初經過早、停經過晚…小心乳癌找上門！圖解4個自我檢測方法

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乳癌是乳腺上皮組織的一種惡性腫瘤，近年來女性患乳癌人數逐漸增加，甚至有年輕化的趨勢。另外，據資料統計，有80%的乳癌患者是因為出現乳腺腫塊才去做首次診療的。

目前，乳癌真正的病因尚不明確。不過，研究人員普遍認為乳癌發病與生活方式、飲食營養、肥胖等密切相關。

此外，內分泌失調是誘發女性乳癌的重要原因。更年期女性由於內分泌紊亂，是罹患乳癌的高危險群。

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1. 面對鏡子，看兩側乳房輪廓、大小、顏色有無異常

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 2. 以指腹觸摸乳房，有無硬塊、硬結或增厚現象

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 3. 舉起手臂，檢查腋下有無腫塊

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 4. 輕捏乳頭，檢查有無分泌物溢出

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常吃豆類食物

豆類食品不僅有著悠久的歷史，而且營養十分豐富。防癌專家提醒，為了乳房的健康，在日常飲食中，女性應適當多吃些豆類食品。

有研究發現，隨著豆類食物攝入量的增加，特別是食物中豆類蛋白質在總蛋白質中所占比例增加時，女性乳癌的發病率明顯降低。這主要是因為豆類中的植物雌激素可以在腸道內被胡蘿蔔素轉化成一種新的物質，而這種新的物質可以抑制體內致癌物對乳房的傷害。

研究者曾陸續對約5,000名乳癌新發病人進行了長達5年的隨訪調查與樣本檢測，發現豆類食品的攝入能顯著降低乳癌復發和死亡的危險。

近幾年，美國科學家研究發現，大豆中含一種類似泰莫西芬的物質，有預防乳癌的作用。

因此，女性朋友平時不妨適當多吃一些豆類及豆製品，以促進乳房健康。

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避免過量飲用咖啡

咖啡中含有咖啡因，有提神醒腦、對抗憂鬱、緩解便秘的功效。因此，現代人越來越喜歡喝咖啡，有些人甚至每天都會喝上幾杯。

凡事過猶不及，喝咖啡亦如此。如果天天大量喝咖啡，對健康不利，還會危害乳房健康。咖啡中的咖啡因會促進乳腺增生，而乳腺增生又與乳癌關係密切。尤其是絕經後的女性，如果過多食用含咖啡因的食物，隨著咖啡因的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大增加。

哈佛大學近20年的隨訪發現，絕經後的女性，每天喝咖啡超過4杯，會增加6%罹患乳癌的風險；此外，有BRCA基因（一種直接與遺傳性乳癌有關的基因）突變的女性，每天過量飲用咖啡（超過6杯），患乳癌的風險將提高到69%。

因此，女性要少喝咖啡，每天不宜超過2 杯（每杯250毫升），絕經後的女性更是要減少攝入咖啡，每天以不超過1杯為宜。

責任編輯：張凱涵 核稿編輯：呂宇真

書籍簡介

每天清除癌細胞：防癌食物營養大揭祕，22種關鍵營養素解析╳65種特效食材大全╳9種常見癌症預防食療，營養師教你輕鬆預防癌症

作者： 王海玲 

出版社：高寶

出版日期：2019/06/26

作者簡介 王海玲 　　高級營養師，美容營養師，講師，公共營養師一級技師，中國企業培訓師。 　　《北京奧運》雜誌編輯委員。 　　優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專家，河北電視臺《伴你生活》欄目客座營養講師，邢臺電臺《營養與健康》欄目客座講師，邢臺市總工會授予優秀教師稱號。 　　榮獲清華大學營養與健康促進獎，致力於營養與健康培訓。