健忘、失智竟是這原因!每天這樣睡,擺脫忘東忘西
大腦失眠失智症睡眠睡眠不足原因腦細胞記憶生長激素午睡學習失智健忘補眠滑手機腦霧忘東忘西記不住深度睡眠 文章 參考資訊
明明學過了卻不記得內容,老是忘東忘西!不要懷疑是不是失智了,可能是睡眠不足惹的禍。研究發現,睡眠不足的老鼠即使再怎麼活化神經元,也無法記住新學習的事件。醫師提醒:睡眠不足,白天再怎麼補眠也沒有辦法彌補深度記憶,晚上一定要「甘心睡」!千萬不要晚上捨不得睡,白天又起不來,睡眠不足不只影響心血管,更容易影響記憶!
很多人常抱怨「年紀大了老是忘東忘西,學什麼忘什麼」,還會常擔心自己是不是快得失智症。但是刊登在《美國國家科學學院院刊》中,密西根大學所發表的小鼠研究發現,常忘東忘西、腦袋不好使,恐怕和睡眠不足有更密切的關係。
看更多:普丁易怒、撲克臉、引爆戰爭 是失智症、巴金森氏症、或癌症副作用惹禍?
睡眠不足,學再多都記不住
在研究中發現,小鼠經過學習之後,會使海馬迴中磷酸化S6核糖體濃度升高。但如果經過睡眠剝奪,讓小鼠睡眠不足,之後無論再如何去讓小鼠學習,並且活化牠們的神經元,小鼠都無法記住新學習的事物。研究人員認為這種狀況,也可以解釋人類為什麼經常忘東忘西、記憶變差,恐怕都和睡眠不足有關。
為什麼睡眠不足會影響睡眠?台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、台北醫學大學睡眠研究中心主任李信謙表示,睡覺不只是休息,更是人類進行深度記憶的時刻,如果總是睡眠不足,新學的事情、新的科技都記不住,真的會越老越笨。
深度睡眠才能修補腦細胞、清除腦霧
李信謙說明,睡眠對人類的影響分成兩部份,一是幫助神經發展及成長,對兒童青少年來說是腦部發育的重要時機,對成人來說是進行腦霧清除、修補腦神經。兒童可能會影響到學業成績及學習,成人來說,因為腦神經修復不足、腦霧沉積,則容易腦混沌。
長期記憶只有進入深度睡眠才能記住
睡眠另一個部份是進行深層的記憶。李信謙說,我們白天做了很多事,可能也學了很多新的處理方式、新的知識。白天事情一件接著一件來,大腦沒時間整理,必須等到進入深度睡眠時,此時我們的呼吸、心跳、腦波都降到最低,大腦分泌退黑激素、生長激素,大腦葡萄糖代謝更旺盛,幫我們把白天的短期記憶去蕪取菁,存到深層的長期記憶區,白天學的東西才能長久記錄。
看更多:心臟病又洗腎沒體力,這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍 健保有給付免花錢
因此如果睡眠不足,進入深度睡眠時間太短或太少,或是睡眠品質差,睡睡醒醒無法進入深度睡眠,李信謙說,這類的人會發覺很多事情都記不住,老是忘東忘西,還會很認命:「年紀大了難免記不住」。
李信謙提醒,很多人都抱怨工作太忙,所以睡眠時間不夠。但實際上有很多人是晚上睡前滑手機、看社群軟體、和朋友聊天,至少延後1、2小時才入睡。晚上不甘心太早睡,但是早上起床又捨不得起床,是許多現代人睡眠不足的元凶!
補眠、午睡都補不了記憶
「那我放假補眠就行了吧?每天睡半小時午覺聽說也有效!」李信謙說,記憶是怎麼補眠也補不回來的,午睡是「打盹」,無法進入深度睡眠,對神經修復、長期記憶沒有幫助。假日補眠白天睡太久,晚上睡眠時間變短,深度睡眠時間和次數太短、太少也不行。
他建議,晚上事情告一段落上床睡覺時,手機電腦都不要再動,趕快睡,不要到了早上才因為睡不飽而捨不得起床,有助減少睡眠被影響。
看更多:納豆頭痛檢出腦出血!江P提醒頭痛合併麻木、脖子僵硬等6種頭痛很可怕
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/李信謙醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】 →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
失智評估量表mmse快速動眼期做夢nrem腦波早發性失智有徵兆可循早發性失智症四大特點記憶力不好dcard不好的痣失 智 症 晚上不睡覺 怎麼辦多夢症改善記憶門診 [no_relate_sql.name;block=a]
國衛院專欄|肥胖、孤立、吃不對易失智,認知退化可預防嗎?-天下雜誌
肥胖是重要公共衛生問題,會增加心血管疾病、糖尿病、憂鬱症風險,因而影響認知能力。此外,肥胖會減少大腦的血液供應,增加...
31歲男不菸酒「睡一半突中風」!可能原因曝力行5招預防-醫病百科-中時新聞網
腦出血好發於冬、春季節,當天氣驟冷或忽冷忽熱,讓血壓突然飆升,容易造成腦血管破裂出血而發生憾事。不過,大部分的腦中風...
天冷當心高血壓!一張圖看症狀、原因表格自我檢測、這樣吃幫助降血壓
天氣一冷,就容易在半夜或清晨聽到救護車呼嘯而過的聲音,其中大多是因為心血管疾病導致,而人稱「隱形殺手」的高血壓更是一...
紅麴從保健品變「毒藥」的關鍵原因?期刊證實:「3種有害毒素」都會導致肝腎病變
潮健康/綜合報導日本「小林製藥」公司生產之紅麴保健品,上週五(22)傳出多起服用者出現腎臟疾病問題;時至今(28)日已有...
確診康復返工,超級業務腦霧把熟客忘光光中醫教自製芝麻糊、花茶改善腦力
確診解隔離後返工,一位超級業務員竟然把感情不錯的熟客完全忘記。另一位公司資深員工,則是忘記公司早就實施近20年的周休二...
難怪瘦不下來!營養師曝「5大減肥地雷」:水果代替晚餐超NG-ETFashion
▲營養師分享常見的錯誤減肥行為,像是水煮餐就不建議長期吃。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖你是不是也奇怪,明明自...
減肥失敗6大常見原因1事9成人都犯每日多攝385卡食菜也會肥?
減肥失敗是許多人心中的痛,明明試過各種減肥方法卻不見成效?以下就整理出PTT、Dcard網友最常遇到的減肥失敗原因,原來吃太...