減重怎麼吃最好?營養師教你「胃排空減重法」 4種好油食物瘦身效果更好
營養師食物效果減重瘦身排空堅果胃脹氣飽足感鮭魚便當植物油酪梨高敏敏胃排空減重法好油食物 文章 參考資訊
吃什麼容易飽?什麼食物好消化呢?營養師高敏敏提供「各種食物胃排空時間表」,減重的人選對食物,就能讓瘦身效果更好。
看更多:胖妞8個月狂瘦21公斤、脂肪肝也消失了!醫曝4方法成功減重、不復胖
胃排空時間越長 越有飽足感
高敏敏指出,胃排空是指食物停留在胃裡消化的時間,胃排空時間越長的食物,可以維持的飽足感越久,而每種食物的胃排空速度都不一樣,基本上脂肪越多、胃排空速度也會越慢,食物的組成越豐富多樣化,也會延長胃排空的時間,建議正在減重者可多利用胃排空的時間,來讓減重效果更好。
各種食物胃排空時間表
高敏敏說明,便當的胃排空時間比單一食物種類還要長,正在減重的人可以選擇健康的多樣化便當來作為正餐,除了消化慢之外,也較有飽足感,同時也能攝取到比較豐富的蛋白質、膳食纖維等營養。
看更多:5款7-11「不推薦」便當!蕎麥麵只有澱粉、黑松露野菇傷血管、燕麥奶蔬食脂肪太多
減重要吃好油 推薦4種食物
許多人認為減重不要碰油;但高敏敏強調,人體是需要油才能運作,且適時在食物中加入油脂,更可以讓身體產生飽足感,也減少了吃完正餐還想吃零食的想法,進而更容易達到減重目的;如果真的擔心攝取太多油脂肪,可以以好油為主,像是植物油、堅果、酪梨、鮭魚等食物。
高敏敏提醒,胃脹氣、胃功能不好者,可以選擇排空速度快的原型食材,像是蔬菜、水果、魚肉等。另外,進食順序也很重要,建議先吃菜再吃肉、再吃澱粉類,蔬菜豐富的膳食纖維、植化素、營養素,可以增加飽足感、幫助消化也能墊胃。
看更多:小燕姐曝近況成功瘦身10公斤!營養師最推「減重最優先習慣」 2招高齡減重不怕肌少、骨鬆
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
飽足感原因營養師 高 明明酪梨減肥食譜吃酪梨放屁酪梨牛奶脹氣低熱量食物飽足感酪梨什麼時間吃最好酪梨中毒酪梨油發炎酪梨油橄欖油比較 [no_relate_sql.name;block=a]
不是少鹽少糖就好!醫師推「10大超級食物」護腎第1名降血脂超強-四季線上
影音中心/陳映潔報導根據衛福部資料統計,平均每8人,可能就有1人患有腎臟病,而台灣洗腎率更位居全球第一。不過想要保護腎...
香蕉分「黃色、綠色、黑斑點」,營養價值大不同!減肥、排便、穩定血壓要吃哪一種...
photos放大顯示台灣是香蕉盛產國之一,一年四季都可以吃到香蕉,不僅方便取得、方便食用,營養價值也相當的高。不過,香蕉有...
超商「減脂」全攻略!營養師公開超商10大「增肌減脂」食物,教你3餐+消夜搭配菜單
photos放大顯示減脂期間最怕找不到健康的好食材,偏偏人體飢餓感來襲時,正是腦波與判斷力最弱的時刻,一不小心就很容易被香...
貧血吃什麼?貧血5大飲食原則:除了補充鐵質食物,還要搭配這些營養素幫助造血機能!
造成貧血的原因有很多,常見的因素包含:失血性貧血:急性或慢性出血營養不良性貧血:缺乏葉酸與維生素E等營養性貧血遺傳性...
楊千嬅2天減3公斤!瘦身吃法大公開醫:每天低於「這熱量」小心脫髮
香港女星楊千嬅日前為了在上海舉辦演唱會快速減重,希望把最佳狀態獻給粉絲,她自曝在2天內她就大減3公斤,靠的是不吃澱粉、...
邁向「腎」利人生「肌」不可失!低蛋白飲食+酮酸胺基酸來幫忙-奧丁丁新聞
倘若採取低蛋白質飲食矯枉過正,什麼都不敢吃,就會發現體重下滑,開始有肌少症的風險。因此每天務必攝取每公斤25-35kcal的...
地瓜怎麼吃最防癌?營養師推薦地瓜抗癌吃法1種地瓜不能天天吃|番薯
吃番薯(地瓜)能抗癌嗎?美國註冊營養師、擁有10年中美臨床營養工作經驗的孫凌霞表示,番薯確實有好處,因為相較於常吃的主...