大腿沒力，難怪膝蓋那麼費力！日本人氣整體師：2動作練大腿肌，改善膝蓋痛

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【痛症】膝蓋疼痛

鍛鍊大腿肌肉，是解決膝痛的關鍵！ ──針對膝蓋關節處的疼痛

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛股四頭肌伸展

坐姿伸展：彎曲單腳的膝蓋，伸展大腿的前側 維持20 秒

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──換邊伸展另一側的肌肉 ──鼻呼吸 ──用雙臂支撐身體

股四頭肌的功能

股四頭肌是伸展膝蓋時會運動到的肌肉，如果要順暢地完成步行、站立、起身等動作，平常一定要照顧並鍛鍊好股四頭肌。

如果想要改善膝蓋疼痛，絕對不能忽略改善股四頭肌血液循環的伸展運動。

坐姿伸展：右手撐住牆面，左腳往後曲膝，伸展大腿的前側 維持20 秒

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸 ──掌心貼牆支撐身體 ──伸展大腿的前側 ──單腳曲膝，手拉住腳踝換邊伸展

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛腰大肌伸展

仰躺伸展：雙手抱住右腳膝蓋拉近胸前，伸展左腳的腰大肌 維持20 秒

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸 ──左腳膝蓋盡量打直換邊伸展另一側的肌肉 ──伸展大腿的前側 point！注意腰不要拱起來

膝蓋穴道按摩

委中對付膝蓋疼痛的特效穴道。

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──在膝蓋正後方 ──鼻呼吸坐在地上，雙手抱膝，左右手的中指疊在一起按摩穴道。按下去感覺舒服的位置，就是穴道。

【附加的健康效果】改善腰痛和下半身浮腫

大腿沒力，難怪膝蓋那麼費力！日本人氣整體師：2動作練大腿肌，改善膝蓋痛

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【痛症】膝蓋疼痛

鍛鍊大腿肌肉，是解決膝痛的關鍵！ ──針對膝蓋關節處的疼痛

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛股四頭肌伸展

坐姿伸展：彎曲單腳的膝蓋，伸展大腿的前側 維持20 秒

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──換邊伸展另一側的肌肉 ──鼻呼吸 ──用雙臂支撐身體

股四頭肌的功能

股四頭肌是伸展膝蓋時會運動到的肌肉，如果要順暢地完成步行、站立、起身等動作，平常一定要照顧並鍛鍊好股四頭肌。

如果想要改善膝蓋疼痛，絕對不能忽略改善股四頭肌血液循環的伸展運動。

坐姿伸展：右手撐住牆面，左腳往後曲膝，伸展大腿的前側 維持20 秒

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸 ──掌心貼牆支撐身體 ──伸展大腿的前側 ──單腳曲膝，手拉住腳踝換邊伸展

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛腰大肌伸展

仰躺伸展：雙手抱住右腳膝蓋拉近胸前，伸展左腳的腰大肌 維持20 秒

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸 ──左腳膝蓋盡量打直換邊伸展另一側的肌肉 ──伸展大腿的前側 point！注意腰不要拱起來

膝蓋穴道按摩

委中對付膝蓋疼痛的特效穴道。

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圖片來源：《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──在膝蓋正後方 ──鼻呼吸坐在地上，雙手抱膝，左右手的中指疊在一起按摩穴道。按下去感覺舒服的位置，就是穴道。

【附加的健康效果】改善腰痛和下半身浮腫

#1 保護膝蓋這些千萬不能做！退化性關節炎「4大NG動作」健康2.0
... 雞精→https://goo.gl/3bc33z 本集完整內容請看：https://youtu.be/P4-ed4_sbpM 老人擔心膝關節退化，到底要怎麼保養，才能讓膝蓋好走不費力？

#2 蹲跪的動作，膝關節得多承受8倍的體重！護膝7關鍵必學
求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於年輕、愛運動的女性 ... 五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜拜都不舒服 ... ไทย (ไทย), 中华人民共和国(简体中文), 日本(日本語), 台灣(繁體中文) ... 此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

#3 如何運動不傷膝
走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。 ... 此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。 2.少做長期蹲 ... 平常可多做抬腿的動作（見右頁示範動作），或是騎室內腳踏車，都可訓練到這些肌肉。 4. .... 【Sastty】日本利尻昆布染髮筆(3色可選)☆純淨、無味、不刺激☆輕鬆遮蓋白髮不黏膩.

#4 【圖解】緩解膝蓋痛2動作
長期搬重物、過度使用膝蓋，都可能導致膝關節發炎、退化。除了正確治療，平日保健可透過適度伸展，有效紓緩疼痛情形。動作設計：超越復健診所 ...

#5 蹲、跪、坐矮板凳，最傷膝蓋的3個動作
簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化 ... 及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化 ...

#6 膝關節退化怎麼保養，能讓膝蓋好走不費力？！健康2.0(完整版)
膝關節退化怎麼保養，能讓膝蓋好走不費力？ ...... 熱流從右側30度出風口排出，讓整體機身溫度都能維持在40度C以下，維持強悍的性能。 ..... 輕柔模式的時間為8分鐘，其動作為推推吸，正前方的LED會顯示藍色，此時並沒有音樂的輸出。 ...... 再來看看電競帽，配色真的很像日本職棒讀賣巨人隊，正面為FANTECH的橘 ...

#7 皇后娘娘秦嵐鉛筆腿引熱議！5個瑜珈動作專治XO憋腳腿
近期飾演富察皇后的秦嵐更是人氣爆棚，一現身就是媒體追逐的焦點，每次釋出的 ... 正常腿型：踝關節內側與膝關節內側可以不費力地自然靠攏。 ... 坐在瑜珈墊上兩腿彎曲並讓腳掌貼合，雙手握在腳掌上來輔助動作，讓膝蓋向上抬起，再 ... 慢慢把腳背下壓，讓腳尖朝上，重複動作可以順便伸展小腿肌肉，改善整體線條。

#8 按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的「按摩膝眼穴」動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流， ... 減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。 .... 電視節目介紹的超人氣酵素瘦身法竟然真的有效！ PR .... 經絡整體師2招按摩胸大肌，改善長年腰痛、肩頸痛 ... 日本名醫這招90％腰痛不藥而癒！