,去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。
若沒學會控制自己的肌肉,只知道看著菜單運動,可能瘦身無望,傷害先找上門!
如果想靠運動鍛鍊身材、靠運動增進體能,首先,動作做得確實,才是最重要的基礎!一個運動動作,若沒有讓關節在正確的範圍軌道運作、關節活動範圍不夠大,該運動到的肌群沒確實鍛鍊,體能進步有限,熱量消耗自然不會多,想要減脂瘦身更不可能出現成效!更嚴重的,讓關節產生扭轉傷害,就更讓人苦惱了。
運動不是做作業交差,更不是照著教學做類似動作幾下就能夠有效,運動需要「姿勢」及「動作」正確,出力、節奏、休息時間適當,內容適合自己且有計劃執行。
所以柔軟度非常重要!可以影響健康、影響體態,影響運動姿勢,影響運動效果。
事實上,我們可以斷言,因為現代人久坐、打電腦、滑手機…這些佔了日常生活八成的生活型態,早就已經讓肌肉長期緊繃,甚至關節周遭軟組織長期處在發炎危險區,或是已經慢性發炎而不自知!
photos放大顯示
運動時,因為活動範圍大,讓早已發炎的症狀凸顯,所以很多人以為的「運動傷害」,事實上根本是「日常作息傷害」,若傷害已經發生只能看醫師治療矯正,若情節不嚴重,趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧!
以上半身來說,長期打電腦滑手機,不良睡覺姿勢,導致頭部前引,肩膀上提;長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩;媽媽族長期抱小孩提重物,加上懷孕時期肚子負重,圓肩症狀明顯,這些問題除了讓身形變形,對於肩頸壓力大,脊椎負擔重,當運動時,以下狀況就很容易發生:
● 仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 ● 棒式撐體時,肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊,肩關節壓力大 ● 背部總是忘記(或無法)打直,胸膛挺不出來,運動開始下腰痠痛 ● 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來
矯正,還是得從日常生活的體態調整起!
正確體態時,耳垂應該位於肩膀肩峰上方(如下圖左),但是當低頭族時,頭部前引會呈現的狀況(如下圖右):
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可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效, ... 若沒學會控制自己的肌肉,只知道看著菜單運動,可能瘦身無望,傷害先找上門! .... 若傷害已經發生只能看醫師治療矯正,若情節不嚴重,趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧! ... 圓肩呈現的,則是肩關節內旋狀況,且手肘窩會面向身體方向:.
我們也可以簡單說,這就是「功能性訓練」的一環,去重新建立起身體 ... 常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了!想運動瘦身,先學4件事矯正姿勢 ...
首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法 ... 以上半身來說,長期打電腦滑手機,不良睡覺姿勢,導致頭部前引,肩膀上 ...
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可以影響健康、影響體態,影響運動姿勢,影響運動效果。事實上,我們可以斷言,因為現代人「久坐」、「打電腦」、「滑手機」…這些佔了日常生活八成的 ...
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2019年4月9日 — 上班久坐、通勤滑手機、假日追劇,從一點點姿勢不良、久而久之養成壞習慣,很容易因此而導致骨骼歪斜不正。有時候只是小小的走位,但是連續下來, ...
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2016年7月9日 — 另外就是也要伸展背闊肌以及上斜方肌,因為太緊的背闊肌會讓肩關節內旋,導致圓肩,太緊的上斜方肌會讓肩膀一直處於上提緊繃的姿勢,造成肩頸壓力,看圓肩 ...
2023年9月20日 — 若是因為神經引發的疼痛,建議先詢問復健科或物理治療師,再根據專業建議進行適合的運動。 姿勢不良、肌肉緊繃導致菱形肌發炎,你可以做以下6個動作 ...
新手重訓菜單骨架大瘦腿變瘦英文更年期很難瘦防止聳肩正確站立姿勢圓肩矯正器ptt運動過度心臟產後運動禁忌長期聳肩 [no_relate_sql.name;block=a]
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