「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰
醫師膝蓋核心核心肌群肌群著地瘦腰白映俞側棒式腰間贅肉居家運動腹斜肌下背 文章 參考資訊
「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫你形塑腰部曲線瘦腰。不過,一般側棒式都是側身單手撐體,有些人做不起來,若動作做不來,以下外科醫師白映俞教你改用「膝蓋著地」來完成!
看更多:想減肚子很簡單!每天7分鐘不用器材,在家消除腹部脂肪
白映俞表示,示範的「側棒式變化基礎版」,是側棒式的基礎練習,先讓膝蓋著地,若覺得很穩定了,可以參考影片畫面左下方的進階版練習,把整個身體撐起來。她也提到,側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌和肩膀,對頸部或下背的壓力較小,做些訓練對平衡、協調與穩定髖部都有幫助。
1.搖滾側棒式
身體往左側躺,讓左手肘落在左肩膀正下方,左手前臂平貼地面。然後左腳彎曲往後,右腳打直。抬起髖部、撐起身體,讓身體呈一直線,再回到原位。反覆動作30秒。
2.側棒式抬腿
身體往左側躺,讓左手肘落在左肩膀正下方,左手前臂平貼地面。左腳彎曲往後,右腳打直。接著右腳往上抬,也一起抬起髖部和身體,再回到原位。反覆動作30秒。
看更多:肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆
3.側棒式收腿
身體往左側躺,讓左手肘落在左肩膀正下方,左手前臂平貼地面。左腳彎曲往後,右腳打直。接著右手彎曲放頭部右側,開始動作:將右腳抬起,膝蓋碰到右手肘,再回到原位。反覆動作30秒。
4.美人魚轉
身體往左側躺,讓左手肘落在左肩膀正下方,左手前臂平貼地面。左腳彎曲往後,右腳打直。接著右手彎曲放頭部右側,開始動作:抬起髖部、撐起身體,然後往前方扭轉,再回到原位。反覆動作30秒。
以上左側做完,再換右側進行一次。
看更多:不躺床跪地!7分鐘站著練腹部、核心肌群更有力
◎ 本文出自/照護線上 ◎ 圖片來源/照護線上提供
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2021年12月8日 — 「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫你形塑腰部曲線瘦腰。
側棒式能有助於我們鍛鍊側腹斜肌,側腹肌有力有助身體穩定,使身體不容易因為不良姿勢受傷。側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,有助於形塑腰部曲線,還能 ...
醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰. 「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫 ...
2020年12月29日 — 過程中不要翹屁股,也不要腰部往下壓,盡量收緊腹部、臀部、和背部的肌肉。 延伸閱讀:鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力.
2021年7月22日 — 核心肌群是指「胸部到大腿」正面及背面肌肉群也就是說...包含腹肌、背肌、大腿肌及臀部肌肉. 忘記怎麼做plank了嗎? 大家都聽過plank ...
2020年9月2日 — 相信大家對側平板式應該不陌生。瑜伽老師何雨涵分享,每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉,就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式! 延伸閱讀:運動前喝 ...
2021年7月26日 — 以下跟著醫師一起做,利用捲腹與從捲腹演變而來的各種運動,來鞏固核心力量,讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯。 看更多:4分鐘活化背部肌群, ...
下背痛dcard腹外斜肌骨盆前傾矯正器白映俞簡介在家運動減肥強化膝蓋肌肉DNS 健身腹式呼吸核心肌群核心肌群定義側棒式好處 [no_relate_sql.name;block=a]
腫瘤病人發燒的原因有哪些?重症醫師:5種情況最常見-Yes-Pick
立赫健保藥局:https://lihello.com/→線上成人保健用品商城【售賣原裝正品男用壯陽藥、女性春藥】出售台灣本地&香港陽痿 |早...
任賢齊體重破百出場「沒人認得」身體亮紅燈醫師驚呆「去看靈骨塔」
任賢齊外型腫了一圈,除了身心相當不舒服外,連粉絲也一度認不得他,在新加坡開演唱會時,連衣服都重買,「我本來SIZE穿48,...
20歲年輕人腰細體瘦「膽固醇卻飆高」都是太愛吃1食物惹禍
衛福部國健署統計40歲以上過重或肥胖者共有105萬人,其中5成以上的民眾有代謝症候群。醫師[1]表示,慢性病都是年輕時未多加...
兒童罹癌關鍵因素是「這件事」醫師:父母應提高警覺!|TVBS|LINETODAY
圖/TVBS2022年兒童癌症新發個案436人、發生率每十萬人12.7人,創下近五年新低。醫師表示可能與新冠疫情期間延遲診斷效應有...
【精華】一夜好眠終於不是夢!睡眠權威教你不吃藥3招秒睡法!ft.江秉穎醫師|下班...
【健康】肝不好眼睛快速退化?名醫曝5大恐怖警訊:10大天然食物護眼保肝!·【健康】吃這些狂降壞膽固醇?·習慣性熬夜變失眠...
世界首例!35歲女車禍「內臟全轉位」減重手術四個月成功剷肥20公斤
記者吳紹尹/綜合報導35歲的李小姐是一位上班族,高中時期曾遇上嚴重車禍,檢查後李小姐驚覺自己的心臟肺臟、胃腸道器官等內...
在醫院找人關說,真的會被特別照顧?一個醫師的告白:我接到電話時,心裡是這樣想...
photos放大顯示自從成為住院醫師後,有時候會看到有些患者及家屬透過管道來關切,以達到特別的照顧。總是在想,疾病的治療指...
晚期肺癌福音!EGFR/抗血管新生雙標靶獲健保給付,3/1起符合條件可申請
肺癌腦轉移患者迎來健保新福音,自民國113年3月1日起,健保正式啟動抗血管新生合併口服EGFR雙標靶治療之給付!符合之病友可...
改善黑眼圈,先看是什麼顏色!敷小黃瓜小心反黑...皮膚科醫師解析「4大類黑眼圈」...
photos放大顯示●確診者易失眠,導致黑眼圈出現●黑眼圈分四大類,混合型最常見●改善黑眼圈,可先熱敷再冷敷新冠疫情讓不少確...