不寧腿症候群／不寧腿不能吃什麼？患者照護注意5件事 「這些行為」加速惡化

目前不寧腿症候群的致病原因還不清楚，但在藥物使用與生活方式的調整下，大部分的不寧腿都可以得到良好控制。不寧腿患者生活調整一定要避免抽菸、喝酒，並避開咖啡因飲品；另外藉由運動、腳部按摩、熱敷來改善不適症狀。

  女性發生不寧腿比例比男性高

不寧腿患者通常會在傍晚或夜間的時候，症狀變得嚴重，稍微動一下腿部或按摩腿部，症狀會短暫緩解，女性發生不寧腿症候群的比例比男性來得高。另外，患者也容易因為夜間不停受到干擾，導致睡眠品質不佳，進而影響白天的注意力和情緒的波動，長期下來也會有慢性疲勞的問題。

  咖啡因、酒精與尼古丁會加速惡化

不寧腿症候群患者在生活上需要注意，過多的咖啡因、酒精與尼古丁會導致不寧腿症狀的惡化，最好能減少使用。適度的運動與按摩可以改善不寧腿症候群的症狀。

  不寧腿患者居家照護5件事

1.嘗試洗澡和按摩：浸泡在溫水浴中並按摩雙腿，可以放鬆肌肉。

2.冰敷或熱敷。

3.建立良好的睡眠衛生：疲勞會加重不寧腿症候群的症狀，因此保持良好的睡眠衛生很重要。

4.運動：進行適度的定期運動可能會減輕不寧腿症候群的症狀，但過度運動或在一天中太晚訓練可能會加劇症狀。

5.避免咖啡因。

  不寧腿患者缺哪些營養？解方從「2關鍵」下手

不寧腿症候群的背後，可能與多巴胺不足、鐵質或其他營養元素不足有關。從功能醫學臨床經驗分析，解方有以下2重點：

  1.多巴胺失衡

多巴胺是一種神經傳導物質，負責協調肢體的運動。一些臨床研究指出，不寧腿症候群可能和體內多巴胺訊號不足有關，所以臨床上有時會使用多巴胺藥物來治療不寧腿症候群。

在功能醫學上，可透過神經內分泌評估，來了解自己的多巴胺是否足夠，當多巴胺偏低時，可以透過補充左旋色胺酸、藜豆萃取物、維生素B6、葉酸等幫助提升體內多巴胺，同時也會輔助紅景天、鋅等營養素，幫助穩定情緒，改善睡眠品質。

  2.營養素失衡

「鐵質失衡」也是不寧腿症候群患者的可能原因。多巴胺在合成過程中，需要鐵質的參與，有研究指出，當大腦中的鐵質減少，可能會干擾多巴胺訊息傳遞；同時缺鐵也可能導致粒線體功能失衡，影響大腦運作。多巴胺在體內的合成與代謝需要鎂、鈣、銅、維生素B6、B12或葉酸等營養素參與。

看更多 不寧腿症候群／有蟲在腳上爬？4大特徵辨別不寧腿！為什麼睡覺會不自主抖腳？ 不寧腿症候群／不寧腿會提升中風機會！哪些人是高危險群？3招預防不寧腿 不寧腿症候群／如何診斷？2大治療有效減低不寧腿 洗腎時這樣做減少發作 不寧腿症候群／中醫認為與肝脾腎有關係！泡腳＋穴位按摩 刺激經絡有效改善

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／長安醫院．台南市立醫院．雙和醫院．歐瀚文醫師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】