老年失能最大原因是這行為!醫曝做好3件事老年不失能 這種運動千萬不能停
有氧運動運動原因臥床快走慢跑重訓負重運動阻力性運動葉文凌老年失能皮拉提斯彈力帶被照顧者 文章 參考資訊
年老最怕走不動,長期臥床還要人照顧,如何當個健康高齡者,不成為被照顧者呢?醫師建議,只要做好3件事,就能避免老年失能。
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老年失能主因就是不動
台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長葉文凌指出,高齡社會早已到,超高齡社會正迅速衝來,但人的生理年齡不等於實際年齡,老年也不等於失能。從骨科醫師觀點來看,排除中樞神經性、血管性失能等原因,造成骨骼神經系統失能最主要原因就是不動。
「人人皆會老,但並非人人皆會失能。」葉文凌比喻,骨骼恰如車子的骨架,關節恰如車子的方向盤,而肌肉恰如車子的引擎;有句話說,20歲前的骨骼肌肉系統健康靠基因,30歲後就靠自己,所謂「四體不勤,五穀不分」,如果成為沙發馬鈴薯,離失能也就不遠了。
3招避免老年失能
老年人如何不失能?葉文凌說明,人體健康成熟最晚的是大腦,但老化最早的卻是肌肉,且兩者幾乎是在25歲上下同時發生,建議做到3件事,老年人就不太容易失能:
❶阻力性運動
要避免老年人失能最好持續進行肌肉的鍛鍊,尤其是進行阻力性運動,也就是負重運動,如重訓、彈力帶,且在中老年後更不可以停下,肌肉不僅是物理性器官,也是內分泌系統,可以分泌肌肉動素,廣泛影響中樞神經、心臟、肝臟、腎臟、關節、骨骼等全身器官。
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❷有氧運動
有氧運動如快走、慢跑、皮拉提斯,透過大肌肉的適當活動,可以適時提升心跳,對維持心臟系統及肌肉系統的健康,都有幫助。
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❸足夠營養
日常飲食應營養均衡,包括:蛋白質、鈣質、維生素及適當微量元素等,都在在不可缺少。
◎ 攝影/許宏超 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/葉文凌醫師
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