便當鈉含量好高?營養師:外食族4招甩惱人水腫
日前消基會隨機抽查國內4大連鎖超商共20款微波便當,結果發現有高達15項鈉含量皆遠超800毫克;甚至有一款「烤雞腿飯」,鈉含量高達3080毫克,遠超過國健署每日鈉攝取量宜控制在2400毫克以下建議,而此一結果更是引起不少民眾熱議。究竟鈉鹽攝取過量有何健康風險?該怎麼吃才能避免鈉含量攝取超標,擺脫水腫、傷腎可能?且聽專業營養師怎麼說!
稍微吃太鹹別緊張 「鈉鉀幫浦」正常運作助代謝
趙函穎營養師表示,其實人體在沒有三高、慢性腎臟病,以及身體代謝機能正常、均衡飲食的狀況下,鈉鹽稍微攝取超標,都能藉由人體內的「鈉鉀幫浦」系統,將血液中多餘的鈉離子,透過流汗、排泄等方式代謝而出。
但要是水喝不夠、蔬果又吃的太少,在鉀離子攝取不足、血液濃度太高的情況下,自然就無法使鈉鉀幫浦發揮作用。進而導致大量的鈉離子充斥血液中,增加心血管及腎臟負擔、影響蛋白質及碳水化合物的新陳代謝。並使大量水分滯留體內,讓惱人的水腫、代謝肥胖等問題找上門,使人淪為全身浮腫的泡芙族,嚴重影響人體健康。
老外族注意~三餐不忌口,吃錯小心肥胖、水腫纏身
趙函穎營養師分享自己日前在門診就曾收治1名32歲,身高165公分、體重75公斤的OL因飽受水腫之苦,可偏偏怎麼運動都瘦不下來,而前來就診。為瞭解她的肥胖成因,於是便詢問她平時的飲食習慣,沒想到這名OL回答到:「我平常吃得很簡單,早餐吃鐵板麵加奶茶;午餐跟同事一起訂排骨便當;晚餐是紅燒牛肉麵加海帶、豆干,沒有很豪華啊!」
日前消基會隨機抽查國內4大連鎖超商共20款微波便當,結果發現有高達15項鈉含量皆遠超800毫克;甚至有一款「烤雞腿飯」,鈉含量高達3080毫克,遠超過國健署每日鈉攝取量宜控制在2400毫克以下建議,而此一結果更是引起不少民眾熱議。究竟鈉鹽攝取過量有何健康風險?該怎麼吃才能避免鈉含量攝取超標,擺脫水腫、傷腎可能?且聽專業營養師怎麼說!
稍微吃太鹹別緊張 「鈉鉀幫浦」正常運作助代謝
趙函穎營養師表示,其實人體在沒有三高、慢性腎臟病,以及身體代謝機能正常、均衡飲食的狀況下,鈉鹽稍微攝取超標,都能藉由人體內的「鈉鉀幫浦」系統,將血液中多餘的鈉離子,透過流汗、排泄等方式代謝而出。
但要是水喝不夠、蔬果又吃的太少,在鉀離子攝取不足、血液濃度太高的情況下,自然就無法使鈉鉀幫浦發揮作用。進而導致大量的鈉離子充斥血液中,增加心血管及腎臟負擔、影響蛋白質及碳水化合物的新陳代謝。並使大量水分滯留體內,讓惱人的水腫、代謝肥胖等問題找上門,使人淪為全身浮腫的泡芙族,嚴重影響人體健康。
老外族注意~三餐不忌口,吃錯小心肥胖、水腫纏身
趙函穎營養師分享自己日前在門診就曾收治1名32歲,身高165公分、體重75公斤的OL因飽受水腫之苦,可偏偏怎麼運動都瘦不下來,而前來就診。為瞭解她的肥胖成因,於是便詢問她平時的飲食習慣,沒想到這名OL回答到:「我平常吃得很簡單,早餐吃鐵板麵加奶茶;午餐跟同事一起訂排骨便當;晚餐是紅燒牛肉麵加海帶、豆干,沒有很豪華啊!」
日前消基會隨機抽查國內4大連鎖超商共20款微波便當,結果發現有高達15項鈉含量皆遠超800毫克;甚至有一款「烤雞腿飯」,鈉含量高達3080毫克,遠超過國健署每日鈉攝取量宜控制在2400毫克以下建議,而此一結果更是引起不少民眾熱議。究竟鈉鹽攝取過量有何健康風險?該怎麼吃才能避免鈉含量攝取超標,擺脫水腫、傷腎可能?且聽專業營養師怎麼說!
