每天3分鐘「小腹」就消失!醫師1招私房運動 瘦小腹改善骨盆前傾
你的小腹總是一直在?很多人努力節食也用力運動,但腹部上的那塊肉還是消不了。家醫科醫師陳欣湄提醒,小腹消不掉可能是你做錯運動!只要運動到正確的肌肉,就可以有效瘦小腹,也可以改善骨盆前傾的危機。
看更多:拒當小腹婆營養師最推這8種蔬菜!不僅能清腸、降血糖、降膽固醇又可美顏
小腹瘦不掉?4大核心肌群你都有練到嗎?
陳欣湄表示,想要有效瘦小腹,一定要運動到整個「核心肌群」才有用,小腹才能內縮緊實。那麼核心肌群有哪些?陳欣湄以下透過VR告訴你。
1.腹部肌群
也就是腹部前方的肌肉,包括:腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌(六塊肌)、腹橫肌。
2.背部肌群
背部貢獻很多的肌肉群,從外面的斜方肌、背闊肌,還有裡面的髂肋肌或腰方肌。陳欣湄說,瘦小腹除了前方腹部的肌肉練好之外,背部肌肉也要練好,原因是背部肌肉可以幫助脊椎支撐,當背部肌肉可以達到平衡穩定脊椎時,身體姿勢體態也會正常,同時視覺上也達到小腹內縮。
3.臀部肌群
臀部有臀大肌和臀中肌,裡面還有一個腰大肌,這些地方的肌肉群對核心穩定也很重要。
4.大腿肌群
大腿涵蓋很多的大肌肉,包括前方的股四頭肌,還有大腿後方的肌肉也很重要!陳欣湄強調,別以為大腿肌肉只跟大腿有關,大腿肌肉會往上決定並牽連到骨盆,也就是說,大腿的健康也同時維持骨盆的健康。
自我檢測!你的骨盆有前傾嗎?
陳欣湄提到,若身體有骨盆前傾的現象,代表可能會有小腹的狀態,或本身核心肌群不夠健康。該如何知道自己有沒有骨盆前傾?陳欣湄提供一個測試方法:找一個平坦的地面躺下(不要躺在床上),躺下後,腰和腿呈自然放鬆狀態,此時,腰部和地面之間會有一個小空隙,試著用三根指幅的寬度放進去,若小於三根手指寬度或放不進去,代表正常;但若放進去很鬆,甚至可以放進一個拳頭,就要小心可能有骨盆前傾現象。
看更多:走路姿勢正確嗎?醫師曝看鞋底5個地方 檢測關節是否健康
醫師的私房運動!每天只要3分鐘 有效瘦小腹
想要成功瘦小腹,陳欣湄強調,前面提到的4個肌群都要練到,當核心肌群正確練好,就可以把骨盆回到正確位置,骨盆也比較不易前傾。以下陳欣湄分享自己的私房運動,每天只要花1~3分鐘,就可以快速鍛鍊核心肌群,有效瘦小腹!
【棒式】
拿一個比較高的墊子,手伸直撐住。雙腿往後伸直,腳尖踩住地板,維持水平撐住身體並持續1分鐘。
【變形版棒式】
手肘撐住身體,雙腿往後伸直,腳尖踩住地板,身體呈現水平,持續1分鐘。
看更多:練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師
→戰勝過敏體質!完整抗過敏懶人包就在這裡! →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
5 小時前 — 家醫科醫師陳欣湄提醒,小腹消不掉可能是你做錯運動!只要運動到正確的肌肉,就可以有效瘦小腹,也可以改善骨盆前傾的危機。 看更多:拒當小腹婆營養 ...
2021年9月8日 — 你的小腹也總是瘦不下來嗎?明明控制了飲食、勤奮運動,肚子小腹的贅肉卻不見消退該怎麼辦呢?女孩們小腹突出的原因不只有肥胖, ...
2021年9月20日 — 女人半輩子都在為身材、體重而苦惱,而瘦身過程中最大的大魔王,就屬最難瘦的小腹莫屬!長期辦公久坐、飲食習慣也讓你變成小腹婆嗎?親愛的想瘦出迷人 ...
2020年8月31日 — 物理治療師的「10秒自癒運動」幫你疏通血液循環、還可瘦小腹,不花錢在家就 ... 髂腰肌弱化,就會造成骨盆前傾;若是腹橫肌弱化,腰部就會呈圓弧狀。
練 骨盆骨盆 前 傾 矯正 物理治療骨盆底肌肉筋膜炎怎麼辦凱格爾運動正確骨盆歪斜整骨骨盆底肌肉運動孕婦骨盆矯正器骨盆前傾整骨骨盆後傾ptt骨盆後傾坐姿 矯正 [no_relate_sql.name;block=a]
「糖尿病」患者飆升至230萬人!想控制血糖,醫師最推薦:菜市場就有的「這種食物」
根據國建署調查,台灣人約有3成患有「代謝症候群」!其中又以「糖尿病」為大宗,約有230萬人都有此困擾‼讓陳欣湄醫師教你怎...
51歲導演驚傳去世!營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解...
導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,營養師高敏敏指出,便祕太...
有這3項就是代謝症候群!醫師教你5招改善|莊武龍|飲食|壓力
【大紀元2024年02月09日訊】(大紀元記者岑溪採訪報導)又到了歲末年終總體檢的時刻!不少人健檢報告上,血糖、血壓、血脂等...
治療決策醫病共同擬定成功抗病揪出血糖控制困難「重」點-Heho健康
糖胖症,意旨同時有「糖尿病加肥胖」的病人,比起單純糖尿病患者,心血管併發症多,死亡風險高,但其實好好跟醫師配合,及時...
眼球操其實很傷眼!百大良醫眼科醫師:4個常見的「眼球操」真相大解密
photos放大顯示有些打著「護眼」名號,但卻是對眼睛有害的迷思,反而會傷害靈魂之窗。迷思一、「眼球操」活化眼睛、回復視力...
餐前吃「蘋果」,竟能減掉內臟脂肪!減重醫師告訴你「可溶性纖維」的4大好處+每...
photos放大顯示我們一直強調蛋白質的重要性,卻忽略了同樣重要的營養素。今天我們要和大家分享:只要在餐前先攝取可溶性纖維...