靜坐呼吸怎麼調都不順？調息遇3狀況這樣解 穿著、身體狀況皆須留意

靜坐調整呼吸，呼吸時無論出息入息，全部都把注意力專注於臍根之上，專注但不用力、放鬆但不放逸於一點之上，此後如果有任何安念生起，把心返照於此點。隨著呼吸愈來愈細，仍然不鬆懈地繼續修持，漸漸地會有些許的境界出現，但絕對不能執著。

  「凝神專注靜坐法」分解動作

一、呼吸時，出入息全部專注於下丹田，專注但不用力於一點之上，放鬆但不放逸。

二、如果有任何妄念生起， 把心再度專注於下丹田點。

三、隨著呼吸愈來愈細，仍然不放鬆地繼續修持，漸漸地會有些許的境界出現，但絕對不能執著。

四、如果出入息不聞其聲，綿綿密密、若有似無、氣不中斷、長短有序，身心極為愉悅平和，此時便可以效法自然隨意而安的泯念而修，漸漸進入佳境，時時身心都會寂然一片。

  調息注意3狀況

根據個人的經驗，調息的過程中，往往離不開幾種可能會發生的狀態，有時候會明顯地感覺到，氣息從鼻中出入時，呼吸聲比較粗，這個是表示心不夠柔軟，氣還未歸元，有時走路速度稍快，還未調整好氣息便入坐，短時間之內也會如此，這個時候不必急著久坐，應該要先調整好呼吸再行入坐。

另外一種狀況是，雖然呼吸好像沒有聲音，可是氣進入和呼出時總覺得有不暢快的感覺，這通常是和心理因素有關，或者身體不適初癒，或者是身心經過一段時間的壓力，尚未調整好時就會如此，在這種狀態之下，也不太適合久坐，不會有太好的效果。

看更多：靜坐初學從數呼吸開始！「數息法」超簡單又安全 助身體調節4大元素

此外，如果靜坐時，呼吸雖然暢通也沒有堵塞停滞，可是出入的呼吸稍微聽聞得到氣息，這也是表示身、心、氣脈尚未到達平和之象，不如先行其他的課業，等呼吸調和後再行入坐。

如果沒有上述這3種現象，且呼吸進出之間不聞其聲，綿綿密密、若有似無、氣不中斷、長短有序，身心極為愉悅平和，此時便可以效法自然隨意而安的混念而修，漸漸進入佳境，時時身心都會寂然一片。有時候，禪坐墊以及靜坐時所著的衣物也會影響覺受。

看更多：時間拉長越安定！初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康

  靜坐時衣著這樣穿 隨時留意身體狀況

靜坐時，儘可能著寬鬆衣物，不要有皮帶等束縛之物纏身，墊子最好尋找軟硬適中的墊，並不斷地提醒自己，靜坐時腰和脊椎要調整至平穩的狀態。

年紀稍長者要防範風寒侵入毛細孔，所以最好準備薄毛巾覆蓋住幾個重點處，例如後背和雙膝；若平禿無髮者，最好也要有一條毛巾蓋住後腦為宜，以免寒氣逼身，落下病灶。

如果打坐時常常會覺得身體有沉重感，或者腰椎處有氣瘀堵，此時應稍作歇息、調整身體讓血行暢通為止，再繼續靜坐，可做氣遍全身一式數回，或以八脈功配合。

如果感覺胸部有悶迫感，應先觀想身體中空，全身放鬆，倒吸一口氣進入丹田，再從丹田處把鬱氣從胸口處吐出，吐出時開口用「哈」字訣把胸中之氣暢快而出， 吐氣時雙掌壓膝，上半身往前配合把氣吐出，再度吸氣時，上半身引正，如此反覆多次即可。

看更多：上班忙整天好累？靜坐簡單3步驟助提神 潤腎、顧牙兼增強記憶力

◎ 本文摘自／《炁息》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】