1年瘦下25kg!糖尿病醫師的飲食4原則,卡路里不減少、限醣照樣吃飽飽
1年瘦下25kg的糖尿病專科醫師現身說法!減醣飲食的成功祕訣
確定期間再進行減醣! 這就是一定會瘦的減重飲食
我之所以開始實行減醣飲食,是因為健康檢查的時候被比我年輕的醫生指出有肥胖問題。當時的我因為飲食不規律,加上壓力、運動不足等因素,以致於比學生時代胖了20kg以上,體重高達95kg!
身為一個指導患者改善生活習慣的糖尿病專科醫師,我立刻感受到了危機感。於是,我決定認真實行減醣飲食,想不到真的愈來愈瘦,一年下來竟然成功減重25kg!直到現在我依然維持理想體重,從來沒有復胖過。我的成功祕訣就在於「決定目標體重和期間」。有了「一定要在短期內瘦下來!」的決心之後再付諸行動的話,應該比較容易成功吧。
一下子把一天三餐的醣分通通去掉容易會感到挫折,不妨先從晚餐的主食開始,然後再慢慢地把早餐、午餐的主食減掉。
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大村和規
日本糖尿病學會專科醫師。日本內科學會認證內科醫師。2008年北里大學醫學系畢業後,進入北里大學內分泌代謝內科學教室。在相關設施研修之後,於海老名綜合醫院糖尿病中心任職期間取得糖尿病專科醫師資格。2016年起任職於醫療法人陸和會大村診所(2017年4月遷移至靜岡市駿河區)。
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本身擁有以減醣飲食減重25kg的成功經驗,但有鑑於減醣飲食亦有相對的危險性存在,所以轉而提倡低醣飲食。
早上和晚上以沙拉為主, 中午靠減醣便當來減肥!
聽信「只要去除醣分,吃什麼都OK!」的說法,餐餐只吃牛排是NG的。以肉、魚、蛋、豆腐等等的蛋白質為主,同時均衡地攝取蔬菜及海藻類等也是非常重要的一點。
維生素和礦物質的攝取在減醣飲食中也是不可少的。另外,肉類最好挑選腿肉、腰內肉、雞柳條或雞胸肉等脂肪較少的部位。
海鮮則要選擇鯖魚、沙丁魚之類的青背魚以攝取優質的油脂。偶爾犒賞自己吃頓牛排開心一下也無所謂。此外,由於減醣飲食容易引起便祕,因此一天至少要補充2公升的水分。水是當然必須的,若每餐都能喝到湯的話,滿足感也會更加提升。建議準備一個保溫湯罐,在帶便當時順便把湯也帶上。
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晚餐1年瘦下25kg的糖尿病專科醫師現身說法!減醣飲食的成功祕訣
確定期間再進行減醣! 這就是一定會瘦的減重飲食
我之所以開始實行減醣飲食,是因為健康檢查的時候被比我年輕的醫生指出有肥胖問題。當時的我因為飲食不規律,加上壓力、運動不足等因素,以致於比學生時代胖了20kg以上,體重高達95kg!
身為一個指導患者改善生活習慣的糖尿病專科醫師,我立刻感受到了危機感。於是,我決定認真實行減醣飲食,想不到真的愈來愈瘦,一年下來竟然成功減重25kg!直到現在我依然維持理想體重,從來沒有復胖過。我的成功祕訣就在於「決定目標體重和期間」。有了「一定要在短期內瘦下來!」的決心之後再付諸行動的話,應該比較容易成功吧。
一下子把一天三餐的醣分通通去掉容易會感到挫折,不妨先從晚餐的主食開始,然後再慢慢地把早餐、午餐的主食減掉。
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大村和規
日本糖尿病學會專科醫師。日本內科學會認證內科醫師。2008年北里大學醫學系畢業後,進入北里大學內分泌代謝內科學教室。在相關設施研修之後,於海老名綜合醫院糖尿病中心任職期間取得糖尿病專科醫師資格。2016年起任職於醫療法人陸和會大村診所(2017年4月遷移至靜岡市駿河區)。
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本身擁有以減醣飲食減重25kg的成功經驗,但有鑑於減醣飲食亦有相對的危險性存在,所以轉而提倡低醣飲食。
早上和晚上以沙拉為主, 中午靠減醣便當來減肥!
聽信「只要去除醣分,吃什麼都OK!」的說法,餐餐只吃牛排是NG的。以肉、魚、蛋、豆腐等等的蛋白質為主,同時均衡地攝取蔬菜及海藻類等也是非常重要的一點。
維生素和礦物質的攝取在減醣飲食中也是不可少的。另外,肉類最好挑選腿肉、腰內肉、雞柳條或雞胸肉等脂肪較少的部位。
海鮮則要選擇鯖魚、沙丁魚之類的青背魚以攝取優質的油脂。偶爾犒賞自己吃頓牛排開心一下也無所謂。此外,由於減醣飲食容易引起便祕,因此一天至少要補充2公升的水分。水是當然必須的,若每餐都能喝到湯的話,滿足感也會更加提升。建議準備一個保溫湯罐,在帶便當時順便把湯也帶上。
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晚餐1年瘦下25kg的糖尿病專科醫師現身說法!減醣飲食的成功祕訣
確定期間再進行減醣! 這就是一定會瘦的減重飲食
我之所以開始實行減醣飲食,是因為健康檢查的時候被比我年輕的醫生指出有肥胖問題。當時的我因為飲食不規律,加上壓力、運動不足等因素,以致於比學生時代胖了20kg以上,體重高達95kg!
