4種壞習慣讓「筋膜缺水」導致這裡痠、那裡痛!注意一個關鍵,從此零疼痛
別讓筋膜缺水!4壞習慣要注意
1.姿勢不良
姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫,讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分,最後變得乾扁、沒有彈性而引起該處不適。
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肌筋膜脫水:肌筋膜系統又好像一條河流,流遍了全身所有的肌肉組織,當某一處脫水時,相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說,原先單點的疼痛,會漸漸擴大,變成多點、或成帶狀疼痛,甚至產生轉移痛。
2.過度使用
常見如運動傷害、運動後未做舒緩,或因職業常須使某部位出力,都會造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到,一般人常忽略運動後舒緩動作,但熱身、舒緩同樣重要,舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩,肌筋膜就會繼續超時工作,最後過勞而受損。
3.壓力
胡世銓表示,現代社會壓力大、睡眠不足都會讓肌筋膜無法順利地被修復,長期就會造成疼痛不適,潘筱萍也指出,有焦慮、憂鬱、緊張等個性的人,較易出現肌肉緊繃等問題。
4.退化
缺少鍛練的肌筋膜會變得越來越沒有彈性,德國肌筋膜研究先驅羅伯.施萊普提到,顯微鏡下觀察缺乏運動者的肌筋膜,發現他們的纖維產生打結、纏繞,甚至發生沾黏。
站走坐臥姿勢對了,從此零疼痛!
正確站姿
●從側面看, 耳道在肩膀正上方 ●微微縮下巴,眼睛平視前方 ●保持腰桿稍微直立,但不過度挺直 ●骨盆不過度前傾或後傾, 保持在中線
錯誤站姿
●屁股前傾:屁股總是翹高高的 ●脖子前傾:頸部過度前傾
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別讓筋膜缺水!4壞習慣要注意
1.姿勢不良
姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫,讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分,最後變得乾扁、沒有彈性而引起該處不適。
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肌筋膜脫水:肌筋膜系統又好像一條河流,流遍了全身所有的肌肉組織,當某一處脫水時,相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說,原先單點的疼痛,會漸漸擴大,變成多點、或成帶狀疼痛,甚至產生轉移痛。
2.過度使用
常見如運動傷害、運動後未做舒緩,或因職業常須使某部位出力,都會造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到,一般人常忽略運動後舒緩動作,但熱身、舒緩同樣重要,舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩,肌筋膜就會繼續超時工作,最後過勞而受損。
3.壓力
胡世銓表示,現代社會壓力大、睡眠不足都會讓肌筋膜無法順利地被修復,長期就會造成疼痛不適,潘筱萍也指出,有焦慮、憂鬱、緊張等個性的人,較易出現肌肉緊繃等問題。
4.退化
缺少鍛練的肌筋膜會變得越來越沒有彈性,德國肌筋膜研究先驅羅伯.施萊普提到,顯微鏡下觀察缺乏運動者的肌筋膜,發現他們的纖維產生打結、纏繞,甚至發生沾黏。
站走坐臥姿勢對了,從此零疼痛!
正確站姿
●從側面看, 耳道在肩膀正上方 ●微微縮下巴,眼睛平視前方 ●保持腰桿稍微直立,但不過度挺直 ●骨盆不過度前傾或後傾, 保持在中線
錯誤站姿
●屁股前傾:屁股總是翹高高的 ●脖子前傾:頸部過度前傾
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【早安健康編輯部】 別讓筋膜缺水!4壞習慣要注意 1姿勢不良 姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫,讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地 ...
別讓筋膜缺水!4壞習慣要注意1.姿勢不良姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫,讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分,最後變 ...
2017年1月5日 — 側躺可能會讓肩膀、手臂、頸部受壓迫,醒來後造成疼痛,尤其是蜷曲身體的嬰兒式睡姿,更會使肌筋膜緊縮。解決方法為雙腿間夾一小枕頭,以協助分擔部分的 ...
2017年1月13日 — 姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫,讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分,最後變得乾扁、沒有彈性而引起該處不適。
如果筋膜沾黏,它就會缺水;而當筋膜缺水時,全身也會缺水。我們全身的含水量只要下降2%,就會影響到所有身體系統的表現。大部分有慢性疼痛問題的人,身體 ...
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