不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視

現代人常有睡不好、淺眠、無法入睡等困擾。內分泌科醫師陳潔雯表示，根據統計，每五人就有一人有睡眠問題。面對失眠，許多民眾試遍各種方法就是為了一夜好眠。

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陳潔雯指出，許多失眠者試遍助眠方法還是睡不著，不免開始掙扎是否要吃保健品，或是吃藥輔助睡眠？又擔心吃藥會有依賴性，也害怕對身體造成影響。這些一連串心理掙扎，更是容易陷入「睡不好、失眠、吃藥、壓力」惡性循環。

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  333失眠定義

關於失眠型態有哪些？陳潔雯說，專心進入睡眠約須10分至15分鐘左右。若上床超過30分鐘仍無法入睡，為「入睡困難型」。另一種為「續睡困難型」，也就是睡著後容易醒，而且醒來又很難再入睡。再來則是「提早醒來型」，想睡久一點，但到清晨或天剛亮就醒了，想再睡卻沒辦法。當出現這三種失眠型態的其中一種，且每周至少有3個晚上；持續超過3個月，才是符合失眠的定義，又被稱為「333失眠定義」。

陳潔雯說，失眠與睡眠不足並不相同。簡單來說，失眠需要較長時間才能入睡，與憂鬱症、焦慮症等精神疾病相關；睡眠不足卻可能常發生打瞌睡，而且罹患糖尿病及高血壓的風險較失眠患者來得高。

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  每個人都會偶爾發生睡眠問題，切勿過度焦慮

陳潔雯說，睡不好、淺眠、無法入眠等，是每個人偶然都會發生的事，如果要求自己身體一定要天天好睡，無形壓力也會影響睡眠。另外，每個人的身心及生活狀態都會有變化，因此無須與之前的睡眠狀況比較，而應該將重點放在調整平衡日常的身心狀態及生活壓力。

幫助睡眠的方法有許多，但過去的經驗不代表恆久，與其擔心睡眠不足對身體的影響，更應該先好好了解影響睡眠的原因。陳潔雯特別提醒，助眠方法可以嘗試，但藥不能亂吃，其他人吃的藥物也未必適合自己，若本身有其他疾病，或服用慢性疾病藥物，更需要由醫師評估才能用藥。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／陳潔雯醫師

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