確診隔離不動體弱多病!醫曝這種人最該運動 3種居家運動建議
瑜伽腰酸背痛運動無症狀居家建議走路肌肉萎縮站立靜坐隔離葉文凌新冠肺炎確診COVID-19居家隔離居家運動放鬆運動體弱多病 文章 參考資訊
全世界新冠肺炎COVID-19的確診病例,已經達到好幾億了,國內每天也新增2、3萬例本土個案,居家隔離期間,到底需不需要運動呢?
隔離坐著不動 當心體弱多病
台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長葉文凌表示,居家隔離時,只能待在固定空間,無法自由外出行動、失去社交活動,許多人看電視、玩電腦一整天,手機看久了更容易藍光傷眼;光是坐著不動,肌肉很容易產生萎縮,萬一隔離出來體弱多病,反而成為病毒殘害對象,不禁使人憂心。
居家隔離該運動?
葉文凌認為,無症狀居家隔離者代表抵抗力足夠,其實還是需要運動,而有症狀者就不太適合;運動可以維持基本健康,同時藉此改善身心壓力而產生腰酸背痛,幫助修復身、心、靈。
一般而言,每星期要有150分鐘的中等強度運動,或是75分鐘的高強度運動,強度以心跳數為分界;基本上微喘是中等強度、很喘是高強度,建議每天都要有短暫,但強烈的運動。
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3種居家運動建議
葉文凌提供,無症狀居家隔離者3種居家運動建議,藉由運動讓心情、肌肉及關節放鬆,肌肉也不會萎縮:
❶多走路
在固定空間仍可以多走路,繞著圈圈走依然可以達到運動效果。
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❷多站立
每次站立至少維持30分鐘,以免血液停滯、腦袋停頓。
❸放鬆運動
在固定空間過久,容易造成情緒低落、心情不定,建議從事瑜伽、靜坐,藉由拉筋、增加腦內啡的分泌。
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◎ 攝影/許宏超 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/葉文凌醫師
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