盜汗、失眠、煩躁…更年期好困擾！專家教你3大保養祕訣 擺脫更年期不適

更年期是生命中自然轉變的階段，女性有1/3的歲月是在更年期後度過，這段時間內，部分婦女會出現生理、心理的不適。國健署提醒，更年期不適的影響因人而異，若嚴重影響日常生活，可尋找婦產科或家醫科醫師協助，國健署也提供3大更年期養護祕訣，幫助女性緩解更年期不適。

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  女性停經年齡平均50歲 盜汗、失眠、煩躁找上門

52歲的吳媽媽近來常感覺自己有注意力不集中、半夜難以入睡，甚至莫名燥熱、夜間出現盜汗等症狀，嚴重影響睡眠品質。就醫後，她才了解到這些都是常見的更年期不適現象。

據調查顯示，50～54歲婦女約有8成、55～59歲婦女則有9成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右。期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現不適症狀，包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。

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  更年期保養3大祕訣 從日常生活做起

為改善女性更年期不適，國健署提供3大祕訣，從最基本的日常生活調整做起： 1.均衡飲食

均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

  2.放鬆舒緩

建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如：泡熱水澡、冥想、瑜伽、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。

  3.規律運動

維持規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每周至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。

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  更年期症狀嚴重 可就醫尋求幫助

國健署也鼓勵女性朋友，透過培養興趣或找到新的核心價值，例如：公益活動、志工服務等，依自己狀況訂定生活目標，改善心情同時也能促進大腦的健康。更年期的不適症狀因人而異，若嚴重影響日常生活，可尋找婦產科或家醫科醫師的協助。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／國民健康署

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