每10人就有1人罹憂鬱症!每天吃「2顆橘子」就能紓壓抗發炎
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這些年來人們的生活壓力越來越高,憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查:統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率,發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增,以性別來看,女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年,憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病,僅次於冠狀動脈心臟病。
如何調適自我,適度舒緩情緒就變得很重要!規律作息及適度運動,能幫助舒壓改善情緒之外,飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
這是為期10年的追蹤研究,藉由蒐集8萬多名女性(年齡為36 – 80歲)的食物頻率問卷,來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現,多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險,尤其對年長女性的效果似乎更大!
內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來,不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物,能助於減少憂鬱症的發生!
1 份柑橘類水果 = 1 顆橘子 = 1 小杯橘子汁= 1/2 顆葡萄柚;1杯茶= 240 cc
關於類黃酮
1.類黃酮屬於多酚類化合物,多存在於天然植物中,其抗發炎及抗氧化的效果很好,抗氧化力是維生素C的20倍。
2.類黃酮(flavonoid)是一個總稱,包含了許多項目:像是黃酮醇(flavonol)、黃酮類( flavone)、黃烷酮(flavanone)、花青素(anthocyanins)、黃烷-3- 醇(flavan-3-oil)、類黃酮聚合物(polymeric flavonoid)、原花青素(proanthocyanidin)…等。
3.富含類黃酮的食物有:柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
4.許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用,並提出可能的機制,包括:調節神經傳導、減少神經發炎,藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
參考資料
鄭泰安(101)。國際權威醫學期刊最新報告 近20年台灣焦慮與憂鬱症患者比例倍增。民105年10月24日,取自: http://www.sinica.edu.tw/manage/gatenews/showsingle.php?_op=?rid:5454
Murray CJ, Lopez AD. Alternative projections of mortality and disability by cause 1990-2020: Global Burden of Disease Study. Lancet 1997; 349: 1498–504.
Chang SC, et al. Dietary flavonoid intake and risk of incident depression in midlife and older women. Am J Clin Nutr 2016; 104 (3):704-714.
本文獲「好好過日子」授權轉載,原文:多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險
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這些年來人們的生活壓力越來越高,憂鬱症的罹患也隨之增加。 ... “1 份柑橘類水果= 1 顆橘子= 1 小杯橘子汁= 1/2 顆葡萄柚;1杯茶= 240 cc”. 關於類黃酮. 類黃酮屬於多酚類化合物,多存在於天然植物中,其抗發炎及抗氧化的效果很 ...
壓力☀憂鬱症☀【早安健康/H2U CLUB 營養師Lin Iris】根據研究,多攝取 ... 1份柑橘類水果= 1顆橘子= 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚;1杯茶= 240 c.c.
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2016年12月6日 — 從這篇研究結果看來,不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物,能助於減少憂鬱症的發生! 1 份柑橘類水果= 1 顆橘子= 1 小杯橘子汁= 1/2 顆葡萄柚;1杯茶= ...
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2021年12月5日 — 發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現,較高的類黃酮攝取量可能有助降低憂鬱症風險,尤其是在老年女性身上。而類黃酮也與預防體重增加和減少體脂 ...
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2021年12月5日 — 橘子中的類黃酮,具有抗發炎、抗病毒和抗菌作用。 ... 雜誌》上的一項研究發現,較高的類黃酮攝取量可能有助降低憂鬱症風險,尤其是在老年女性身上。
2021年2月21日 — 其他富含維生素C的水果有芭樂、檸檬、橘子。 ... 蛤蠣含有的「硒」(讀音:西)能緩解憂鬱症患者情緒低落、思維遲緩的症狀,更有維持免疫系統正常, ...
2023年2月7日 — [周刊王CTWANT] 「頭痛居然不能吃橘子! ... 等,嚴重時只能靠止痛藥緩解,然而頻繁的頭痛容易影響人際關係及工作,甚至罹患憂鬱症的風險也會提高。
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