稍微吃太鹹別緊張 「鈉鉀幫浦」正常運作助代謝
趙函穎營養師表示,其實人體在沒有三高、慢性腎臟病,以及身體代謝機能正常、均衡飲食的狀況下,鈉鹽稍微攝取超標,都能藉由人體內的「鈉鉀幫浦」系統,將血液中多餘的鈉離子,透過流汗、排泄等方式代謝而出。
但要是水喝不夠、蔬果又吃的太少,在鉀離子攝取不足、血液濃度太高的情況下,自然就無法使鈉鉀幫浦發揮作用。進而導致大量的鈉離子充斥血液中,增加心血管及腎臟負擔、影響蛋白質及碳水化合物的新陳代謝。並使大量水分滯留體內,讓惱人的水腫、代謝肥胖等問題找上門,使人淪為全身浮腫的泡芙族,嚴重影響人體健康。
老外族注意~三餐不忌口,吃錯小心肥胖、水腫纏身
趙函穎營養師分享自己日前在門診就曾收治1名32歲,身高165公分、體重75公斤的OL因飽受水腫之苦,可偏偏怎麼運動都瘦不下來,而前來就診。為瞭解她的肥胖成因,於是便詢問她平時的飲食習慣,沒想到這名OL回答到:「我平常吃得很簡單,早餐吃鐵板麵加奶茶;午餐跟同事一起訂排骨便當;晚餐是紅燒牛肉麵加海帶、豆干,沒有很豪華啊!」
迎戰夏季營養師教你『抗水腫』之道聯安診所專業健檢中心提供貼心、安心的健康檢查 ... 根據前幾日董氏基金會公佈一項『市售沖泡湯的鈉含量』結果,平均的鈉含量 ...
不過,想要消水腫、瘦小腿,單靠抬腿不夠,還要搭配營養師推薦3大高鉀 ... 菠菜的鉀含量之高,每100公克菠菜就能提供510毫克鉀離子,只要中午到 ...
... 該多喝水...營養師告訴你:不只是生理現象,水腫可能是這5種疾病徵兆 ... 而改善水腫。故可多攝取菇類、藻類、乾豆類或香蕉等鉀含量較高的食物。
該怎麼吃才能避免鈉含量攝取超標,擺脫水腫、傷腎可能? ... 趙函穎營養師表示,其實人體在沒有三高、慢性腎臟病,以及身體代謝機能正常、均衡 ...
蓮霧:整腸胃、消下肢水腫,營養師:這時吃降膽固醇- 第3頁 ... 3 蓮霧的鉀含量與其他蔬果比較,相對較低,是腎臟病患者或腎功能不全者理想的水果 ...
【便當鈉含量好高?營養師:外食族4招甩惱人水腫】. 趙函穎營養師表示,其實人體在沒有三高、慢性腎臟病,以及身體代謝機能正常、均衡飲食的狀況下,鈉鹽稍微攝取 ...
... 含量攝取,可避免體內蓄積水份。 適量攝取含碘食物:如海帶,可改善下半身血液循環。 多攝取一些幫助排水利尿的食物,如薏仁水、冬瓜等,可緩解水腫現象。 【運動】
2022年12月28日 — 有些人以為水喝多容易水腫,但營養師彭逸珊表示,多喝水不是造成水腫的主因,除非有疾病因素影響。造成水腫通常是吃重口味食物,因此,建議選擇原型 ...
2023年2月10日 — 為什麼吃太鹹會水腫呢? · 想消除吃太鹹造成的水腫,該怎麼做? · 20種「高鉀水果」 鉀含量排行榜 · 1.釋迦 · 2.香蕉 · 3.奇異果 · 4.龍眼 · 5.小番茄.
