新年很迷茫?心理師教「5方法」精確設定年度目標 有效制定未來
過年未來失眠時間研究健康意義瘦身心理目標年度心理學師教余佳容懶人瘦身年度目標制定計畫「SMART」方法 文章 參考資訊
到了新的一年,是許多民眾會思考自我、為自己設定新目標的時候。心理師建議,想要有效的設定計畫,在新的1年中可以採用「SMART」方法,幫助自己更加精確的進行未來的每一步。
聰明思考對策 精確設定目標
台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示,「SMART」方法雖然不是由心理學家提出的方案,但因為能有效的設立目標,加上相當符合心理學目前對人類行為的研究,因此也廣泛運用於各式各樣需要設定目標的個案中,加上合宜的目標,能更有效的去檢視努力與成就,還能減少挫折。
看更多:失眠自救「刺激控制療法」!躺下超過這時間睡不著就別睡 5招讓你不失眠
「SMART」方法 幫你有效指定計畫
余佳容建議,可以嘗試5方法: 1.明確(Specific)
目標要明確且可以拆解為具體行動,例如「找到好伴侶」,也可以更明確化為「找到1位理解自己、時間不一定很多但需要時能陪伴自己的伴侶」,再以此明確化所需的行動。
2.可測量(Measurable)
這個目標需要能夠被驗證且測量,例如與其設定「想變有錢」,更可以明確化為「今年想賺多少錢」,這樣也可以隨時檢測目前距離目標差距多少。
3.可達成(Achievable)
我們很常希望能達成很多事、一飛沖天,但若所設定的目標距離客觀條件太遠,就容易造成第2個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠,反而消減了設定目標的意義。
看更多:人27歲開始變笨?研究顛覆印象!曝長者這點反比年輕人好 醫揭成功老化關鍵
4.相關性(Relevance)
這裡指的相關性,在於這個目標與自己的關聯性,因此這個目標必須立基於對自己的探索與了解,這必須是一個你自己也覺得重要的事,而非他人覺得重要的事。
5.有時限(Time-bound)
新的目標,既可拆分成更小的行動方案,也必須為每個行動設下時限,這個作法的用意是當時間有限,才會需要取捨並拒絕與自己重視的目標無關的事務。
看更多:過年好累,快試懶人瘦身「毛巾減肥法」!每天躺5分鐘、腰瘦2寸
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/余佳容心理師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
把討厭的人當空氣未來的想像作文smart目標設定原則購買清單英文腦中有人說話雪力的心理學筆記學歷克服困難名言健康促進計劃低潮期症狀人生低潮時候,自己 拉 起 自己 神經截除 過敏 對症冰地瓜 減肥 澱粉過度 脊椎
獨家/林千又遭前男友家暴!楊聰財:未來恐出現「社交障礙」對男性會感到不安
這可能是由於身心受到威脅和創傷性事件的後果。憂鬱症:受害者可能因為長期處於壓力和恐懼之中而出現情緒低落、失去興趣和動...
抗藥性細菌比例攀升3倍治療時間增4倍「四不一要」可避免抗生素失效
健保需額外支出,對醫療品質卻無提升。為了解民眾對抗生素的認知及使用情形,台灣感染症醫學會於今年針對年輕族群進行抗生素...
【健康】不吃藥狂降壞膽固醇!名醫曝5大超級食物清血管:三酸肝油酯380→120!ft....
你知道用什麼天然的方法,28天可以有效降膽固醇嗎?今天邀請到雙和醫院心臟內科郝文瑞醫師來破解,最新的研究:膽固醇超高,...
中年一定會發福?醫師指「日常6習慣」是變胖元兇:每個年紀都會遇到-四季線上
影音中心/陳映潔報導人到了一定的年紀,可能會越容易的發胖,不過多數人會認為,是基礎代謝下降所造成的,為此,黃韵婷醫師...
比豆類更營養!這菜的蛋白質是牛奶的12倍還能防骨鬆
脂肪肝!醫推5關鍵營養素薑黃入列.16:592023/10/03.健康·睡飽不發胖!優化作息過了這時間「別喝咖啡」.08:002023/09/25.國際...
從XXL→XS身材!郭婷筠狠甩35公斤對比圖曝光,3招減肥秘訣快筆記
更PO出前後對比照,只見她從XXL→XS身型真的是太驚人,而郭婷筠也不斷向大家喊話健康瘦身的重要性,並經常在臉書分享減肥飲食...
長壽秘訣|做1種簡單運動15分鐘可延壽!防中風心臟病研究證死亡率減40%
益處:心血管疾病、降低血糖水平、降低體脂比率.適當地斷食.+23.例如:每月1血管年輕抵抗力強·冬天必吃8大超級食物黑色食物...
6旬婦身體健康確診乳癌原位癌「乳房微創切除並重建」心理不受創-奧丁丁新聞
進一步切片檢查,右側乳房確診為乳癌原位癌。乳癌好發中年女性4分之一為「原位癌」.台北慈濟醫院乳房外科張健輝醫師指出,乳...
上飛機就想睡有原因!專家示警「這時間點」必須醒著|國際|三立新聞網SETN.COM
許多人一上飛機就不自覺昏昏欲睡,不過,近日有專家表示,在飛機起飛及降落時間睡覺相當危險,呼籲旅客盡量避免在這2個時段...