背書包也有學問?2招甩開脊椎側彎
photos放大顯示
(優活健康網記者徐平/綜合報導)高二生不明肩膀痛,檢查發現竟是背書包背到脊椎側彎!學校剛開學2周,就有名高二女學生因為背書包出現肩膀痠痛及腰痛。就醫才發現女同學因為長期單肩背書包,脊椎已經呈現反C型現象。專業物理治療師提醒,平時可做聳肩及擴胸2招運動,幫助放鬆肩膀肌肉,讓學子讀書事半功倍。
單肩背背包讓脊椎呈現反C字型
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師許芳毓指出,國高中學生正處於發育期,身體的骨骼及韌帶還未發育完全,因此很容易因外力造成脊椎側彎。以這名高二女學生而言,長期習慣用左肩單肩背書包,等到酸痛症狀就出現,才知道脊椎已往右方突出,脊椎呈現反C字形。
除了脊椎側彎還會出現腰痛、肩膀痠痛
不要小看背書包對身體姿勢的影響,許芳毓指出,背書包的方式、書包的重量、背書包的高度、背帶的寬度及材質都會影響肩膀、脊椎及肌肉的負荷。除了脊椎側彎之外,輕者會出現腰痛、肩膀痠痛,嚴重者還會造成駝背、骨盆前傾、椎間盤突出及脊椎滑脫。
雙肩背包為主、重量不要超過體重10%
許芳毓物理治療師表示,建議雙肩書包重量不要超過體重的10%,背的高度避免低於骨盆。書包背帶的寬度以肩膀的一半為宜,避免過細,以分散肩膀的壓力,避免造成肩膀肌肉缺血。材質上則應盡量選擇較輕的材質。
聳肩擴胸 2招就幫助放鬆肌肉
許芳毓物理治療師表示,若是選擇單肩背書包者,需時常兩肩換邊,以避免高低肩及脊椎側彎。若是選擇斜背者,書包的上緣需在骨盆(髂骨)外側,避免背太低,亦需時常兩肩換邊。 至於前背者,須注意重心容易往前傾,反而造成駝背及下背痠痛、腰痛。若是學生因背書包或上班族背背包引起肩膀痠痛時,許芳毓還提供平時可做的聳肩及擴胸2招運動,幫助放鬆肩膀肌肉:
1) 聳肩運動/
雙肩往上聳到最高、最緊時,突然放鬆,重複每次20回合,一天2次。
2) 擴胸運動/
採站姿,以90度的牆面固定處,手肘彎曲90度,肩膀平舉,身體往前用力,撐15秒,放鬆,重複15回合,一天2次。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
真沒想到原來選小學生書包也是一門功課~@@ 身為菜鳥小一媽,到處研究打聽,總算是為 ... 肩帶太長會讓孩子後仰,長期下來會對脊椎造成負擔。
舉例來說,揹包包就可能影響到我們的脊椎健康,尤其是臺灣學生,他們的書包都重得很可怕… ... 背包重量超過體重的10%,脊椎就會壞光光? ... 揹背包是大學問.
書包要怎麼選可是大學問~以前買書包都只選擇好看,但是. ... impact怡寶,是新加坡第一品牌,致力於開發保護脊椎的產品,同時也是唯一依照學童 ...
不要小看背書包對身體姿勢的影響,許芳毓指出,背書包的方式、書包的重量、背書包的高度、背帶的寬度及材質都會影響肩膀、脊椎及肌肉的負荷。
2021年8月27日 — 書包重量勿超過孩童體重的10% 書包要有胸、腰減壓扣帶「雙肩背包」最減壓 背書包調整至「最小晃動」為原則愈重的物品放內側愈輕的放外側背書包恐致脊椎側 ...
2017年9月13日 — 許芳毓物理治療師表示,建議雙肩書包重量不要超過體重的10%,背的高度避免低於骨盆。書包背帶的寬度以肩膀的一半為宜,避免過細,以分散肩膀的壓力,避免 ...
2017年9月16日 — 若是選擇斜背者,書包的上緣需在骨盆(髂骨)外側,避免背太低,亦需時常兩肩換邊。至於前背者,須注意重心容易往前傾,反而造成駝背及下背痠痛、腰痛。
2021年9月7日 — ... 脊椎負擔。肩帶貼合於上背部的範圍應該要有減壓的軟墊,舒緩背負時的壓力感。 愈重的物品放內側愈輕的放外側. 書包內的物品放置也大有學問,重量愈重的 ...
2023年9月22日 — 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科陳慧瑩物理治療師指出,不當揹書包的方式除了會導致肩頸肌肉長時間處於緊綳的狀態難以放鬆之外,還會進而導致肌肉僵硬、 ...
2021年9月9日 — 不論是成年人或是兒童,雙肩背包的設計,定比單肩帶的包包(不論單肩側背,或是跨過身體對側斜背)較能減輕脊椎的壓力,並提醒孩子一定要用雙側背帶背著書 ...
夢時代書包unme 3236怡寶水壺配件護脊書包比較大將作竹北台灣護脊書包護書包兒童護脊書包beckmann產地niizo小學生書包 [no_relate_sql.name;block=a]
沒事按一按。每天做1運動2次,增強骨密度。小心!肌肉無力這樣坐椅子恐傷脊椎。鈣...
養氣血就是養命!什麼是氣血兩虛?7食物,養好脾胃,氣血足人不老。補血先補氣!醫師推這1湯,補血效果比四物湯更棒
有圖》腰背頂叩叩,靠「這樣坐」就能改善!物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操」拉...
photos放大顯示與其瘋狂蒐集按摩器具、勤跑按摩店,其實啊~只要每天做10分鐘脊椎舒緩操,把平常僵硬成一團的脊椎一節一節鬆...