維他命B1、B2、B6都能提高代謝!熱量爆表的隔天,這樣吃就能更快減回來
photos放大顯示
假日的前一天,或是錯過午餐的晚餐、和朋友聚餐的日子……,很多人都有過,後悔著前一不小心吃太多了的經驗吧!像這個時候,如果省略隔天的飲食,或是以不吃來減肥的話,小心陷入「爆吃漩渦」的危機裡,所以不推薦大家這樣做。
那麼想要輕鬆地把爆食歸零,該怎麼做才好呢?
1:吃含有消化酶的東西
大吃大喝之後,由於腸胃開始運作,胃酸、消化酶開始活動,也開始進行消化吸收。不過,這個消化酶會隨著年紀增長而減少,因此從食物與保健食品補充就顯得重要,也有助打造不易肥胖的身體。把鳳梨或木瓜、奇異果當作甜點來就很不錯喔。
2:吃含有維他命B1・B2・B6的東西
維他命B1、B2、B6有以下的作用。
(1) 維他命B1(玄米・鰻魚・毛豆・豬肉)・・・提高碳水化合物的代謝 (2) 維他命B2(納豆・牛奶・雞蛋・肝臟・杏仁)・・・提高脂肪的代謝 (3) 維他命B6(香蕉・鮪魚・鰹魚・秋刀魚)・・・提高蛋白質的代謝
不只是吃太多的時候,像是吃甜食或油膩的時候之後也可以多多攝取的營養成分。
3:泡澡
泡澡會因為「熱效應」使得體溫上升,皮膚的毛細管打開後血液循環UP,新陳代謝也會提高。浸泡在水溫38~40度的浴缸中竟然可以消耗約100kcal,非常值得一試喔。
不過,吃飽時去洗澡會造成消化不良。記得先過一段時間再去洗澡喔!
4:朝右側睡覺
胃是從左邊往右邊彎,再和腸子連結一起。所以,朝右側身睡覺可以讓食物滑到腸子,幫助快速消化。如果是朝左側睡的話,小心食物容易停留在胃部。
以上覺得如何呢?最近天氣偏涼,一冷大家就容易吃多喝多,不過有了這些方法,就不會留下痛苦的回憶了。在吃太多之後的2~3天,請務必注意以上幾點喔!
延伸閱讀:美髮給人好印象!「錯誤的洗髮&護髮方式」
作者簡介_美忍者
美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。
這是專為女性量身打造的美容保養網站,在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧!
http://biranger.tw/
從單純計算來論,增加一公斤體脂肪,要消化超過七千兩百卡熱量。所以,吃下一公斤烤肉,並不會隔天就馬上增加一公斤贅肉,只要隔天調整飲食還 ...
把握「黃金18小時」隔天三餐這樣吃,甩脂還能消水腫 ... 製成的食品,比起火腿或一般的豬肉香腸,蛋白質及油的成分品質較高,攝取的熱量也較低。
聚餐通常會攝取大量不營養且高熱量食物,因此隔天吃東西就要特別小心,盡量選擇低卡餐點,減重教練EICO建議,多吃低卡、具有高營養價值且富 ...
舉例來說如果我今天吃下了4000大卡應該也不可能隔天就胖0.5KG吧? ... 推mars05504:公斤的肌肉需要的熱量是不一樣的當天或隔天量體重沒有 ...
從單純計算來論,增加一公斤體脂肪,要消化超過七千兩百卡熱量。所以,吃下一公斤烤肉,並不會隔天就馬上增加一公斤贅肉,只要隔天調整飲食還有挽救的可能。
2023年10月14日 — 1.熱量平衡或澱粉平衡 · 2.補充高鉀食物 · 3.多攝取蔬菜 · 4.增加活動量 · 5.早點睡 · 6.不要放棄、調整心態.
