膝蓋發出喀喀聲、走樓梯更痛?免吃藥,運動醫師教你:一個動作預防「跑者膝」
photos放大顯示
近年來跑步在台灣蔚為風潮,相關運動傷害也日益增加。「跑者膝」(Runner's Knee)一詞,想必跑步愛好者都曾經聽過,不過它究竟是什麼樣的問題呢?「跑者膝」的正式醫學名詞為:「髕骨股骨疼痛症候群」,通常跑友會描述前側膝蓋痛,但指不出很精準的痛點。這問題大部分是慢慢發生的,隨著跑步資歷越來越長,疼痛感也可能加劇;有時膝蓋骨會發出摩擦聲響,上下樓梯或蹲踞動作時,會感覺更痛。
跑友常納悶為什麼會得到這症狀?「跑者膝」的成因包括:過度使用、下肢骨骼排列異常,以及大腿內外側肌力不平衡。如有「跑者膝」的症狀,可以尋求運動醫學科醫師協助,透過病史詢問及理學檢查的準確診斷,找出成因,並進行後續的治療處置。
如果疼痛程度已影響到跑步的耐受性,甚至是日常生活的行走,醫師會安排進行髕骨特殊角度X光檢查。如果病況嚴重,從檢查的X光片就可以看到髕骨下軟骨的磨損(如圖一),這時必須廣泛性介入治療,以防止隨之而來的退化性關節炎提早發生。
「股四頭肌內外側不平衡」為「跑者膝」常見的成因,筆者建議,可以進行「股內斜肌強化運動」(如圖二)的訓練。倘若大腿外側髂徑束緊繃,可使用滾筒放鬆。
此外,「踝關節過度旋前」也可能導致跑者膝,患者可使用鞋墊,來幫助正位。跑步時,穿戴開洞式髕骨固位護膝,可舒緩疼痛程度;跑步後進行冰敷,也可減輕膝關節腫脹及積液。
很重要的一點,疼痛就是身體告訴你應該休息了,除非我們是路跑賞金獵人,否則不應勉強自己,有不舒服就該降低跑步速度、距離及頻率;如果休養一陣子後還是會疼痛,就應及早就醫。
「跑者膝」不應勉強忍耐,或是置之不理。「跑者膝」是可經由非藥物方式治療的,惟有找出病因,正本清源,才能跑出彩色的人生。
圖一 某30歲跑友深受跑者膝困擾卻未妥善治療,僅相隔兩年髕骨軟骨已磨損超過1/3
photos放大顯示
圖二 筆者示範股內斜肌強化運動
a.上半身靠著牆壁,髖關節屈曲30度,膝關節伸直且大腿遠端夾著小球(直徑10-15公分),每次大腿內側用力夾緊球10秒
photos放大顯示
b.上半身沿著牆壁往下滑,使髖關節屈曲90度,膝關節也屈曲90度,猶如坐著的姿勢,大腿遠端持續用力夾著小球10秒,a+b連續動作每天做10次
photos放大顯示
作者簡介_吳順堯 醫師
壢新醫院運動醫學科主治醫師 Lamigo 桃猿職棒隊醫療團隊主治醫師 中華奧會運動醫學下鄉服務特約醫師
專欄簡介_關於運動,你必須知道的事
聯新運動醫學中心,提供個人化的健康管理,整合性的醫療團隊服務,幫助您達到最佳的運動表現。
結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊,大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗,以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。
許多女跑者對肌力訓練更是避之唯恐不及,感覺上重量訓練就是會有又大又壯的 ... 以下介紹幾個核心肌力與腿部相關動作,練習前應充分熱身,練習後也要 ... 找一個落差,可以是台階、樓梯、人行道邊緣等,最好一旁能有扶持物, .... 每日30秒毛孔保養術,就連皮膚科醫師也甘拜下風~從粗大毛孔晉升光滑肌的好東西!
台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷表示,所謂「跑者膝」,正式名稱是髂脛束 ... 就會造成疼痛,讓患者沒有辦法繼續運動,臨床上曾有患者連上下樓梯都有困難。 ... 汗;接著要伸展肌肉與關節,可以先靜態伸展幾分鐘,每個動作大約維持15 ...
近年來跑步在台灣蔚為風潮,相關運動傷害也日益增加。「跑者膝」(Runner's Knee)一詞,想必跑步愛好者都曾經聽過,不過它究竟是什麼樣的問題呢 ...
近年來跑步在台灣蔚為風潮,相關運動傷害也日益增加。「跑者膝」(Runner's Knee)一詞,想必跑步愛好者都曾經聽過,不過它究竟是什麼樣的問題呢 ...
免吃藥,運動醫師教你:一個動作預防「跑者膝」】 近年來跑步在台灣蔚為風潮,相關運動傷害也日益增加。「跑者膝」一詞, ... 樣的問題呢? 壢新醫院運動醫學科吳順堯醫師表示,「跑者膝」的成因主要為3種. ... 膝蓋發出喀喀聲、走樓梯更痛?免吃藥,運動 ...
