日本爆紅8分鐘美背法!改善駝背變身「背影殺手」!免節食,視覺可瘦5公斤
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很多人的眼光都不自覺喜歡追蹤「背影殺手」的女生,這類型的女生不用看臉,就會覺得「她很美麗」。要當背影殺手的先決條件是要有「美背」!擁有美背不必苦練,日本近來超熱門「8分鐘美背運動」,每天只需8分鐘即可矯正厚背問題,持續做2星期視覺可顯瘦5kg,快來學!
日本超紅美背運動,做2周視覺瘦5公斤
有些人明明不胖,但卻因為有個厚厚的「圓肩」,頓時讓人感覺身材好像胖了5公斤。日本美體教練網紅佐川裕香Yuuka Sagawa設計1套整組動作只需要8分鐘,就能得到完整背部訓練,每天不用做太多動作,照著她設計的動作做一趟,有網友反饋表示,只照著做了2星期,背部線條明顯,視覺效果就像是瘦了5公斤一樣,從「厚片吐司」變薄片了!
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【改善駝背/圓肩】8分鐘美背運動
動作1:雙臂開合。
動作2:雙手伸直從前方向兩側打開!
動作3:開胸伸展
動作4:肩膊向後帶動擴胸伸展,再向前將胸口內縮,圓背彎曲。
動作5:雙手十指緊扣向上伸展
動作6:雙手十指緊扣向上推,然後讓胸口擴展,將手臂放在頸部後方
動作7:雙臂伸直打圈
動作8:手肘彎曲向下
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動作9:雙手向上伸直,然後將手肘彎曲向下拉至腰間成W字形姿勢。
動作10:收緊上背運動
動作11:雙手向上伸直,然後將手肘接至腰間,雙手向兩邊伸直,再把手肘拉回腰間。
動作12:飛鳥式伸展脊椎
動作13:雙手向兩側打開,用手掌帶動手臂向前畫圈,拱背感受脊椎捲曲,然後用手臂帶動肩膊向後,伸展後背,重複做30秒。
動作14:手肘內推收緊背部
動作15:手肘向背部後方快速收入再推開,鍛鍊後背肌肉,重複做30秒。
動作16:雙肘左右伸展
動作17:雙手十指緊扣放在後腦位置,手肘往左、右兩邊交替向下伸展,重複30秒。
動作18:雙臂向後揮動
動作19:雙手垂放在身體兩側,掌心向後,用手掌帶動雙手向後擺動。
動作20:擺動雙臂
動作21:雙手手臂交叉在胸前,然後呼氣下蹲,再將雙臂向兩側打開,重複做30秒。
動作22:腰部左右伸展
動作23:雙手十指緊扣向上伸直,將上半身左右兩邊彎曲伸展,重複做30秒。
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文章授權/轉載自《香港01》
◎ 圖片來源/截圖自Yuuka SagawaYouTube
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