腎臟24小時不停在排毒...每天坐著「轉轉腰」3分鐘，按摩內臟，預防腎生病

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健康生活之根本－腎臟

不論是食療、按摩、運動......「排毒」都是現代人的健康重要議題。不管是用哪一種方法，我們都必須了解，排毒之根本正是我們體內狀似蠶豆的器官－腎臟，它有如最強大的過濾器，每天盡忠職守地過濾廢棄物，為身體淨化血液。

腎臟是人體的健康基礎，如果腎功能衰敗，想像每天吃進肚的食物，雖然營養被吸收了，但毒素卻滯留在體內沒有排出，長期下來，身體只能被毒素侵蝕。當營養不足、高度壓力和不健康的生活方式，導致腎臟功能惡化時，腎病就找上門來了，而且常見的高血壓及糖尿病還會讓腎臟衰敗得更快。

讓腎臟在「坐姿扭轉」中，休生養息增強功能

由於腎臟每日不停歇的進行過濾排毒工作，如果想要遠離腎病，首先要注意的是不要增加腎臟負擔，再來就是透過瑜珈體位法練習及冥想促進腎臟健康。 

【坐姿半扭轉式】絕對是維護腎臟功能中，最理想的瑜珈體位法。結合生理與心靈兩元素，有助於修復身體和活化心靈，增強免疫系統、釋放身心壓力，同時增加腎功能，預防腎臟問題、減緩腎臟疾病惡化。即使是深受腎病所擾的病患，也能從其中獲得好處，改善因腎病而影響生活品質的問題。

【坐姿半扭轉式】療癒效果 ★★★★★

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有效刺激肝臟和腎臟 伸展肩頸與臀部 增加脊椎的靈活度及功能 減輕月經不適、疲勞、坐骨神經痛和背痛 有益於氣喘和不孕症 刺激腹部的消化功能可增加食慾。 增加骨盆區域的血液循環並改善生殖器官的功能。 有效幫助糖尿病、便秘、脊椎問題、頸椎管炎、泌尿道疾病

【坐姿半扭轉式】體位法練習 Ardha Matsyendra Asana

1. 坐姿，雙腳向前伸直，頭擺正，雙眼直視前方，雙手放在膝蓋上。

2. 右腳彎曲跨過左腳，右腳掌貼地放在左膝外側

3. 左腳彎曲（左右臀部平貼地板）。讓左腳掌靠近右臀部。左手抱住右膝，讓右大腿貼近腹部，身體向右扭轉。打開胸腔，脊椎打直，停留十個呼吸，吐氣時放鬆四肢，雙腳往前伸直，回到坐姿，再換另一邊練習。

【筆記時間】

扭轉脊椎、腹部時，專注於放鬆的胸腔呼吸。臀部盡量貼地，背部與脖子打直。不要過度拉伸，以免造成傷害。懷孕、生理期，請勿練習這個體位法。 如果坐在地上覺得不適，可以改坐在枕頭上。

【注意】 謹慎而正確地了解「坐姿半扭轉式」也是非常重要的，雖然此體位法已被證明對於腎臟疾病有許多好處，但並不代表每個人都適合練習。練習過程中，部分可能因彎曲、扭轉而對腎臟產生壓力，這就是為什麼在開始任何新的練習之前諮詢專業醫生的意見是很重要的。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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