中老年人須維持基礎活動量延緩腦部退化

　　如果你是個幾乎不做家事的人，可能要改變一下習慣了。最近1項研究表示，每天做1小時的家事，長期累積之下，可以延緩大腦衰退的速度，研究刊登在《美國醫學會雜誌》（Jama Network Open）。　　研究團隊追蹤了2,354名美國中年人，至少3天以上的活動數據及腦部掃描數據並加以計算，發現過了60歲以後，腦部每年約損失0.2%，腦組織的萎縮與失智等疾病有關，並影響著老年人的生活。　　將性別、吸煙狀況和年齡等因素納入考量之後，研究小組發現，每天增加1個小時的輕度體力活，腦容量可以增加0.22%，相當於延緩大腦退化1年。如果每天至少行走1萬步，大腦退化速度會比每日步行數少於5千步的人多下降了0.35%，相當於延緩1.75年。　　在2018年美國人體力活動指南中指出，每周執行中重度活動150分鐘以上，能為健康帶來最大的好處，其實任何程度的活動都比不動好。　　Nicole Spartarno博士解釋，研究結果並不能說明中重度的活動量對於老化有直接影響，但透過科學實證，即便只是輕度身體活動也很重要，特別是對於大腦而言。　　衛生專家則表示，研究結果令人振奮，因為輕度體力活動對於大多數中老年人來說是可行的。

#1 中老年人須維持基礎活動量延緩腦部退化
2 小時前 - 中老年人須維持基礎活動量. 透過科學實證，即便只是輕度身體活動也很重要，特別是對於大腦而言。（圖／ingimage） ...

#2 中老年人輕微腦震盪，增加失智風險
研究指出，65歲過後，輕微的腦震盪也有可能增加失智的風險。「老年人的大腦在受到頭部外傷時會變得特別脆弱，不論傷勢嚴不 ... 其中，頭部以外受傷的患者，有6％的人後來失智；而受到輕度、中度腦部 ... 人高出26個百分點，」嘉納建議，從事滑雪、騎腳踏車等體能活動時，最 .... 清明養生大補帖，去濕、健脾、抗風邪 ...

#3 開發老年人大腦潛藏的驚人學習能力
我們常常聽說一句話"老狗學不會新把戲"——意思就是老年人的大腦無法像小孩子一樣吸收那麼多的信息。 ... 心理學和神經科學最新的研究表明這些驚人的成就未必是例外情況。 ... 認為大腦會老化的普遍的較為悲觀的看法可以追溯到古希臘。 .... 這種"迴避記憶"的習慣可能會限制他們在很多日常活動中的認知表現。

#4 如何防止老年人大腦老化
紐約蒙特非奧里醫療中心的老年醫學專家認為，跳舞這種有氧運動能 ... 所以，即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學著跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。 ... 國外研究強調多吃一些含不飽和脂肪酸的食物，比如說植物油以及一些堅果，多吃蔬菜水果。 .... 有輕度認知功能障礙的參與者進行分組測試，同時監測其腦部活動情況。

#5 大腦保健操老年防癡呆
本校教師 · 國家衛生研究院 ... 運動治療師建議，中老年人每天花半小時做「大腦保健操」，對於短期記憶、任務執行力，以及協調性都有很大助益，更有助活動關節、促進代謝、加強免疫力！ ... 大腦抗老習慣早養成老年開始也不嫌晚. 本身為失智症患者，腦部退化會從控制記憶的海馬迴開始，吳孟恬運動治療師指出，其實 ...

#6 生活健腦75招
著年齡增加而增加。60歲以上老人約1% ... 巧克力可增加腦部血液循環。每天 ... 抗氧化成份，可防治老年失智。 ... 肉鹼500公克(Acetyl-l-carnitine),可使老化的大腦恢復 ... 國家健康科學研究所指出服用綜合維他命可減緩老 ... 避免令腦細胞萎縮的活動 .... 治療憂鬱症. 憂鬱症是老年失憶症的風險因素。輕度. 憂鬱症的老人，失智率加倍。

#7 玩數獨、填字遊戲能抗老化嗎？研究：解謎無助對抗老年心智退化
英國一份科學研究發現，經常執行解謎活動等心智活動，對於晚年防止心智退化沒有任何影響。 ... 不過一份10日刊載在英國醫學期刊（British Medical Journal，BMJ），由英國亞 ... 史塔夫也在研究中發現，個性可能是影響老人投入那些解謎活動的因素。 ... 如果民眾愈早投入這些活動，未來老化之後，大腦運作會比較好。

#8 抗老化的預防醫學
命、Q10、益生菌外，多吃蛋白質、蔬果，少吃米飯，幾乎每天. 運動做核心肌群運動、騎車或快走。台灣城市、社區及鄉村的老人活動差異很大，都市的社區活動中.

#9 我國老人運動政策之研究報告書
最後，本研究經由國外老人運動政策的分析，以及國內老人運動參與之現 ..... 附錄一我國中老年人休閒運動參與情形調查問卷. ...... 和發展：透過身體活動和運動」報告書中，亦明確將活力老化界定為老年 .... 老年人的類型可依健康狀況區分為健康的老人、輕度失能的老人與重度失 ...... 還可預防血管硬化及提高大腦功能。