《360゜康健指數》6成的人台灣夜未眠，20歲的年輕人睡眠品質竟輸60歲 贊助

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根據日前康健人壽公布的《360°康健指數》調查結果，顯示全台灣有三分之一的人覺得自己睡不飽，而且僅有35%成的人認為自己的睡眠品質非常好或很好。

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但是當被問到最擔心的健康問題是什麼的時候，有高達33％的人擔心視力不佳，睡眠障礙反而只有24%，這顯示了台灣人睡不飽、睡不好，但卻又不重視睡眠問題的嚴重性。

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雙和醫院精神科主任李信謙表示，很多人都認為睡不好、熬夜沒關係，再補回來就好，殊不知長週期的睡眠可以補回來，短週期的睡眠卻無法，例如失眠過勞所造成的細胞變異一旦發生就是發生了，事後補眠也無法補救。而且台灣地狹人稠、夜生活興盛，也是大家要特別小心的危險因子。

調查發現台灣人睡眠7小時、工作8小時，希望兩者時數互換，多睡一點、少工作一點，但李信謙醫師強調，一般人普遍都有一天要睡足8小時才夠的迷思、擔心睡眠不足，但其實睡眠需求因人而異，有研究指出睡眠低於6小時則疾病風險增加，所以每天至少6小時的睡眠是評估的標準，但實際上是否真的需要8小時則有調整空間。

開業精神科醫師楊聰財建議，「睡、動、吃、笑」是健康生活的4根柱子、是「樁腳」，睡眠占首位足見睡眠在生活中的重要性，在一定的金錢收入下，「金錢可以買到快樂」，但是錢是「0」，健康是很多0前面的「1」，沒有1，後面再多0都沒有用。睡眠時間不應該「被犧牲」，不管是工作或是上網，都應該做好時間管理、訓練自制力，好的睡眠就像是「綁樁」，睡眠好了才有接下來的動、吃、笑，才能鞏固健康。

睡眠醫學會大眾教育委員會主席、長庚醫院臨床心理師吳家碩表示，失眠大多與焦慮、憂鬱等心理面向有關，而這些心理面向又跟政治、經濟、文化有關，例如不斷渲染要花9.35年才能在台灣買房等統計數字，都是助長悲觀、壓力蔓延，變成心理學上所謂的「自我預言應驗(Self-fulfilling prophecy)」，但其實買房可以有坪數、屋況、位置各種選擇，不斷強調9.35年的這類新聞，會容易導致心理面向的壓力，所以難怪《360°康健指數》會調查出台灣人僅有三分之一左右的人覺得有睡飽、有睡好。

《360°康健指數》調查也發現台灣人希望睡眠時數8小時、工時7小時，兩者能互相交換，但吳家碩醫師認為，組成一天24小時最重要的3個塊狀是生活、工作、睡眠，除了工作的面向，生活休閒也非常重要。想要睡眠變好，可以透過行為、環境暗示的方法，塑造有利睡眠的條件讓自己「制約」，例如喝杯熱牛奶、輕鬆閱讀、聽音樂，或是安排放鬆訓練，讓頭腦從亢奮的高轉速變慢下來，才能逐漸進入到睡眠的放鬆狀態，人體不是開關、按下去就切換功能。從吳家碩醫師提出的「睡眠風扇理論」指出，如果我們關掉風扇、馬達都還微熱，大腦的睡眠也是同樣道理，所以我們會需要在睡前空一段時間讓自己的大腦冷靜平靜下來。

即刻展開養成好習慣行動

吳家碩建議可以用4B法則改善失眠：

1、Bath time洗澡時間。不要洗戰鬥澡，洗澡的過程可以是一個「換場」的旋轉門，將身體從忙碌切換成平靜，而且洗澡後體溫的改變也有助睡眠。

2、Break time暫停時間。因為止不住大腦不斷思考而失眠嗎？可以試著用「煩惱記事本」把煩惱寫下來，讓思緒在睡前「暫停」、停止擔心。

3、Breath time放鬆時間。在快睡覺前的15到30分鐘，做一些放鬆的事，像是腹式呼吸法、肌肉放鬆等，來降低過度緊繃的身心。

4、Bed time床的時間。避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，培養「床 = 睡覺」的治療法，讓身體清楚知道床只留給睡覺用。