7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循
心血管在家運動心臟功能心肺心臟保健有氧進階心肺功能白映俞心肺有氧開合跳促進血液循環轉身跳踢臀跑 文章 參考資訊
有氧運動不僅對心血管健康有幫助,還能提升心肺耐力。想要促進血液循環,鍛鍊心肺功能,可以跟著外科醫師白映俞試試看「進階心肺有氧」,多一點跳躍動作的組合。如果會太喘,影片左下角也有基礎無跳躍的動作可以練習。
看更多:冷氣團報到 慎防心血管出狀況!中醫防寒3招 顧好「1部位」氣血循環好
1.開合跳
將雙腳往外跳開,同時雙手往上舉高,接著快速回到原位。重複動作30秒。
2.轉身跳
身體先微蹲,接著身體跳起,做迴旋轉身半圈,再轉回來。重複動作30秒。
3.高抬腿跳
雙腳打開與肩同寬,接著跳起並抬高左腿,雙手同時由上往下擺動,再換右腿抬高。雙腳快速輪流,重複動作30秒。
4.踢臀跑
提起腳跟做原地跑步,並讓腳跟與臀部輕微碰觸,兩腿交替碰臀反覆動作30秒。
5.側抬腿跳
雙腳打開與肩同寬;接著雙手從右上方往左下方移動,左腳同時抬腿跳。重複動作30秒,做完換邊。
6.側弓步
雙腳打開與肩同寬;接著身體往下,用左手碰右腳,再快速換成右手碰左腳。反覆動作30秒。
7.路上滑冰
雙腳打開與肩同寬;接著左腳向右側跳,再快速換成右腳往左側跳。反覆動作30秒。
8.交替手碰趾
雙腳打開與肩同寬;接著右腳抬高用左手觸碰,再換成左腳抬高用右手觸碰,左右交替反覆動作30秒。
9.側移跳投
身體先挺胸站直;接著往右側快速移動幾步,然後做跳投動作,再往左側移動做跳投。左右反覆動作30秒。
看更多:沒時間運動做這個就好!最簡單的「臀橋」9招變化 減少下背痛、久坐傷害
10.深蹲側踢
雙腳打開與肩同寬;接著身體往下做深蹲,然後起身右腳往右側踢;再深蹲換左腳側踢。左右輪流動作30秒。
11.弓步前踢
雙腳打開與肩同寬;接著身體往下、單腳往後做弓步,再起身單腳往前踢。左右腳各做15秒。
看更多:對膝蓋友善的運動!7分鐘低衝擊的關節協調運動 保持身體靈活
◎ 本文出自/照護線上 ◎ 圖片來源/照護線上提供
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
中風後 慢跑跑步練心肺心肺功能弱強化心臟 運動延長壽命的運動強化心臟的食物心肺耐力訓練運動重 訓 沒力 PTT預防中風水果增強心肺功能運動
魚油好處以及挑選原則!除了預防心血管疾病還能提升專注力
魚油的好處以及挑選原則!除了預防心血管疾病還能提升專注力(示意圖/GettyImage)現代人因為生活壓力大、飲食不均衡,經常...
解決貓咪毛球、腸胃、泌尿道問題!德國竣寶營養品的全方位保健功效揭秘!-方格子
作為一位貓奴,我深知為了寶貝們的健康需要準備各種營養品。在眾多選擇中,德國竣寶的產品成為我家貓咪的首選,因為它們✅無...
健康網》11至3月心血管病高峰期!頭痛、雙臂麻痛恐為心梗前兆
中醫師指出,11月到隔年的2-3月間是心血管疾病好發高峰。冬天天冷血管會收縮,防止散熱以維持體溫恆定;圖為情境照。(圖取...