幫爸媽防骨鬆，一點也不難！中醫師：每週這樣煮一次「枸杞排骨湯」就有效

骨質疏鬆症是影響老年人健康的主要疾病之一，也是導致骨折的潛在因素，台北聯合醫院林森院區中醫師吳修安建議，防治骨鬆一點也不難，每周吃個1、2次枸杞排骨湯很有幫助。 

photos放大顯示

首重調肝補腎健脾 

吳修安醫師指出，骨質疏鬆症的定義包括骨密度降低、小樑骨變薄、斷裂形成空洞以及骨折發生率增加3個重點，與生活型態、性別、遺傳、藥物使用及性腺功能不足有關，進行骨質密度測試即可確認。 

吳醫師表示，骨質疏鬆症與中醫的「痿證」、「骨枯」、「骨極」類似，中醫典籍有「肝主筋，腎主骨」說法，中醫師通常依患者體質以及證型治療，最重要的便是調肝補腎健脾。 

素食者可加豆腐及黑木耳

他指出，調補肝腎、強筋健骨常用藥物有杜仲、熟地、山茱萸、菟蕬子、枸杞等；健脾益氣則常用黨參、白朮、茯苓、黃耆、山藥等；有時酌加可活血化瘀的桃仁、紅花、當歸、川芎等。 

吳醫師建議，防治骨質疏鬆可以枸杞排骨湯當藥膳，將半斤排骨汆燙去血水後，加入枸杞、杜仲各5錢及續斷、當歸、茯苓各3錢熬煮，每周1～2次；素食者可增加骨碎補3錢，再加手工豆腐及黑木耳燉煮。 

photos放大顯示

每天補充足夠鈣質 

此外，最好養成運動習慣如跑步、打拳等，適度日曬、營養均衡，每天補充足夠的鈣與維生素D，維持標準體態，都有助於防治骨質疏鬆症。 

延伸閱讀：枸杞大哉用，美味又滋補

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。