關鍵飲食吃出無敵美肌！藏傳身心靈預防醫學教「減法」養水潤肌

最健康的表情是微笑，最不健康的表情就是生氣時的臭臉！懶人也能變美麗，除了少用成分複雜的化妝品、保養品，最需要注意的，就是訓練自己的彈性，能從多個角度看一件事情，別動不動發怒、生氣。老愛與人為敵的A型性格，天天像不定時炸彈，隨時可能暴怒飆罵，那要很注意心血管方面的疾病。

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  憤怒最傷身 毒素到頭面

比起其他情緒，憤怒最傷身體。生氣讓身體產生毒素，隨著血液流到頭面部，在臉上顯化為明暗不一的色斑、毛囊炎、暗瘡，讓人變成花花臉。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，融合現代醫學與藏傳身心靈養生觀，在他新出版的《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》書中提到，心平氣和給人好臉色，靠修心產生的好氣色，不必修圖就很出色，那些修養好的智者長者或出家人、練氣功的人就是很好的例子。

 

洛桑醫師勸人去曬太陽，人生很多東西都可以丟掉，但陽光不能不要。全光譜的太陽光擁有完整的波長與能量，能幫助排毒、促進新陳代謝、合成鈣質、修復細胞、健全免疫、讓你睡得又香又甜，心情美麗。若經常閉門不出，又不懂釋放壓力，體內自由基太多，更容易令皮膚提早老化、又皺又乾。

  養好膚質美肌這樣吃

維生素C：芭樂、櫻桃、香椿

維生素C能抑制黑色素生成、預防黑斑產生、協助身體製造膠原蛋白、中和有害自由基，並且加速傷口癒合。人在壓力下會大量消耗維他命C，經常寬心調息、練習放鬆，可減少損失。芭樂的維生素C很高，是柑橘的2倍；還有櫻桃，想要皮膚漂亮，或術後復元中，是很適合水果。至於茹素者，香椿的維生素C含量很高，一小把就有255毫克。情緒穩定的人不顯老，不必多吃但營養足夠，避免不必要的情緒波動是「減法養生」的重點之一。

維生素E：芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果

防止皮膚老化，維生素E也是抗氧化王！若搭配維生素C，護膚、淡斑的效果更加乘。維生素E的來源很多，四神湯裡的芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果都是，但若補了營養，皮膚仍舊黯淡無光，則可能是「心毒」所害。愛生氣的人容易長斑、膚色不均勻；心情陰沉、老擺臭臉的人，通常肌膚也暗沉不明亮。

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  「1多2少」當個水美人

乾燥是皮膚的頭號敵人，想要擁有水潤肌，除了表層的滋潤與保濕外，喝足夠的溫熱開水也能預防乾燥、細紋。記住「1多2少」當個水美人：「多喝水、少吹冷氣、少洗燙水澡」。

 

長時間待在冷氣房，橘子都能變成橘子乾，更何況是人。洗澡不是洗越熱越能促進循環，洗澡水太熱反而沖走油脂與角質保護層，皮下組織失去屏障，老得快，一不小心還可能洗成過敏肌！洗澡水溫以放鬆身體、舒適為宜。

 

此外，洗澡泡澡時身體會排出大量水分，沐浴前先喝一杯溫熱開水，排毒效果更佳。不管運動或洗澡，事先喝水都比事後牛飲好，可以減輕心臟負擔。

  找回流失的膠原蛋白

肌膚從25歲左右開始老化，膠原蛋白流失大於生成的速度。皮膚組織塌陷、凹凸不平、整張臉垮下來，都是因為膠原蛋白支撐力不足所導致。不過別太擔心，如果維生素C跟蛋白質都充足，身體自己就會合成膠原蛋白。

 

例如，高麗菜富含維生素C、豬肉是蛋白質，高麗菜炒豬肉片就是一道可以幫助肌膚保持彈力的家常菜。或是山藥雞湯、南瓜蝦盅、鳳梨配荷包蛋，只要吃進維生素C加蛋白質的組合，等於收下了青春永駐的祝福。

 

至於避免自由基對人體造成的破壞，則要從避免熬夜、心情不美麗，少吃高精緻糖、高溫油炸物等生活飲食型態著手。當你學會保養，從此不怕正面迎向陽光，把陰影拋在腦後。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstoCk提供 ◎ 本文摘自／時報出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》

 

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