抗新冠全營養 確診這樣做縮短病程!醫師自製精力湯+2招肺部伸展 有效恢復體力
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新冠確診人數愈來愈多,就算是輕症,也擔心將來是否會有後遺症。中山醫院家醫科醫師陳欣湄在健康2.0網路節目《醫師的機智生活》中,分享如果不幸感染新冠肺炎,如何降低病情嚴重度?
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預防新冠後遺症 蔬菜精力湯補充全面營養素
預防新冠後遺症怎麼吃?陳欣湄表示,全營養素包括維生素A、B、C、D、E,礦物質鋅、硒等,但是平日我們都有吃進去嗎?醫師兼媽媽角色的陳欣湄,設計一份全家大小每天早上都必喝的果汁清單,讓飲食更均衡,確保所需營養素都吃得到。
重點1/蔬果與水果比例2:1
製作蔬果精力湯的重點就在,蔬菜跟水果的比例2:1,若是小孩食用,可改成1:1,水果多一點,讓口感更順口。
重點2/蔬果盡量挑選多顏色
全食物食材挑選,要盡量挑多種顏色蔬果,因為不同顏色表示有不同植化素,和不同維生素。
重點3/加入堅果
陳欣湄說,蔬果精力湯自己有個調味小撇步,即打完果汁之後,加入約5顆堅果的分量,再一起打汁,入喉更柔順,有牛奶濃醇香的口感,並且有好的油脂以及大量的OMEGA-3必需脂肪酸,有助維持血壓和血脂的平衡,預防心血管疾病。
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預防新冠上身必備營養素
有沒有哪些專門針對預防新冠病毒,身體必須補充的營養素?陳欣湄表示,實證醫學證實,有LEVEL1~LEVEL5,很多營養素都被討論,等級愈高效用愈明顯。尤其最上面的LEVEL1更需要補充,有礦物質鋅、維生素D、益生菌、OMEGA-3;第2層LEVEL2的礦物質硒、 維生素C、維生素B群,都能幫助提升免疫力。
2招肺部伸展操 提高肺活量
陳欣湄也分享2招伸展操,做完會覺得胸口筋骨被拉開,脊椎也得到伸展。動作步驟如下:
動作1/雙手上舉擴胸
雙手先上舉擴胸。把頭抬高,再將雙手貼其雙耳,數到10之後,雙手回到胸前平舉再擴胸,來回數次可幫助拉開脊椎,有助呼吸順暢。
動作2/彈力帶側彎伸展
彈力帶加壓,打開肺部肌肉。若無彈力帶,用毛巾也有一樣效果,往上及往側邊伸展,能幫助背部肌肉放鬆,舒緩胸悶不適。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師
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