2023年5月27日 — 泌尿科醫師戴定恩補充,若鈉含量超標容易增加腎臟負擔、尿路結石風險、引發水腫,且因為刺激食慾,吃進過多熱量,或是引發高血壓、中風等心血管疾病,甚至 ...
2021年9月22日 — 食用鉀含量高的食物,利用留鉀排鈉機制消水腫. 吳映澄指出,造成水腫的原因眾多,除了飲食中攝取過多鹽分外,運動量不足及久坐等不良的生活習慣,也 ...
水腫有很多成因,包括營養不足、運動不夠、生理狀況不佳等等都可能讓人隔天起來腫一圈。即便沒多吃東西,水腫仍會讓人增重,十分擾人。讓營養師教你如何對症下藥治 ...
20 小時前 — 平時容易水腫的人,高敏敏建議可以多攝取鉀含量高的水果來消除水腫,並以每100公克為基準,列出20種「高鉀水果排行榜」供民眾參考。 高鉀水果含量排行榜 ...
2022年3月3日 — 健康網》水腫擾人營養師:注意6項生活習慣 · 飲食口味重鈉攝取過量 · 鉀、鎂礦物質攝取太少 · 蛋白質吃太少肌肉流失 · 不喝水讓身體乾枯 · 攝取過多的碳水 ...
台東池上便當消水腫茶鈉離子水腫頭份池上便當食鹽相當量池上便當內湖台南池上便當麵包鈉含量鈉過高鈉離子過低 [no_relate_sql.name;block=a]
揀錯穀物片越吃越肥?營養師推介26款低脂穀物早餐高纖低糖之選-CCUE.ca
榖物片方面,以上10款均獲推介。以每100克計算,熱量最低一款為225kcal為「FiberOne原味穀物早餐」,同時纖維含量也最高,吃...
日本瘋傳「7日豆漿瘦身法」真的有效!營養師:2件事讓你成功瘦又不失營養
photos放大顯示想靠「7日豆漿減肥法」瘦身可行嗎?諮詢/李婉萍(榮新診所營養師)採訪整理/張郁梵你聽過「7日豆漿減肥法」...
蛋白質含量比較多且糖份較少營養師推薦這2種優格最健康-聯合報
吃優格[1]好處多,營養師娜迪歐(JamieNadeau)表示,雖然任何優格都屬優質飲食,但希臘優格與冰島優格(skyr)是最健康的選...
減醣持續發燒!樂田攜手營養師研發減醣麵包試吃後滿意度超過95%!-奧丁丁新聞
追隨減醣熱潮,許多餐廳皆推出減少澱粉的餐點,而以「做好麵包過好生活」為品牌核心的樂田麵包屋更於2024年攜手專業營養師,...
吃麵比吃飯更易胖!營養師揭「11款湯麵熱量」:冠軍沒勾芡但超肥
午餐或晚餐來一碗湯麵容易飽,但其實會不知不覺吃下比飯類更多的熱量!常見11種湯麵一碗熱量有多少?1、紅燒牛肉麵(959g):9...
降血壓去水腫不只吃香蕉!營養師推介8種高鉀水果2款維他命C最高
熱量:82卡路里;碳水化合物:22.1克;膳食纖維:1.6克.2.蜜瓜.鉀含量:338毫克;熱量:36卡路里;碳水化合物:8.8克;膳食纖維:...
對抗新冠疫情!營養師大推3大飲食選擇、4營養素補充,提升免疫力"
新冠疫情爆發已滿2年,現在又有Omicron變異株持續延燒,造成人心惶惶。營養師林雨薇呼籲,民眾除勤洗手、戴口罩以外,不妨以...
蛋白質吃錯小心變更胖!營養師公開「NG蛋白質」名單,這3類吃了容易增加內臟脂肪
減肥族群的目標—增肌減脂怎麼做?除了運動之外,攝取足夠的蛋白質,材能幫助肌肉生長、提升代謝,但所有肉類都是優質蛋白質...