2 天前 - 這幾個詞的意義類似,但以醫師的精確度而言略微不同。基本上都表示髕骨 ... 所以就會有人疑惑啦~我明明沒在運動,怎麼會有醫生說我是跑者膝勒?這時候用'髕骨 ... 患者:我膝蓋痛痛的,跑步、上下樓梯完更痛,但我自己摸好像摸不到痛點? 堡醫師:待我幫 ..... 台北羽球賽/對手慶得分動作讓小天更帶勁. 2018-10-06 ...
在加入練跑前,你必須先學會:如何預防與治癒最常見的運動傷害「跑者膝」… ... 你的膝蓋骨下方或外側經常出現疼痛;或者平日沒跑步時,如上下樓梯、彎曲膝蓋、坐太 ... 不需要停止跑步,」紐約特殊外科醫院初級護理運動醫學專科醫師金德奈赫(James ... 進階:如果要增加難度,可以多重複幾次動作,或者踢腿時速度更慢、更謹慎些,能 ...
2017年4月12日 — 此外,「踝關節過度旋前」也可能導致跑者膝,患者可使用鞋墊,來幫助正位。跑步時,穿戴開洞式髕骨固位護膝,可舒緩疼痛程度;跑步後進行冰敷,也可減輕膝 ...
藉由腿部運動能力提升不僅走路更加順暢,更可降低跌倒風險,避免額外的醫療資源耗損進一步提升生活品質。 STEP 1.將拉力帶拉到腳踝上方,進行側向走的訓練。 STEP 2.此動作 ...
2019年5月19日 — 換成人來說,就是盡量不要運動,什麼深蹲、跑步、爬山,只要會讓膝蓋承重的動作最好都避免。 史考特可以直接了當地告訴各位,這種想法是錯誤的。 如果上述 ...
2015年8月18日 — 黃仁華醫師提醒常常運動的朋友們,應該要在運動前後,多多拉筋伸展,若是運動後出現膝蓋疼痛的情況,前三天可先冰敷、休養,若無改善,則應及早就醫。
2023年9月21日 — 嚴重恐半月板損傷、韌帶斷裂. 如果本身有股關節炎或髕股疼痛問題,應該要避免容易膝關節造成傷害的運動,並遵從醫師 ... 跑酷時落地失誤會增加膝蓋受傷機率 ...
2021年3月4日 — 上下樓梯膝蓋前外側就好痛,甚至常常痛到跑不動?當心,很可能是「跑者膝」找上門!跑者膝是一種綜合痛症,包含髕骨和股骨間因過度摩擦所產生的「髕骨 ...
2019年2月6日 — ... 樓梯是最傷膝蓋的運動」. 爬山的朋友們會告訴你:『我是不 ... 而且跑步的運動傷害,往往休息3個月後,一跑還是痛。止痛藥有吃有效,沒吃沒效。 如:跑者 ...
《運動科學與醫學期刊》(JSSM)研究指出,膝關節疼痛是籃球運動中最常見的急性損傷,與跑動中足部撞擊或快速變向運球的動作有關。專家表示,籃球員越常運球向籃框進攻, ...
2023年2月26日 — 籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作,初學者若姿勢不正確,容易肌腱發炎、肌肉拉傷,因此應該強化周邊肌群,降低對膝 ...
行樓梯傷膝跑 者 膝 好 不了每天爬10樓爬樓梯謎語健身工廠課表迪卡儂踏步機評價階梯踏板減肥膝蓋內側痛爬樓梯膝蓋登山機 [no_relate_sql.name;block=a]
台灣每五人就有一人「睡不好」恐是身心警訊!|健康醫療網|LINETODAY
「睡不好」可能甚至隱藏著更需關注的健康問題,如睡眠呼吸中止、胃食道逆流、憂鬱症、酒精成癮、甲狀腺亢進或自律神經失調等...
低醣飲食菜單怎麼吃?醫師教你做「南瓜蒸鱈魚」5菜1主食瘦身餐盤
游能俊[1]醫師行醫30年,照顧過無數糖尿病患者,自己卻也曾陷入糖尿病前期[2]的危險中,當時的BMI大於30,已達醫學認定的「...
減肥必喝咖啡!研究證實:每天喝「這杯數」咖啡提升29%脂肪燃燒還能促代謝
喝咖啡可以減脂?新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,研究顯示每日喝1至2杯中杯美式咖啡,可以促進新陳代謝3%~11%,還能提...
嘉義2診所醫師涉詐領健保2醫師各50萬交保|華視新聞20240419-YouTube
嘉義市張姓小兒科醫師,與嘉義縣李姓婦產科醫師,是姻親關係,涉嫌長期互相盜刷沒實際看診民眾的健保卡,初估詐領健保費數百...
挑對食物適度運動遠離妊娠糖尿病-健康-中國時報
心血管疾病別來找!醫師教「護心」妙招.17:252023/12/30.健康·高蛋白質、低熱量!醫大推1常見食材:可穩定血壓.12:502023/12...
不用跑跳運動量就夠!老年人練這招「坐姿健康操」膝蓋痛、行動不便也能做
研究指出,久坐會增加死亡風險,每天久坐超過13小時,死亡風險更高出200%。復健科醫師侯鐘堡提供一招「坐姿健康操」,行動...