睡眠軟糖、褪黑激素無法幫助睡眠!過量恐血清素中毒、影響生殖內分泌系統
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人體的褪黑激素會在黑夜釋放、調整生理時鐘,很多人會額外補充褪黑激素來幫助睡眠。不過醫師提醒,褪黑激素對日夜顛倒的時差調整「可能」有效,對幫助睡眠的證據力卻不夠,國外甚至發生多起小孩過量食用,導致血清素中毒個案,尤其是軟糖劑型更要小心。
褪黑激素幫助睡眠?證據等級低
精神科醫師陳璿丞表示,門診中很多人都說有吃「睡眠軟糖」,本來以為是一些營養成分添加物,後來才發現是褪黑激素。目前文獻顯示,褪黑激素對日夜顛倒的時差調整「可能」有效,但證據力不足,也不是優先使用的治療。至於對睡眠的幫助,目前證據等級就是低,許多歐洲、美國等醫學會的指引也都不建議。他解釋,人體的內源性褪黑激素會在黑夜釋放、並被光線抑制,通常在日落時開始釋放,在半夜2點到4點達到最高,之後會慢慢減少。
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日常補充品變成失眠治療品 小孩過量恐血清素中毒
陳璿丞說,褪黑激素本來只是核可日常補充品,但卻被業者使用做為失眠治療,而且從2012年到2021年已經激增5倍的使用量。由於新冠疫情後,小孩在家的時間變很多,很多小孩在使用後,發生嚴重副作用。原因目前仍不清楚,但有可能是超標造成,而標示最不清楚的就是軟糖型式,小孩也最愛吃,推測褪黑激素的副作用可能來自於過量的「血清素」,血清素在小孩體內很容易超標,變成「血清素中毒」。
褪黑激素劑量不準確、太過濫用 出現死亡等副作用
目前褪黑激素並不是美國FDA許可的藥物或保健品,所以製造過程並不嚴謹,劑量也不準確。美國的FDA並沒有任何指引說褪黑激素的補充品有效果,甚至發布警告說太過濫用。研究發現,大概1.6%有嚴重後果,有2個在家中直接死亡、5個需要呼吸器。在27795個小孩中,有4097位需要住院、287人要住到加護病房。
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褪黑激素調控荷爾蒙 不能隨便補充
此外,無論是男性或女性荷爾蒙調控都和生理時鐘有關,如催產素在人體內有觀察到日夜變化、排卵也受影響。而男性最重要的睪固酮,也是由褪黑激素扮演細胞調控作用,在無法生育的男性裡,褪黑激素相對低下。如果外源性補太多,可能會導致內源性不足,因此吃褪黑激素要很小心,不能隨便自行補充,有可能影響到不只是睡眠,也和生育能力有關。
褪黑激素新藥開發中 補充品不建議亂吃
陳璿丞強調,褪黑激素在身體的作用有許多種,目前也是很多新藥開發的目標,例如新型的安眠藥物和抗憂鬱劑。長期補充是否會干擾內源性的分泌或是生殖功能?都沒有人敢打包票,提醒吃褪黑激素之前最好審慎評估。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/陳璿丞醫師
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