不胖卻是小腹婆?小腹永遠不會瘦跟「8個原因」有關 你是哪一種?
小腹便祕脹氣原因瘦小腹有關駝背久坐壓力荷爾蒙核心肌群骨盆前傾小腹婆骨盆後傾肚子肉愛吃甜食肌肉量不足過量飲酒小腹鬆弛ANGELA營養師 文章 參考資訊
你納悶自己明明不胖,卻是「小腹婆」?或好不容易瘦了,但偏偏小腹微凸、肚子肉還在?長照居家營養師ANGELA指出,肌肉流失也會讓小腹肌肉鬆弛,看起來肚子凸又下垂,若是常久坐不動,脂肪更容易積在腹部。她整理「小腹凸」的常見8個原因,你是哪一種?
1.姿勢不良
若經常久坐或駝背導致內臟下垂等,也可能讓小腹看起來凸凸的。調整方式:要多起身活動,坐姿不要駝背,也不要翹腳。
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2.骨盆前傾或後傾
骨盆前傾或後傾也是讓小腹凸起的原因之一,建議找專業人員調整姿勢。
3.便祕
當糞便一直積在腸子裡,就會導致便祕,讓小腹愈來愈明顯。要維持腸道健康,建議多吃高纖食物並且多喝水。
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4.愛吃甜食、加工食品
甜食、加工食品或精緻澱粉等這類食物,都是增加內臟脂肪的隱形殺手,等到有所警覺時,脂肪已漸漸累積在肚子上。建議飲食要減糖,減少精緻澱粉的攝取,飲料最好改喝無糖。
5.肌肉量不足
核心肌群沒力,小腹肌肉就會鬆弛,看起來下垂又凸出,加上沒運動會讓囤積在腹部的脂肪更不容易消除。建議平時可以多做運動訓練核心肌群。
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6.脹氣
脹氣的人肚子摸起來鼓鼓的,除了要避免脹氣食物之外,平時多活動、補充好菌,對於改善脹氣有幫助。
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7.壓力大
人體一遇到壓力,就會產生壓力荷爾蒙,就會想吃東西、暴飲暴食,導致肚子悄悄往橫向發展。建議要適時紓壓、睡眠充足,另外可多補充鈣、鎂、色胺酸。
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8.過量飲酒
飲酒過量,長期喝下高熱量,脂肪就會累積在腹部;加上不少人喝酒會配下酒菜,吃下的熱量整個破表,進而影響身材和健康。建議飲酒適量即可,並少吃油炸物。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/ANGELA營養師
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