上班一整天，腦力都快用光了？3分鐘「肩立式」促血液回流，幫大腦快速充電

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「鑰匙擺哪了」「啊！出門前瓦斯忘了關」「藥已經吃了？」「明天早上好像有一件很重要的事情要處理…」這些場景是不是覺得似曾相識呢？每日待辦清單一項也沒做，一整天過得辛苦又不順利...若你出現記憶力低落的情形，這都得歸咎於緊張的生活方式和不良的飲食習慣，記憶下降會使人心力交瘁！

不論是頭昏腦脹、做事效率低或心浮氣躁無法專心，其實每天只要3~10分鐘，用生活小空檔練習瑜珈，就能輕鬆提升記憶，改善健忘，避免大腦退化。瑜珈能撫平我們波動的情緒，當你心平氣和時，自然就會產生更多心靈能量，來處理生活中各項雜事。就體位法而言，倒立式、肩立式，這類雙腳高舉過頭的姿勢，能加快血液回流腦部、促進循環，讓思路更清晰。

瑜珈同時具有氧運動及平靜身心的兩種特質，針對提升專注力，相較於從不練習瑜珈的人，具有練瑜珈習慣的人能夠迅速集中精力，更快更好地準確處理訊息。另外，體位法可以大大增強心肺功能，這對活化大腦來說可是具有加分作用，學會保持專注於當下，執行任務的表現更好，你可以輕鬆地應用在生活的其他領域！

肩立式｜Sarvangasana

增加大腦血液供應，增強記憶，提升快樂感，控制情緒衝動。不僅放鬆和解除壓力，還可優化大腦功能，經常練習可以提高專注力、練就好記性、增加幸福感。

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❶ 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。

❷ 屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部。

❸ 吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭。

❹ 雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量輕將胸部推向下巴。閉上雙眼。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留五至七個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

倒立式 (基礎篇)｜Sirsasana

提高注意力和身體平衡，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，這也有助於安定人心、穩定情緒。

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❶ 金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。

❷ 挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。前方放一條小毛巾。

❸ 雙手十指交扣，放在毛巾上。接著，將頭頂放在掌心上。下手臂平放地面，手肘打開與肩同寬。

❹ 雙臂、手肘、腳趾向地面下壓，將膝蓋、大腿、臀部向上推高，試著把脊椎和大腿朝上伸展。腳尖踩地。停留五個吸吐後，回到嬰兒式放鬆身體。

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【注意事項】

如果你在練習過程中因為無法保持平衡，盡量先讓自己的身體越放鬆越好。可以靠牆慢慢練習，才不會因為急躁而導致受傷。患有脊椎問題、椎間盤突出和頸部疾病等則應避免此動作；患有眩暈、高血壓、血栓形成等心臟血液疾病也需要避免這個動作。不要過度期待第一次練習倒立就可以成功，這可能需要多次練習累積經驗，你就能抓到訣竅，輕鬆掌握倒立式。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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