「抬臀」就能改善頭痛！印度瑜珈冠軍：一個動作促進血液循環、舒展肩頸

photos放大顯示

老是習慣性頭痛？頭痛起來整天都不能做事了！為什麼會這樣呢？造成頭痛的原因很多，主要原因通常是壓力與緊繃，頭痛的症狀因人而異，多半都會有肩頸、肩胛骨痠痛疲勞的特徵，而偏頭痛基本上就是隨著脈搏抽動的疼痛感，大多位於額頭某一側。

當你頭開始痛了的時候，你滿腦子就只能想著要怎樣才能別再痛了！大多數的人都決定吞顆止痛藥了事，雖然可能很快就會見效，但止痛藥也可能會帶來對健康的損害，不吃止痛藥的話，可能就只能躺在床上，小做休息，直到頭痛退去，但也耗時冗長，打亂一整天的計畫。

針對惱人頭痛，如果你一直想要知道除了止痛藥以外的解決方案，你可以嘗試瑜珈呼吸法或脊椎伸展扭轉練習，透過加強血液循環、釋放身體緊張同時平靜浮動的心緒，瑜珈就是不打針不吃藥，最自然強大的解痛工具！

瑜珈「慢慢來」，疼痛快快走

瑜珈讓身體得到慢下來的機會，透過放鬆達到釋放身心緊繃的效果，為你的大腦加氧，增加腦部血液循環。地心引力將我們往下拉，體內的流動都受到了引力作用的影響，所以透過瑜珈練習讓身體以相反方向流動循環，對健康非常有益，腦部也能因此得到好處，這也是瑜珈的終極優點！

伸展、前後彎、呼吸、放鬆，很多瑜珈動作都能緩解頭痛，當你覺得症狀開始襲來或是需要放鬆一下，站上瑜珈墊練習《抬臀嬰兒式》吧！溫和伸展並將頸部、肩膀、脊椎舒展開來，同時增進腦部血液循環，緩解症狀，平靜情緒。

抬臀嬰兒式｜Uthana Shishu-Asana

【注意】如果你有肩膀疼痛或膝蓋疼痛的問題請避免練習！

photos放大顯示

（1）以貓式四足跪姿開始，肩膀與手腕位置平行，臀部則與膝蓋平行。

（2）將雙手掌往前伸展幾吋。

（3）吐氣時，將臀部往後移動一些，雙手下壓打直，伸展雙手臂，放鬆頸部，下背部保持輕微彎曲，感受脊椎延展拉長的感覺，臀部抬高遠離腳踝。吸氣至背部感覺飽滿，同時感覺脊椎往兩端延長，停留在這個姿勢30秒至1分鐘，然後放鬆全身，臀部坐回腳踝，如果可以，重複2～3回。

（4）也可以雙手交叉，前額靠在手臂上休息，再放鬆全身，臀部坐回腳踝。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表