身為一個指導患者改善生活習慣的糖尿病專科醫師,我立刻感受到了危機感。於是,我決定認真實行減醣飲食,想不到真的愈來愈瘦,一年下來竟然成功減重25kg!直到現在我依然維持理想體重,從來沒有復胖過。我的成功祕訣就在於「決定目標體重和期間」。有了「一定要在短期內瘦下來!」的決心之後再付諸行動的話,應該比較容易成功吧。
一下子把一天三餐的醣分通通去掉容易會感到挫折,不妨先從晚餐的主食開始,然後再慢慢地把早餐、午餐的主食減掉。
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大村和規
日本糖尿病學會專科醫師。日本內科學會認證內科醫師。2008年北里大學醫學系畢業後,進入北里大學內分泌代謝內科學教室。在相關設施研修之後,於海老名綜合醫院糖尿病中心任職期間取得糖尿病專科醫師資格。2016年起任職於醫療法人陸和會大村診所(2017年4月遷移至靜岡市駿河區)。
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本身擁有以減醣飲食減重25kg的成功經驗,但有鑑於減醣飲食亦有相對的危險性存在,所以轉而提倡低醣飲食。
早上和晚上以沙拉為主, 中午靠減醣便當來減肥!
聽信「只要去除醣分,吃什麼都OK!」的說法,餐餐只吃牛排是NG的。以肉、魚、蛋、豆腐等等的蛋白質為主,同時均衡地攝取蔬菜及海藻類等也是非常重要的一點。
維生素和礦物質的攝取在減醣飲食中也是不可少的。另外,肉類最好挑選腿肉、腰內肉、雞柳條或雞胸肉等脂肪較少的部位。
海鮮則要選擇鯖魚、沙丁魚之類的青背魚以攝取優質的油脂。偶爾犒賞自己吃頓牛排開心一下也無所謂。此外,由於減醣飲食容易引起便祕,因此一天至少要補充2公升的水分。水是當然必須的,若每餐都能喝到湯的話,滿足感也會更加提升。建議準備一個保溫湯罐,在帶便當時順便把湯也帶上。
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晚餐使病人膫解糖尿病飲食為一種健康的生活形式,藉由適當的飲食計畫,養成. 定時定量之飲食 ... 二、糖尿病的飲食原則:. (一)諮詢 ... 水果類、油脂類等,並了解份量替換與分配原則。 (三)多選用 ... 所提供之資訊不能取代醫師之治療及醫師與病人之關係.
結合了專科醫師、營養師、護理師. 、藥師及社工人員等專業人士,糖尿. 病病友也可以直接尋求糖尿病衛教中. 心的協助。 糖尿病飲食是以正常飲食的原則. 為基礎,視 ...
一、糖尿病飲食控制目的: 使病人膫解糖尿病飲食為一種健康的生活形式,藉由適當的飲食計畫,養成定時定量之 ... 二、糖尿病的飲食原則: (一)諮詢營養師共同協商規劃出具個別性之飲食計畫,並確實執行。 ... 台北市醫師公會會刊,59(2),35-46。
1年瘦下25kg的糖尿病專科醫師現身說法!減醣飲食的成功祕訣確定期間再進行減醣! 這就是一定會瘦的減重飲食我之所以開始實行減醣飲食, ...
(三)健康飲食的食材:採購原則是新鮮、低油、低膽固醇、低反式脂肪酸、. 低鹽及高 ... (二)持續測量血糖並記錄:於透析時將記錄呈給醫師作為調整藥物劑量之參考依據。
飲食治療的原則 · 均衡攝取各類食物 · 定時定量 · 多選用高纖維的食物 · 含脂肪、熱量較高的食物應儘量避免 · 精緻糖或加糖的食物,應請營養師指導後再食用。 · 飲食不可太鹹,多 ...
或者您可與營養師或醫師討論,認為可接受之體重。 · 應遵照營養師為您設計的餐及份量來食用,以避免血糖忽高忽低。 · 包括乳品類、全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類及 ...
2023年5月25日 — 糖尿病飲食攝取原則 · 1. 了解食物代換 · 2. 選擇以菜配飯 · 3. 維持理想體重 · 4. 飲食定時定量 · 5. 多選用富含纖維質的食物 · 6. 減少食用高油脂或油炸食物 ...
1、攝取均衡飲食,保持理想體重,切忌肥肉。 · 2、定時定量進食,按照飲食計劃份量不可任意增減。 · 3、注意烹調方法,不可隨意添加太白粉、麵粉,盡量採用清燉、蒸、煮、烤 ...
飲食治療的原則 · 均衡攝取各類食物 · 定時定量 · 多選用高纖維的食物 · 含脂肪、熱量較高的食物應儘量避免 · 精緻糖或加糖的食物,應請營養師指導後再食用。 · 飲食不可太鹹,多 ...
糖尿病飲食應該均衡的由六大類食物中攝取適合個人的份量,以供身體利用,維持身體健康,且須長期遵循。(請依照您的醫師或營養師處方建議的食物份量,參考食物代換表,均衡地從各 ...
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