59歲洪榮宏從來沒胖過 原來每天健走7千步！醫曝健走5要點 這樣走防糖尿病、關節炎、骨鬆

59歲「台語歌王」洪榮宏，日前透露從年輕時維持運動習慣至今，每天一定要健走7千步，再做瑜伽、仰臥起坐、伏地挺身等，「體力及體態都維持良好」，更自曝嫩妻「小鄧麗君」張瀞云，最喜歡躺在他的胸肌上。

  健走防糖尿病、關節炎、骨鬆

台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授葉文凌指出，健走是有氧運動，不但可以訓練心肺功能，透過全身大肌肉收縮，也可以促進肌肉動素分泌，促進骨骼、心臟、腎臟、神經系統健康，進而減少慢性疾病的風險，對於預防糖尿病、退化性關節炎及骨質疏鬆症等，都有正面的幫助。

葉文凌表示，所謂的健走，並不同於一般走路，「健走須維持一定速度，一般來說時速要大於6公里」，並符合心跳介於（220-年齡）X0.6～0.8之間，最好利用上肢擺動增加速度，不宜刻意拉大步伐，以免造成小腿肌肉受傷。

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  健走5大要點 越走越健康

葉文凌提供健走5大要點，包括：速度要夠、時間要足、穿著良好鞋子，且記得熱身、收操，建議每天至少健走30分鐘、一星期5次以上，就能促進身體健康。根據日本一項大型研究就顯示，健走4千步預防憂鬱，5千步防失智、腦中風、心臟病，7千步防癌、防骨鬆，8千步防三高、1萬步預防代謝症候群。

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  哪種運動比較好？醫曝最佳運動觀念

葉文凌表示，運動是指骨骼肌肉驅動關節，並靠心肺功能提供血液，以得到營養及氧分，主要分為肌肉訓練、肌腱訓練及心肺功能訓練。肌肉訓練為爆發力訓練及肌耐力訓練，主要可以增加肌肉大小；肌腱訓練如伸展運動及本體神經反射訓練；而有氧運動則是訓練心肺功能。

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葉文凌認為，任何運動以自己熟悉的項目進行為最佳，並不限定運動種類；最重要的是，運動前一定要先熱身，運動完一定要收操，不宜省略。

◎ 圖片來源／翻攝自洪榮宏粉專 ◎ 諮詢專家／葉文凌醫師

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