溫水刷牙、冷水洗臉也能護腎!台灣每8人有1人腎病變 醫師4招養腎最好
據統計,台灣每8名成人就有1人發生腎臟病變,20歲以上慢性腎病盛行率達12%,卻有9成以上患者不自知。想保護腎臟健康,平時該如何護腎養腎最好?醫師教你從4個簡單習慣做起。
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三高、肥胖都是腎病危險因子!4個好習慣護腎
台灣洗腎人口近10萬人,體重過重、肥胖、腰圍粗、血壓、血糖或血脂過高等,都是慢性腎病常見危險因子。想要保有健康的腎,腎臟科醫師陳彥成提醒,從日常飲食和作息下手,養成以下4個好習慣,就能達到護腎、養腎效果。
習慣1:用溫水刷牙、漱口
陳彥成指出,用約35°C的溫水刷牙、漱口,可減少冷熱刺激,不僅能保護牙齒、減少牙周病發生,也有助控制血壓,提高人體免疫力。口腔衛生差,除了容易引發牙周病外,嚴重時會間接導致心臟病或糖尿病,連帶增加腎臟病的發生率。
習慣2:用冷水洗臉
陳彥成提到,從中醫觀點來說,冬季以「養腎」為先,做好冬季保養,可加強腎臟功能,其中,用冷水洗臉是一方法;用過熱的水洗臉,反而會造成臉部皮膚乾癢。平日可用約20°C的冷水洗臉,除了提神醒腦,還能促進臉部血液循環,增強人體抗病力。
習慣3:用熱水泡腳
中醫認為,用熱水泡腳有助於血液循環,並能增強體質,達到滋養肝腎的目的。水溫建議維持在40°C左右,不可太高,以免雙腳血管過度擴張,引起心、腦、腎臟等器官的供血不足。泡腳時間不宜過長,大約15~30分鐘,以免增加心臟負擔,嚴重時會導致昏迷。
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習慣4:多吃黑色食物
中醫將不同顏色的食物,歸屬於人體的五臟:綠色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。黑色食物可達到補腎作用,包括:黑豆、黑棗、黑芝麻、黑蕎麥、黑木耳、香菇、海參、髮菜、海帶、核桃、藍莓等,可以單獨食用或互相搭配料理,例如將黑木耳和香菇一起炒,都是補腎好方法。
陳彥成強調,黑色食物並非人人都適合,舉例來說,如果慢性腎臟病患者出現尿毒症狀,就不能食用過多包括黑豆在內的豆類及其豆製品,若腎友有嚴格限磷及限普林的需要,要與醫師及營養師討論。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/陳彥成醫師
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