少看電視1小時可預防冠心症!追劇起來動一動 散步有助血管保持彈性
糖尿病心血管疾病心血管運動高血壓血壓高血脂冠狀動脈無症狀有助風險壓力心肌梗塞肌肉小時中風心臟病血管肥胖心臟健康狹心症血栓彈性走路經濟艙症候群三高高血糖心導管猝死動一動大腿散步呼吸核心肌群心電圖看電視洋芋片追劇冠心症鹹酥雞粥狀硬化血管彈性周邊血管張效煌狹窄 文章 參考資訊
英國一項長達13年的研究發現,每天少看1小時電視,可預防11%冠心症風險;醫師表示,冠心症20多年來蟬聯國人十大死因第二名,看電視容易癱在沙發上不動,再加上會吃鹽酥雞、洋芋片等零食,都會提高壞膽固醇和心血管疾病風險,建議追劇途中最好起身動一動,每天養成散步習慣,有助血管保持彈性,避免冠心症發生。
看更多:小心壞膽固醇造成心肌梗塞、中風!醫曝6方法向高血脂說再見 血脂不再失控
這項由劍橋大學和香港大學的合作研究共納入37萬人、追蹤13年,結果發現,每天看電視少於1小時的人,罹患心臟病的風險較低,可預防11%冠心症;而看電視少於1小時者,比看電視大於等於4小時者,風險低16%,即使是看電視2~3小時,也比大於等於4小時者,風險低6%;顯示越少看電視,心血管疾病風險越小。
看電視不運動 提高早死風險
台北榮民總醫院外科部實驗外科主任張效煌表示,這項研究其實是要提醒大家,看電視長期不動的風險,再加上外國人看電視時經常搭配洋芋片、巧克力等零食,而台灣人可能就是配飲料和鹹酥雞、麻辣燙,這些都是不利健康的食物,如果久坐不動又吃踩雷食物,當然會提高心血管疾病風險。
他指出,冠心症20多年來蟬聯國人十大死因第二名,危險因子包括三高、肥胖、男性、抽菸、生活壓力大、作息不正常、年紀大和不運動等;看電視和不運動幾乎畫上等號,而不運動正是世界衛生組織認定會造成狹心症和早死的原因之一。
看更多:研究顯示:酪梨「這樣吃」可降低心血管疾病風險!護心、降血壓、清膽固醇
冠狀動脈狹窄初期無症狀 心電圖可診斷
張效煌進一步解釋,冠心症是指冠狀動脈疾病,冠狀動脈主要供給心肌血液,當冠狀動脈發生粥樣硬化,導致動脈失去原有的彈性,管壁變厚、變硬,內腔逐漸變窄或堵塞,血液不易流通,就會讓心臟肌肉因為缺血而壞死。一開始往往沒症狀,之後開始運動喘、走快會喘或是爬山喘,甚至吃飽跟天氣變冷、血管收縮就會感到呼吸困難。
要確認是否有冠狀動脈狹窄,可以利用心電圖或運動心電圖來觀察,平均有8成以上的診斷率,高度懷疑者則可用心導管檢查;通常血管阻塞7成以上建議放支架,但是如果阻塞部位太多或是在血管分岔的位置,就要施行血管繞道手術。
早期的血管狹窄還能逆轉勝 忌口、運動、戒菸缺一不可
張效煌表示,血管狹窄就像下水道淤積一樣,早期可能還像泥巴般軟軟的、附著度不高,清淤就能改善,但如果拖久了,可能就像結晶礦物質、水泥塊一樣硬,無法被清除;他也以自己丈人為例,老丈人在70歲時發現動脈有60%的狹窄,經過服藥、運動、戒菸、忌口等措施,7年後血管只剩20%狹窄,體重也從90公斤降為70公斤,現在已經93歲健健康康。
運動很簡單 散步好處多
張效煌建議,每周最好運動150分鐘,每天散步20分鐘左右就能做到,而運動強度不必太刻意,正常步伐散步就好。走路可以訓練大腿和核心肌群,這部位的血管豐富,散步有助血管擴張降低血流阻力、減輕心臟負擔,讓血管彈性變好。提醒看電視若久坐不動,也容易下肢深部靜脈栓塞,形成經濟艙症候群,若血栓打入心肺恐造成猝死,追劇應該有限度,每一集中間起來活動一下,恢復腿部循環,也降低心血管風險。
看更多:長期不運動,招來惡體質與肌少症!運動別犯3錯誤 小心和吃錯藥一樣危險
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/張效煌醫師
→確診別怕!快來看健康2.0精心整理的防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
燒烤致癌原因炒飯太鹹怎麼辦波的多鹹酥雞ptt香蕉澱粉含量起家雞推薦口味ptt洋芋片太鹹怎麼辦肉醃太鹹怎麼辦蜂蜜烤全雞冠狀動脈阻塞手術烤肉 喝檸檬汁
壓力一來就偏頭痛?印度瑜珈冠軍教你:1招瑜珈運動,趴著就能緩解頭痛
photos放大顯示如果你是經常頭痛的人,大概已經知道導致頭痛的誘因有壓力、睡眠不足、飢餓、過敏、鼻竇問題或眼睛疲勞,但是...
國衛院專欄|預防心臟病,降低腦疾病!時時檢視8大健康指標活得更安心-天下雜誌
心臟病、失智症、腦中風等老年人常見的疾病可能有相同危險因子,甚至因果關係。8個健康指標幫助你促進心血管健康,對腦健康...
蕭敬騰岳父是大咖老戲骨中風手萎縮簽下婚書全場泛淚
金曲歌王蕭敬騰[1]和大14歲女友Summer結為連理,Summer也在IG感謝雙方爸媽的祝福以及支持,她也寫下:「我們收獲的,不只是...
天冷運動「少做3事」恐害中風急性發作!專家提醒:尤其這1處常忘記要保暖
強烈大陸冷氣團報到,氣溫呈斷崖式下滑,民眾如果有清晨運動習慣、或預計參加大型運動活動(如路跑、馬拉松等),國民健康...
「慢病共治計劃」增添參加途徑可於部分診所登記及早檢驗糖尿高血壓-星島日報
醫務衞生局今日(25日)公布,為鼓勵及便利更多市民及早做好健康管理,了解自己是否已患上或有高風險患上糖尿病或高血壓,醫...
TikTok掀「緊身褲腿」風潮太無腦遭封殺!專家籲舒適最重要-鏡新聞
綜合外媒報導,「Legginglegs」風潮主張女性穿上緊身褲時,必須瘦到站著就能看見大腿縫,國外一位健身女子就在TikTok,展示...