鍛鍊六塊肌,運動後狂補高蛋白就對了?少了醣類,效果減半!
國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量,但營養師提醒,想要打造完美的身型,光靠高蛋白質而不攝取醣類食物,反而會使運動功效減半喔!
人在運動期間,消耗較多的能量其實是醣類,蛋白質僅提供少量的能量。正確的運動飲食:醣類、蛋白質和脂肪,缺一不可!
衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏表示,蛋白質雖是構成肌肉主要的原料,但人在運動期間,消耗較多的能量其實是醣類,蛋白質僅提供少量的能量,當醣類所提供的能量不足時,才會仰賴較多的蛋白質做為能量來源。
正確的運動飲食方式,應該是足夠醣類食物,以及適量的脂肪和蛋白質。充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質,運動後同時補充醣類及蛋白質,也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。
黃淑敏營養師強調,運動健身後不能只補充高蛋白質食物。如果只有補充高蛋白,而不攝取醣類食物,可能使肝醣的儲存減少,更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高,而使體脂肪增加,並導致運動功效減半。
國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量,但營養師提醒,想要打造完美的身型,光靠高蛋白質而不攝取醣類食物,反而會使運動功效減半喔!
人在運動期間,消耗較多的能量其實是醣類,蛋白質僅提供少量的能量。正確的運動飲食:醣類、蛋白質和脂肪,缺一不可!
衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏表示,蛋白質雖是構成肌肉主要的原料,但人在運動期間,消耗較多的能量其實是醣類,蛋白質僅提供少量的能量,當醣類所提供的能量不足時,才會仰賴較多的蛋白質做為能量來源。
正確的運動飲食方式,應該是足夠醣類食物,以及適量的脂肪和蛋白質。充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質,運動後同時補充醣類及蛋白質,也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。
黃淑敏營養師強調,運動健身後不能只補充高蛋白質食物。如果只有補充高蛋白,而不攝取醣類食物,可能使肝醣的儲存減少,更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高,而使體脂肪增加,並導致運動功效減半。
國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量,但衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏提醒,想要打造 ...
許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線,在運動或是重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺 ... 原料,但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物,反而會使運動功效減半。
國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量,但營養師提醒,想要打造完美的身型,光靠高蛋白質而 ...
臨床研究已證實:運動「前」補足醣類、蛋白質,同時可以有效燃燒熱量並且 ... 營養,乳清蛋白(例如:牛奶)對肌肉增長效果較大豆蛋白佳,建議運動者 ...
國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白 ... (圖/華人健康網)正確的運動飲食:醣類、蛋白. ... 少了醣類,效果減半!)
國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量,但衛生福利部南投醫院營養師黃淑敏提醒,想要打造 ...
2021年11月2日 — 以20g乳清搭配約150-300g的地瓜,讓蛋白質與醣類醣類達到最佳比例1:2-4,或是直接補充「運動後能量蛋白飲」,快速補充精準營養,有效延續運動循環,足量 ...
2022年2月27日 — 內湖國泰診所營養師張斯蘭說,重量訓練後,新陳代謝快、能量消耗多,除補充高蛋白粉,應合併攝取一份醣類,如一片吐司、一顆三指輻寬的地瓜,可以讓高蛋白 ...
2022年3月9日 — 有人擔心運動後吃東西會變胖,沒有立即吃高蛋白粉,反而在沒有運動時補充,無法達到增肌效果;也有人為促進肌肉生長而補充過量。錯誤的補充時間及份量,均 ...
2018年10月22日 — 如果只有補充高蛋白,而不攝取醣類食物,可能使肝醣的儲存減少,更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高,而使體脂肪增加,並導致運動功效減半。
2022年5月18日 — 運動後多補高蛋白、喝大量的水? 營養師解析運動新手常犯的3大飲食地雷. 運動前後到底該怎麼吃?才能真正做到補充能量,加乘運動效果?專業營養師這樣 ...
2023年6月13日 — 營養師廖欣儀就表示,運動前補充低GI醣類搭配蛋白質,可延長肌耐力,從而提高運動表現;運動後30分鐘到2小時內,補充高GI醣類搭配蛋白. ... 效果,此時30 ...
2018年9月14日 — 黃淑敏說,充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質,讓蛋白質保留在體內不被消耗而更能合成肌肉組織,所以正確的運動飲食方式,應該是足夠醣類食物,適量的脂肪 ...
... 高強度、著重肌肉訓練的人,若在運動後補充過量蛋白質,反而容易增加肝腎代謝負擔,或骨鈣流失的反效果,建議適量攝取蛋白質跟醣類,例如鮮奶,作為運動營養補充。
但若有減肥需求者,可考慮將以高蛋白飲代替含糖飲料,不僅飽足感更強,營養價值也較高。針對健身族群,建議可在運動後30分鐘內飲用一杯高蛋白,有助快速提供蛋白質供肌肉 ...
2023年3月15日 — 營養師指出,如果你的目的是想要「增肌」,通常會建議在阻力訓練後補充20~25 公克的蛋白質,大約是市售的乳清蛋白1 大匙左右,有最好的長肌肉效果,然而 ...
myprotein天然巧克力熱量來源低醣類食物分離乳清蛋白乳糖不耐糖尿病運動脂肪還是肝醣bsn乳清蛋白ptt高蛋白粉料理肝醣消耗時間impact乳清蛋白粉口味
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