李登輝驚傳跌倒！遠離5大危險因子，做這1招養肌防跌

高齡95歲的前總統李登輝驚傳跌倒送醫，所幸台北榮總醫院醫療團隊初判未骨折，只有額頭碰撞傷，但因跌倒時碰撞導致鼻腔出血，救護車上已經止血無大礙。專家表示，老人最怕跌倒，包括急性疾病如心肌梗塞、心律不整；慢性疾病如失智症、關節炎、白內障，以及藥物影響與外在環境因素等5大危險因子要注意，平時可以適度練習養肌防跌的推荐動作。

前總統李登輝驚傳跌倒　所幸未骨折無大礙

李登輝辦公室主任王燕軍表示，前總統李登輝看電視起身時摔倒，導致右側眉骨上方碰撞、鼻腔內側出血，不過目前意識非常清楚，感謝各界關心。鑑於李登輝長期以來有高血壓、糖尿病、心臟病等疾病，服用抗凝血劑等多種藥物，因此目前醫療團隊正在重新規畫調整用藥。

跌倒是65歲以上老人意外死亡最主要原因之一

隨著台灣進入了高齡社會，統計至今年3月我國65歲以上老年人口占總人口的比率已超過14%，而跌倒也是65歲以上老人意外死亡的最主要原因之一，大部分的跌倒發生在室內，且正在走路中。地點大部分在浴室、臥室和廚房。約10%在上下樓梯，下樓梯比上樓梯更容易發生。

【老年人跌倒5大類危險因子】：

一、內在因素：包括因年齡增加所產生的生理功能的退化、急性疾病、慢性疾病和藥物影響等。

1.生理功能的退化：年老往往視力減退、肌肉質量減少、無力、關節穩定度降低、平衡失調導致步態不穩。

2.慢性疾病：包括姿勢性低血壓、失智症、憂鬱症、關節炎、白內障、青光眼、失聰、失眠等，都會增加跌倒的危險性。

3.急性疾病：包括心肌梗塞、心律不整、心臟衰竭、腦中風、癲癇發發作、貧血、電解質不平衡等，也可能是造成跌倒的危險因子。

4.藥物影響：還有一些用藥問題也要注意，包括鎮靜劑、抗憂鬱症藥物、血管擴張劑、高血壓藥物等，要注意可能產生感覺遲緩、眩暈等副作用，而不小心造成跌倒。

預防銀髮族跌倒　環境要加強許多安全措施

職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示，對於老人加強防跌等措施，一直都是銀髮族在安全照顧時強調的重點。除了醫院外，一般居家和日常生活中，在預防病人跌倒措施的介入很重要，特別是在環境要加強許多安全的措施，如：長者高跌倒危險因子評估與照護計畫、居室的地板防滑及避免潮濕、床鋪側邊護欄拉起及間隙縮短、活動空間的燈光要明亮，以及走廊通道科以增加扶手協助等，都可有效預防銀髮族跌倒的意外發生。

強化肌力和平衡力　降低跌倒的機會

此外，透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可以有效地降低跌倒的機會。建議一般民眾，尤其是老年人居家可先試行：深蹲、伏地挺身等支撐自身體重的運動，待練習一段時間後，再嘗試增加使用彈力帶（球）來增加阻力。

一般老年人在家裡也能做的深蹲運動：深蹲能夠有效訓練到背部和臀部的肌肉，下列動作是以初學老年人為主，每週以三次為原則，每次每動作以三組為原則，每組以不超過10下為一組，隨訓練時間的增加，當身體機能增進時，可調整每下的重量和支撐的時間，以不造成身體受傷為原則。

【深蹲動作說明】：

雙腿分開站立與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方，雙手輕扶椅子，曲膝身體下蹲，曲膝時吸氣，膝蓋彎曲以不超過90度為原則，當膝蓋挺直用力時吐氣，膝蓋彎曲以不超過90度為原則，重複上述動作。

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