每坐一小時,壽命就短22分鐘!心臟科醫師:每天「做這件事」強化心臟、活化血管
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久坐久站,增心臟病風險還縮減壽命!
你也因為工作型態的關係,過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎?至今有多項研究發現,缺乏正常的運動量的生活型態,將妨礙下半身血液循環的機能,進而影響到心臟的運作,罹患心臟病的風險更高:
久坐族:每1小時,心臟病風險增14%
根據美國威斯康辛大學醫學院研究,每坐一小時,血管內沉澱物水平就會提升14%,罹患心血管疾病風險相應提升;日本姿勢教育協會也指出,每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50%,減短22分鐘壽命,危害不亞於吸菸。
久站族:罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
以為久站比久坐健康?一項歷時12年的加拿大研究發現,工作上必須長期久站的人,除了容易得到背部疾病及靜脈曲張,罹患心臟病的風險還比久坐者高出2倍。
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強心首選有氧運動,每天走路15分鐘輕鬆開始
現代人老是久坐久站,以至於爬個樓梯就氣喘吁吁,誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動;對於有心臟病史的人來說,想到運動會讓心跳加速、流汗脫水,變相增加心臟負擔,該不該運動更成了棘手的問題。
其實,運動的門檻並沒有想像中高!一般人印象中的運動,多半是籃球、美式足球等激烈運動,然而運動的種類多元,運動的強度也各有不同,例如很多人覺得「似乎沒什麼活動到」的太極拳,就屬於一種緩和的運動。
若想強化心臟機能,建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動,如果平時沒有運動習慣,也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身,過程中保持有點喘但能說話的程度,適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗,應立即停止並就醫。
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心臟科醫師李明峰就曾撰文指出,進行規律的有氧運動,反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔;另一方面,日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動,因為心臟作為全身血液循環的幫浦,有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作,而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點,自然是強心運動的最佳選擇。
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專欄簡介_早安健康
《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
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【早安健康/西田育弘(防衛醫科大學生理學講座教授)】 只要血流順暢,就能常保青春的體態? 血流暢通,就能提高細胞活性. 當血流暢通的時候,就能 ...
書名:血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智!,語言:繁體中文 ... 藥物:每個藥物的藥性不盡相同,務必遵照醫師指示服用,才能有治療的效果。
提供心臟病的治療及如何護理照顧處理預防等資訊及介紹。 ... 氣球擴張術和或置心臟血管支架:和上述血管繞道的概念不太相同,氣球擴張術和 .... 請隨身攜帶醫師或呼叫救護車服務的電話。 ... 合成的藥物rt - PA,與人體自然產生的蛋白質—組織胞漿素原活化脢( t-PA )完全相同,能溶解血塊的纖維蛋白網塊因而溶解冠狀動脈內的血栓。
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2020年7月30日 — 新光心臟內科醫師魏承駿指出:「心跳不只跟死亡率還跟很多疾病有關係, ... 而且心跳快慢除了影響壽命,還可能和癌症、糖尿病、心血管疾病有密切關聯。
以漸進的方式自然地去強化血管,遠離各種可怕的疾病。再進一步了解自律神經的神奇功效,以開心而快樂的方式去活化血管的能力,從多方發展興趣開始培養。
2020年12月21日 — 心跳逐年增加壽命會變短. 新光醫院心臟內科主治醫師魏丞駿指出,在早年的醫學期刊中曾有報導,哺乳類的壽命和心跳快慢成反比, ...
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