爬梯膝蓋疼痛！　50歲就有肌少症，增肌減脂這樣做

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你也有蹲下後起身膝蓋就出現疼痛的現象嗎，一名近50歲男性，因爬樓梯時膝蓋發痛而就醫，起初以為是退化性關節炎導致，但進一步檢查後，原來是因長期久坐辦公室，沒有運動導致的肌少症。台大醫院新竹分院骨科醫師吳俊毅表示，生活上不良生活習慣，長期下來造成肥胖，甚至出現肌肉量過低的肌少症現象，膝蓋沒有關節炎，卻因肌肉量太少導致疼痛。

久坐又缺乏運動　肌肉量恐加速流失

隨著年齡增長，肌肉質量也會逐年下降，通常從40歲過後就會下降1至2％，60至70歲肌肉量則會加速流失，導致肌少症；吳俊毅醫師指出，但近年來，肌少症有逐漸年輕化趨勢，主要因長時間工作久坐、愛吃高熱量美食或缺乏運動等不良習慣影響，造成出現肥胖、肌肉量過低等現象。

罹患肌少症　小心各類疾病跟著來

在台灣，成人肥胖率已突破四成，但習慣規律運動者卻僅四成，促使肌少症及骨質疏鬆症人口不斷增加；吳俊毅醫師強調，尤其年輕化肌少症病人外觀與一般人並無差別，但隨著活動力下降、基礎代謝率變低，甚至心肺功能差等情況導致持續肥胖，就可能會大幅增加罹患各類疾病的風險，不得輕忽嚴重性。

養成良好生活習慣　遠離肌少症找上門

要解決肌少症，得和肥胖問題一起改善，包括養成平時良好的飲食習慣以及適量的運動，都有助於遠離肌少症發生；吳俊毅醫師呼籲，飲食上，應以原型食物為主，並可多食用瘦肉、魚肉、蛋等優質蛋白質，且建議每週應做150至300分鐘中強度有氧運動或75至150分鐘高強度有氧運動，再配合肌肉重量訓練，達到增肌減脂目的，才能自己健康多份保障。

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