2022年9月18日 — 減少份量:吃完隔天以輕食來平衡大餐的高熱量。 ○補充膳食纖維:補充富含纖維的食物,包括蔬果、未精製全穀、堅果等,助於腸胃蠕動。
2022年11月24日 — ... 隔天輕斷食,然後以此為規律持續下去。 隔日斷食法採用的計算方式是熱量的多寡,正常吃的時候不忌口也不用過於計較熱量,輕斷食日則攝取每日熱量的25%。
雖然隔天需要注意飲食份量,但不是意味不吃,不要為了彌補多吃的卡路里而不吃,這只會讓你更餓又再度多吃。 大餐的隔天可以用輕食,幫助你回歸正常飲食。 四.練習 ...
2017年5月30日 — 從單純計算來論,增加一公斤體脂肪,要消化超過七千兩百卡熱量。所以,吃下一公斤烤肉,並不會隔天就馬上增加一公斤贅肉,只要隔天調整飲食還有挽救的可能 ...
2021年7月7日 — 蛋糕的主成分是糖、澱粉、油脂,幾乎不含任何膳食纖維,吃進去之後沒有任何食物殘渣,所以隔天量體重也看不出變化。不過小小一塊蛋糕的熱量可能高達 ...
這時候可能有人會說:「我常常亂吃高熱量的食物之後,隔天體重反而變輕耶!」沒錯,的確常遇到這樣的現象,但是你已經掉進了一個陷阱,我把它稱之為「體重迷思」。簡單 ...
2022年5月30日 — 建議爆卡日的隔天,可以多攝取優質蛋白質,並減少醣(糖)類、脂肪攝取,而不是完全不吃。運動方面可以嘗試快走、小慢跑,最重要的是不要給自己太大壓力, ...
2021年6月29日 — 結果顯示,隔天斷食但一天可攝食3000大卡組,雖然和限制1500大卡組每天平均攝取的熱量一樣,但是每天限制1500大卡組4周後瘦了1.9公斤,隔天禁食但攝食3000 ...
一天爆卡1800卡菜單量體重前一天吃太多隔天斷食吃太多碳水化合物怎麼辦暴食症dcard1200卡菜單大吃大喝後1000卡路里餐單卡路里菜單 健康養生 披薩 台北總經理 獨家香港腳 草皮 當心
蛋黃酥、綠豆椪...10大「月餅」熱量一次看!怕胖,營養師告訴你:聰明吃月餅的4大...
photos放大顯示如果需要控制醣類份量者,建議月餅安排在正餐前後吃,並直接以月餅來取代正餐的主食,如此將有助降低吃月餅對...
盆菜熱量|10款食材排名1件五花腩=1碗飯!枝竹第2食菜最唔健康?
盆菜於傳統節日中,一直保持着無法取代的地位,方便又多元化,還象徵合家團圓、豐衣足食的喻意。雖然盆菜包含的食物都細細件...
吃火鍋時當心4大熱量陷阱!中醫教你自製「藥膳湯底」補氣血又防手腳冰冷
過年期間天氣濕冷,不少民眾為了讓身體暖起來,會選擇去吃熱騰騰的火鍋,但火鍋沒吃對方法,當心越吃越肥。中醫師提醒,吃火...
便當主菜熱量差很大!這類主菜「熱量翻倍」超越速食套餐5招吃便當少負擔
台式便當種類琳瑯滿目,是不少上班族的外食首選,不過你知道嗎,其實不同的便當主菜,熱量差異很大。對此,營養師高敏敏分享...
愛吃韭菜嗎?想健康減重(或有便秘困擾)的人可以「適量」吃,理由是⋯⋯|GQTaiwan
春天台灣韭菜品質最佳,價格也划算,適度吃起來真的很可以。原因是它的營養豐富,不止富含多種維生素,連礦物質也滿載,加上...
丹麥推電競乳清蛋白能量飲料,標榜清爽透明新口味-4Gamers
丹麥的阿拉食品原料(ArlaFoodsIngredients)現公開一款專為電競玩家設計的高蛋白概念飲料「PROGAMER」,標榜滿足電競玩家對...